Jest liderem w tym dzialeSzacuny
14677
Napisanych postów
53191
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400701
Też nigdy niżej niż 1600 nie schodziłem, zresztą to 1600, to tak na ok 2 tygodnie pewnie będzie i tyle, także do przeżycia Jak głowa jest ustawiona, to nawet głód nie przeszkadza, a przy takiej kaloryczności zmiany szybko zachodzą
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
14677
Napisanych postów
53191
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400701
Dobra, może z tym "nie jest tak źle" trochę podkoloryzowałem
18.08.2022 Trening 114
Front Squat: 60kg/6x3
30* Incline DB Press: 20kg/12x3
BB Row: 50kg/8x4
Seated DB Schoulder Press: 17,5kg/12x4
DB Lateral Raise: 5kg/12x3
SA Rope Tricep Extensions: 7,5kg/10x3
Przerzucony: 6 290 kg
Cardio: 60 min
Dziś trening baaardzo ciężki. Szczególnie siady. Wczoraj na Orliku gra 5 min / 5 min przerwy, co spowodowało, że ten interwał był dość intensywny. Efekt taki, że dziś obudziłem się z lekko średnią obolałością czwórek. Do tego kiepsko spałem. Wiedziałem, że siady będą szły ciężko "Góra" trochę lepiej, ale też bez szału Mam nadzieję, że tej nocy lepiej się zregeneruję na jutrzejszy trening
Front Squat 60kg/6
30* Incline DB Press 20kg/12
BB Row 50kg/8
Seated DB Schoulder Press 17,5kg/12
DB Lateral Raise 5kg/12
SA Rope Tricep Extensions 7,5kg/10
Serek, nie tylko z rana jak śmietana
Kapuczina
Kurczak, Ziemniak, Tzatziki
Spadżeti
Pita z szarpanym kurczakiem + warzywka
Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-08-18 20:51:18
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
14677
Napisanych postów
53191
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400701
19.08.2022- trening 115
Comp. Dead Lift (RAMPA 5): 60kg, 80kg, 100kg, 120kg, 135kg + 122kg/5x2
Dips Machine: 100kg/8x4
Box Squat: 70kg/5x3
Neutral Close Grip Pull Down: 45kg/8x3
Knee to chest: 20/18/13
Przerzucony: 9 075 kg
Cardio: tylko spacer z żoną
Dobrze, że to ostatni trening tego tygodnia. Zmęczony jestem baaardzo. Jutro totalny luz, chociaż mam dyżur wypadkowy i modlę się żeby się nic nie działo.
Ciągi do 120 kg spoko. Te 135 kg już dość ciężko. Dipsy na maszynie zaskakująco dobrze. Box Squaty- tragicznie. Jedyny plus taki, że noga dobrze od boku wygląda Reszta nawet.
Comp. Dead Lift 135kg/5
Comp. Dead Lift 122kg/5
Dips Machine100kg/8
Box Squat 70kg/5
Neutral Close Grip Pull Down 45kg/8
Knee to chest
Double smash
Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-08-19 20:29:42
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
14677
Napisanych postów
53191
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400701
W związku z tym, że odczucia ilości kcal są dość kiepskie zdecydowaliśmy się wprowadzić refeed, który będę sobie robił w dzień pierwszego dnia treningowego (czyli jutro ). Większość kcal będzie wpadać przed treningiem. Refeed będzie miał 180-200B/40T/280W.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
14677
Napisanych postów
53191
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400701
22.08.2022- trening 116
Comp. Squat (RAMPA 3): 40kg, 55kg, 70kg, 82,5kg, 92,5kgx2
Seated Legs Extensions: 37,5kg/10x2
Comp. Bench Press (RAMPA 3): 40kg, 50kg, 60kg, 67,5kg, 75kg, 78,5kg
32* Incline Power Fly: 15kg/10x4
Rotation Low Row: 12,5kg/12x4
SA Farmer's Walk: 25kg x 4 rounds
Przerzucony: 5 759 kg (+331,5 kg)
Cardio: brak
Trochę ciężki czas mnie dopadł. Sobota- masakra. Miałem dyżur wypadkowy. 17:30 pierwsza komisja na potrącenie bez skutku śmiertelnego. W trakcie robienia dokumentów o 23:00 2 komisja, na wyłączanie wagonu. Wróciłem do domu ok 2:00. Ogarnąłem się, położyłem i dyżur miałem do 7:00. Przebudziłem się o 5:30 i myślę sobie "ok to jesteśmy w domu". Usnąłem. Godz. 6:38 kolejny telefon i podniesione rogatki na przejeździe kolejowym podczas przejeżdżania pociągu... Wróciłem o 11:00. W sumie nawet dość dobrze się czułem na tak kiepską noc, bo to co spałem, to też takie spanie przerywane. Ok. 15:00 pojechałem z Moniką do szpitala, bo miała wysokie ciśnienie i baliśmy się o Franka. I ją zostawiłem na dobranie leków i dawki na zbicie ciśnienia. Wróciłem o 19, ogarnąłem żarcie spakowałem się na trening i udało się dziś zrobić Oczywiście po treningu byłem jeszcze u żony dowieźć jej rzeczy jakie potrzebowała itd.
Co do treningu, to siady dziś lepiej niż box squaty w piątek, chociaż dalej jakoś nieswojo mi się siada. Ławka dość ciężko. Chciałem skończyć rampę na 80 kg, ale nie było dziś w moim zasięgu. Zresztą już przy 78.5 kg dupa oderwana.
Power Fly wrzuciłem na skosie zamiast na poziomej i nawet lepiej mi się tak robi Jutro jak się uda, to też planuję trening
Comp. Squat 92,5kg/3
Legs Extensions 37,5kg/10
Comp. Bench 78,5kg/3
32* Incline Power Fly 15kg/10
Rotation Low Row 12,5kg/12
SA Farmer's Walk 25kg
Jaja
Skyr
Kurczak, warzywa, ryż
Sushi
Omlet
Kurczak, warzywa, chleb
Kurczak w "śmietanowym" ze szpinakiem
Burger no carb
Buritto
Buritto + serek do pracy
Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-08-22 21:18:10
georgu
Jak głowa jest ustawiona, to nawet głód nie przeszkadza, a przy takiej kaloryczności zmiany szybko zachodzą 
DJ_DoDo
FighterX
