[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

FighterX
Przy kozakach paluchy nogi wyprostowanej ida do gory ;)

Zmieniony przez - FighterX w dniu 2022-06-20 20:04:32

Właśnie nie koniecznie

Przynajmniej tak chyba u Tybory widziałem. Dla stabilizacji wolałem trzymać stopę na ziemi, tym bardziej, że z mobilnością u mnie jak u kloca

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

FighterX Moderator

Ekspert

Szacuny 24265 Napisanych postów 25218 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020286

To chyba mówił o wykrokach bocznych a nie kozakach. A to dwa różne ćwiczenia.
Tu masz kozaka

A tutaj wykrok boczny

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

Spróbuję za tydzień

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

21.06.2022- trening 84

RDL: 80kg/12x3
Triangle Pull Down: 35kg/20x4
Hammer Low Row: 15kg/20x3
SA Biceps Cable Curls: 10kg/20x3
Zercher Hold: 50kg/30s x 3

Przerzucony: 8 755 kg

Cardio: 30 min

Po wczoraj czwórki i poślad w chuy obolałe. Masakra. Miałem robić single leg RDL, ale nie dałem rady tak dupa paliła

Trening z założenia miał być dość lekki, ale te zakresy powtórzeń to jest jakaś masakra

To nawet cardio nie jest, to jakiś ultra maraton... W szatni tak mi kostkę jedną na brzuchu spięło, że prawie łza mi popłynęła

Makrosy dość fajnie przytrzymane, cardio zrobione. Weekend raczej w pracy i pewnie będzie dość stresujący, ale cóż

RDL

Triangle Pull Down

Hammer Low Row

Single Arm Bicep Curl

Pulpeciki, ziemniaczki, sałata

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Czawaj

Ekspert

Szacuny 2353 Napisanych postów 5762 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 217563

Pamiętam jak ja robiłem deloady

Było dokładnie to samo- a zrobię se 15-20powt z 50% i czułem się jakbym zaczynał ćwiczyć, takie zakwasy

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!

...

FighterX Moderator

Ekspert

Szacuny 24265 Napisanych postów 25218 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020286

Inne włókna mięśniowe poruszone.

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

Dokładnie, te które normalnie mają wakacje cały rok

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

23.06.2022- trening 85

Step Up: BW+12,5kg/20x3
Leg Press: 50kg/20x4
Hammer Incline Bench Press: 20kg/20x3
Vertical Schoulder Raises (AMRAP): 7,5kg/20/16/13
Tate Press: 7,5kg/20x3
Box Dead Bug: 20x3

Cardio: 30 min + spacer po wodę

Wczoraj nie zdążyłem cardio zrobić, więc dziś poszedłem do sklepu z żoną po mineralną

Step Upy mnie zmasakrowały, Leg press już robiony na sporym zmęczeniu. Wyciskanie strasznie ciężko. Klata obolała w opór.

Step Up