[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Fajnie tam macie. multisport i sobie można po kilku pochodzić siłownaich.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

FighterX Moderator

Ekspert

Szacuny 24265 Napisanych postów 25218 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020286

Nie żebym się chwalił, ale też mam Multisporta

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

Dziś dokonany zostanie gwałt na plecach i brzuchu

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

Dziś wleciały plecy, gdzie wpadło po jednym dodatkowym ćwiczeniu 'na szerokość' i 'na grubość'- muszę przyznać, że sprzęt który tam jest bardzo mi odpowiada

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

Anubis po co Ci multisport, jak u Ciebie jedna siłownia?

Nawet jak byś miał go to i tak nie masz wyboru

27.09.2018

Trening pleców z brzuchem

Dziś już nieco luźniej w pracy

Dograne pociągi dodatkowe z innymi Sekcjami, a później już odpoczynek po ostatniej orce

Podciąganie na drążku nachwytem: +20kg/5, +10kg/8, +0kg/10 x 2
Ściąganie trójkąta do górnego brzucha: 35kg/8 x 4
Wiosło hantlą leżąc na ławce 60*: 30kg/5, 25kg/8, 20kg/12
Przyciąganie nachwytem drążka wyciągu dolnego do klatki: 40kg/10 x 4
Spięcia brzucha: 4s x max
Unoszenia nóg na poręczach: 3s x 12

Do tego dorzuciłem sobie jeszcze 3 serie high rows i 3 serie wiosła na hamerze. Bardzo fajnie wchodzą te maszyny muszę przyznać. Zainwestowali chyba sporą kasę w sprzęt, ale działa to wszystko tak jak ma działać, a nie że robisz plecy, a czujesz łydki jak to czasem bywa

Jutro sobie odpoczywam, a w weekend znów dwa treningi wpadną

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

mam 2 siłownie, poza tym na basen bym sobie chodził za darmo, no i może w okolicy jakieś by były obiekty co można wchodzić.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

29.09.2018- barki + bicepsy

Wyciskanie hantli siedząc: 22,5kg/6, 17,5kg/10 x 2, 12,5kg/14
Wyciskanie na barki na hamerze: 3s
Face Pull: 23kg/8 x 4
Łączona unoszenia przód + bok + tył: 7,5kg/10 x 3
Uginanie z supinacją: 20kg/6, 17,5kg/8, 12,5kg/10 x 2
Uginanie łamanym: 20kg/8 x 4
Młotki: 10kg/12 x 3
Szrugsy z hantlami: 22,5kg/12 x 4

Ostatnia seria wyciskania