[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

Nie wzoruj się na innych, napisz własne karty historii

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

Moto jeszcze zostało w garażu, bo pogoda nie pozwalała na przejazd

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

Myślałem żeby zrobić 3xFBW + jedna jednostka z dodatkami, ale jednak padła na push/pull, który prezentuje się jak poniżej:

Czy ktoś ma jakieś sugestie? Chce coś podpowiedzieć? Skomentować?

Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-05-16 20:07:01

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

niestety nie znam angielskiego

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

17.05.2021- trening 63

Push- strenght

LBS: 20kg/5x2, 50kg/3, 60kg/2, 70kg/5x5
BP: 20kg/5x2, 40kg/3, 60kg/2, 67,5kg/5x5
Karlsen squat: 50kg/5x4
DB schoulder press: 7,5kg/12, 15kg/5, 22,5kg/5, 15kg/20
Close grip pin press: 20kg/5x2, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/5, 45kg/12
Single arm farmer's walk: 20kg x 4 rundy

Przerzucony: 8 232,5 kg

Cardio: 50 min

Trening dość przyjemny. Jutro pull hyper.

LBS 70 kg

Bociania noga

Pudełko

Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-05-17 20:41:32

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

18.05.2021- trening 64

Pull hyper

Snatch grip dead lift: 50kg/5x2, 70kg/8x4
Good morning: 20kg/8, 40kg/8x4
Behind the neck neutral grip pull down: 25kg/12, 35kg/10x2, 45kg/8
Chest supported DB row: 10kg/8, 15kg/8, 20kg/8, 25kg/8, 17,5kg/12
Seated precher curl: 15kg/12, 20kg/10x2, 25kg/8
Zercher curl: 10kg/10x3

Przerzucony: 8 940 kg

Cardio: 50 min

Dzisiaj trening jakiego nie robiłem już... Taka hipertroficzna jednostka zupełnie inna niż treningi do tej pory, gdzie kręciłem się blisko sub maksów w głównych bojach. Nawet jakieś żyłki na bicepsie powychodziły, jakaś pompa się pojawiła

Gulasz