[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

27.08.2021- trening 121

Pull strength

Dead lift: 60kg/5, 80kg/5, 100kg/3, 115kg/3, 125kg/2, 135kg/3 RPE7, 100kg/13
Glute bridge: 97,5kg/5x4
Neutral chin ups: CC/8, +5kg/8, +10kg/8, CC/10
BB row: 20kg/5, 30kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/9, 45kg/20
DB curl wth rotation: 10kg/12, 15kg/8, 20kg/6, 15kg/10
Face pull: 7,5kg12x2, 5kg/20

Przerzucony: 11 279 kg (+ 145 kg)

Cardio: 35 min

Ciągi w piątek na wyjeździe poszły zdecydowanie lepiej niż tydzień wcześniej. Po treningu jeszcze ustaliliśmy nowe makrosy z Tomkiem.

HC: 180B/60T/415W
MC: 180B/60T/245W
LC: 180B/70T/140W

Cardio już tylko 30 min.









29.08.2021- trening 122

Low Bar Squat: 20kg/5x2, 40kg/5, 60kg/5, 70kg/2, 80kg/2, 90kg/3x7 RPE 8,5
Bench press: 20kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/2, 70kg/2, 80kg/2 RPE9, 75kg/3x6 RPE8
DB schoulder press: 10kg/24, 15kg/5, 20kg/5x2, 15kg/12
Rope down press: 10kg/12, 12,5kg/10, 15kg/8, 10kg/11
DB waiter's walk: 15kgx3 rundy

Przerzucony: 7 245 kg (+ 187,5 kg)

Cardio: spacerek wpadnie po obiadku

Siady ciężko, ale zaliczone. Ławka i barki- tragedia... Lewy bark raz chce pracować, a raz nie... Mam chyba problemy z elewacją podczas wyciskania przez co pozycja się rozjeżdża... Nie bardzo wiem jak sobie z tym poradzić. Aktywuję najszerszy przed wyciskaniem, ale mimo to nie wygląda to tak jak powinno...

a sam trening siłowy to ile Ci shcodzi czasu?

W sumie dużo nie ma to pewnie w 60 minut się zamyka.

Bez rozgrzewki do 90'.
Chociaż jak ostatnio jestem w takim dołku, to dłużej

90' + rozgrzewka + cardio + ewentualnei jak mówisz gorszy dzień, to się robi trochę tego

Na szczęście cardio już tylko 30', rozgrzewka ok 20'.
Na ten moment jak jestem w dołku psychicznym z to i tak, że treningi robię

trening to najlepsza terapia ja ostatnio chodzę niedospany, przemęczony, a jak wchodzę na trening to wszystko znika i napływa morze energii

W czesci glownej masz 5 cwiczen, to powinno leciec w trymiga. No chyba, ze kondycja slaba.



Zmieniony przez - FighterX w dniu 8/31/2021 11:31:49 AM

No faktycznie dość sporo Ci schodzi z treningiem ale jak idziesz porobić selfie to może tyle schodzić

i po kilka dubli każdego filmu