[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

Witajcie w nowym roku!

Poprzedni tydzień byliśmy z Frankiem we Wrocławiu na turnusie rehabilitacyjnym. Mieliśmy się umówić na trening z @FighterX, ale nie wyszło. W sumie dobrze, bo potrzebowałem złapać oddech. Wczoraj trening zrobiłem i dziś dopadło mnie przeziębienie
Muszę się wdrożyć w treningi i będą to 2-3 treningi SBD + ewentualnie jakieś akcesy. Będę szedł do singli na RIR2 i później 90% 3x3. Po tych kilku treningach zobaczymy na czym stoimy siłowo i będzie to baza do wyliczeń na 5/3/1 znów przy dwóch dniach treningowych. Zobaczymy jak to wyjdzie w tym roku

13.01.2024 Trening 1



























Zmieniony przez - georgu w dniu 2024-01-14 20:32:25

kurde bułeczka z budynuiem krokieciki, niedługo wejdą nowe ubrania bo się nie zmieścisz.

No szkoda, ale gdy u mnie były smarki w domu, to lepiej dla Twojego Franka, żeby nie łapał infekcji.

Tak przyjrzałem się filmikom ze strony wcześniej i chyba coś urosłeś
Zdrówka dla Was i dla Frania. Pamiętaj o wrzuceniu danych do przekazania 1,5%

anubis84

kurde bułeczka z budynuiem krokieciki, niedługo wejdą nowe ubrania bo się nie zmieścisz.

Prorok!! Zaczynam się nie mieścić!!

FighterX

No szkoda, ale gdy u mnie były smarki w domu, to lepiej dla Twojego Franka, żeby nie łapał infekcji.

Zgadza się, ale niestety i tak nie udało się uchronić. Od poniedziałku Franek jest w szpitalu i walczy z RSV. Na szczęście sytuacja się ustabilizowała i powoli się poprawia. Mam nadzieję, że pod koniec tygodnia uda się wyjść z anestezjologii na pulmonologię lub pediatrię, gdzie będziemy mogli z nim być. Tutaj niestety są widzenia 2 x 2h i tyle. Cały czas jest przez to sedowany lekami żeby się nie kręcił i po prostu śpi całą dobę.

DJ_DoDo

Tak przyjrzałem się filmikom ze strony wcześniej i chyba coś urosłeś
Zdrówka dla Was i dla Frania. Pamiętaj o wrzuceniu danych do przekazania 1,5%

Odrobinę przytyłem Kręcę się w okolicach 85 kg
Dane te same co w tamtym roku, ale wrzucam dla odświeżenie
KRS: 0000387207
Cel szczegółowy: 3389 Franciszek Skop

Ok teraz trochę wpisów treningowych
Nawet udało się zrealizować założenia- w co wątpiłem


Trening 2

Comp. Squat: 20kg/8, 40kg/8, 60kg/5, 70kg/3, 85kg/1, 95kg/1, 105kg/1, 95kg/3x3
Comp. Bench: 20kg/8, 40kg/5, 50kg/3, 60kg/1, 70kg/1, 75kg/1, 80kg/1, 72,5kg/3x3
Comp. DL: 60kg/5, 80kg/5, 100kg/3, 115kg/1, 130kg/1, 145kg/1, 155kg/1, 140kg/3x3

Nawet nie pisze wrażeń, bo nie pamiętam

Comp. Squat 105kg/1, 95kg/3x3







Comp. Bench 80kg/1, 72,5kg/3x3







Comp. DL 155kg/1, 140kg/3x3








Trening 3- 26.01.2024

Comp. Squat: 20kg/8, 40kg/5, 60kg/5, 70kg/3, 80kg/1, 90kg/1, 100kg/1, 107,5kg/1, 92,5kg/3x3
Comp. Bench: 20kg/8, 40kg/5, 50kg/3, 60kg/1, 70kg/1, 77,5kg/1, 82,5kg/1, 75kg/3x3
Comp. DL: 60kg/5, 80kg/3, 100kg/1, 115kg/1, 130kg/1, 140kg/1, 150kg/1, 157,5kg/1 140kg/3

Ostatni trening przed sprawdzeniem "maxów". W siadach nie czułem się mocny, więc trójki zrobiłem na nieco mniejszym ciężarze niż założony.
W ciągach też zrobiłem tylko jedną trójkę żeby się nie zajechać przed maxami, które zaplanowałem na niedzielę w myśl "dzień święty święcić".

Comp. Squat 107,5kg/1, 92,5kg/3x3







Comp. Bench 82,5kg/1, 75kg/3x3







Comp. DL 157,5kg/1, 140kg/3








Trening 4- "sprawdzenie maxów"- 28.01.2024

Comp. Squat: 20kg/8, 40kg/5, 60kg/3, 75kg/1, 85kg/1, 95kg/1, 105kg/1, 110kg/1, 117,5kg/1
Comp. Bench: 20kg/8, 40kg/5, 50kg/3, 60kg/1, 70kg/1, 80kg/1, 85kg/1, 90kg/1
Comp. DL: 60kg/5, 80kg/3, 100kg/1, 120kg/1, 135kg/1, 145kg/1, 155kg/1, 165kg/1 170kg/1

Tak jak pisałem wcześniej jestem po dość ciężkim przełomie roku. Po przeziębieniu i Franek w szpitalu. To nie pomaga w robieniu formy jakiejkolwiek, więc w sumie jestem w miarę zadowolony z tego na jakim poziomie jestem.
Siady: Zakończyłem na 117,5kg, gdzie zapas był na jakieś +2,5kg. Więc jest w miarę. Myślę, że fajne wyjście pod poprawienie dalej tego przysiadu.
Ławka: Zakończona na 90kg i to był max na dziś. Więcej by spowodowało że dupa zostałaby oderwana. Dążę by pokonać stówkę.
Ciągi: Zakończone na 170kg, chyba życiówka. Zapas był myślę na jakieś +2,5kg

Przed świętami jakoś w tamtym momencie pamiętam, że czułem się "mocny" i myślę że w tamtym momencie te maxy były by wyższe, ale życie nie rozpieszcza
Poniżej filmy z ostatnich 3 podejść.

Squat 105kg/1, 110kg/1, 117,5kg/1










Bench 80kg/1, 85kg/1, 90kg/1










DL 155kg/1, 165kg/1, 170kg/1










Jajeczka



Buritto


Ciasteczko


Pizza polska



Tościki


Naleśniki


Żeberka i skrzydełka BBQ



Zmieniony przez - georgu w dniu 2024-01-28 19:05:10

Jest spoko siłowo widać, a jak nie pamiętasz treningu, to musiało cię nieźle sponiewierać z tym ciężarem :)


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2024-01-28 22:48:35

witorrr98

Jest spoko siłowo widać, a jak nie pamiętasz treningu, to musiało cię nieźle sponiewierać z tym ciężarem :)



Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2024-01-28 22:48:35

Nie, to nie to
Nie rozpamiętuje treningu. Kończy się i wracam do obowiązków

Najgorzej, to jak się rozkręcasz dopiero, a tu już trzeba wracać i przychodzisz z powrotem do domu z niedosytem, czasami to jeszcze gorzej, niż jakby się nie miało pójść wogóle :/


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2024-01-28 22:59:20

Jak masz dwa AMRAPy w głównych bojach, to raczej trudno o niedosyt