[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

Nas wczoraj było na tyle że było 2-3 osoby na zmianę i można było grać bez przerwy

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

U mnie zapisane jest 17 osób, a ostatnio to znajomi po znajomych sie pytaja czy ktos nei zagra bo nie przyhcodzą ludzie

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

My płacimy za orlika, więc jest mobilizacja

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

oooo to jednka plus dla mojego miasta bo wszystkie orliki za free, tylko ciężko dostać

ale w tym tygodniu miałem 11 "pewnych", a przez burze i upał przyszło 5, ale paru chłopakom młodym powiedizałem tydzień przed zeby p[rzychodzili plus paru ok. 10-12 lat i daliśmy rade pokopać

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

Ale płatny Orlik, to też zaleta organizacyjna. Jak się zapłaci, to jest mobilizacja żeby przyjść

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

ja bym szukał bardziej plusów, że może łatwiej byłoby o zaklepanie, bo na te godzinę i dizęń co chciałem to tylko na jednym ostatnim trafiłem z kilkunastu w moim mieście

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

09.07.2021- trening 94

Pull strength

Dead lift: 50kg/5x2, 70kg/3, 90kg/3, 110kg/3, 120kg/3 RPE7, 90kg/13
Glute bridge: 90kg/5x4
Neutral grip chin up: CC/8x4
BB row: 20kg/5, 30kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 37,5kg/16
DB rotation curl: 10kg/12, 12,5kg/10x2, 17,5kg/8
Face pull: 5kg/12x4

Przerzucony: 9 344 kg (- 1 664,5 kg)

Cardio: brak

Piątek trening robiony na prędce. Po pracy szybki siłowy, pakowanie na moto i pojechaliśmy do rodziców. Weekend spędzony u nich.

DL 120kg/3

12.07.2021- trening 95

Push stength

Low bar squat: 20kg/5x2, 50kg/5, 70kg/3, 80kg/3 RPE 8,5, 75kg/3x6 RPE7
Bench press: 20kg/5, 40kg/5, 50kg/3, 60kg/2, 67,5kg/3x7 RPE 8
DB schoulder press: 7,5kg/24, 12,5kg/5, 17,5kg/5, 20kg/5, 15kg/20
Close grip pin press: 20kg/5, 40kg/5, 47,5kg/5, 55kg/5, 40kg/17
Single arm farmer's walk: 20kg x 4 rundy

Przerzucony: 7 350 kg (- 137,5 kg)

Cardio: brak

Dziś obniżyłem ciężar w siadach. Jak tylko zacząłem się rozgrzewać, to strasznie rozbolała mnie głowa. Myślałem, że nie zrobię treningu. Ale jakoś udało się wymęczyć. Stwierdziłem, że lepiej zejść z ciężaru i zrobić lżej niż się zajeżdżać...
Jutro się szczepię i planuję na 100% wrócić od środy/czwartku.

Fit sernik