[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

Chyba z sześć sztuk

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

zwierzę nie człowiek

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

toscik zawsze na propsie, mnie się popsuł toster

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

Te nie były robione w tosterze, ani w opiekaczu

Opiekłem na patelni do naleśników

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

toć tak nie można! po to jest do naleśników, żeby piec na niej naleśniki

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

Znudziły mi się takie zgniecione z opiekacza

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

FighterX Moderator

Ekspert

Szacuny 24265 Napisanych postów 25218 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020286

Widzę, że patelnia do naleśników zyskuje funkcje ;)

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

Tak fajnie się też tortille podgrzewa

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

Dziś był dzień wolny od treningu, ale nie robiłem wpisu z wczoraj

04.12.2018- nogi

Siady LB: Fala 3 do 82,5kg, 62,5kg/8 x 2
Bułgary: 2 x 12kg/8, 2 x 10kg/8 x 3
Suwnica: +110kg/8 x 4
Uginanie siedząc: 73kg/8 x 4
RDL: 60kg/8 x 4
Łydki stojąc: 102,5kg/max x 3
Łydki siedząc: 35kg/max x 3

Cardio: 15 min, tempo- 6, pochylenie- 0

Trening o niebo lepszy niż poprzedni trening nóg. W siadach planowo dołożone +2,5kg, ale siadłem ze sporym zapasem. Bułgary, tutaj cały czas walczę nad stabilizacją sylwetki, bo zdarzają się zawahania

Suwnica- dorzuciłem 20 kg względem poprzedniego treningu bo szło bardzo lekko

Uginanie siedząc na takiej dziwnej maszynie, gdzie podczas wykonywania ćwiczenia czujesz się jak na rodeo

RDL ciężar znikomy, ale widzę, że w ciągu ostatniego roku/dwóch gdzieś zgubiłem mobilność i muszę nad tym mocno popracować!
Łydki robię starym sprawdzonym sposobem. +20 kg do ciężaru z siadów i serie do palenia

Dziś dzień wolny od treningu, za to w pracy spotkania z zarządem PKP ICC itd.

Jutro napierdzielam klatkę z bicepsami. Liczę na mocny trening

Fish and Chips

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

06.12.2018- klatka, bajcepsy

Dzień rozpoczął się kozacko od samego ranka

Śpię sobie elegancko, zaczyna się jakiś delikatny kontakt z rzeczywistością i myśl 'ale zaj**iście mi się śpi, jeszcze do tego jak długo'. Ale nie zważając na głupie myśli spałem sobie dalej

Po pewnym nieokreślonym czasie 'ale zaj**iście się śpi, w sumie to już wyspany, a budzik dalej nie dzwoni'

I wtedy myśl, 'a rzucę okiem ile zostało tego spania'

Sprawdzam godzinę na telefonie i no nic nie zostało

Zaspałem do pracy

Zapomniałem wczoraj budzik nastawić

Po pracy wleciał trening

Hantle na skosie 22,5kg/8 x 4
Pin press: Fala 3 do 80kg
WL: 60kg/8 x 2
Wyciskanie na hamerze: 2 x 25kg/10 x 3
Brama dół: 7,5kg/8 x 4
Uginanie, wyc. dolny, chwyt łamany: 27,5kg/8, 22,5kg/10 x 2, 17,5kg/12
Młotki: 12,5kg/8, 10kg/8 x 3
Uginanie na ławce 60*: 12,5kg/8, 10kg/8 x 3

Cardio: 15 min, tempo- 6, kąt pochylenia- 0*

Przyznam, że po hantlach czułem duży niedosyt, ale już pin press i dopompowanie na pełnym WL zrobiło robotę

Bicepsy też dostały swoje, a jutro plecy... Ale dam radę

Brama: