taaa z tym kb to byłaby dobra równowaga 
...
Napisał(a)
FighterX
Moderator
Ekspert
Szacuny
24265
Napisanych postów
25219
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020288
...
Napisał(a)
georgu
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14677
Napisanych postów
53191
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400701
Oczywiście KB na gumie żeby było łatwiej 
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
FighterX
Moderator
Ekspert
Szacuny
24265
Napisanych postów
25219
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020288
no raczej, ale zamiast 12kg, weź 2*6kg 
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14677
Napisanych postów
53191
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400701
03.01.2021- Trening 2 CB W14D1
Competition Squat: 102,5kg/1, 80kg/4x4
Competition Bench Press: 73kg/1, 54kg/4x5
OHP: 35kg/6, 32,5kg/6, 30kg/6
Ab Wheel: 4 x 7
Przerzucony: 5 080,5 kg (- 1 555,5 kg)
Cardio: brak
W sumie siadłem, 107,5kg, tylko trochę kibel i myślę, że realnym było 102,5kg dziś. Taki też dałem ciężar do obliczeń
Ławka niby bez progresji, ale jednak z dupą na ławce, a nie latającą w przestworzach Dużo pewniej, lepiej
Poniżej trochę kinematografii
Comp Squat 95kg/1, 102,5kg/1, 107,5kg/1, 80kg/4
Comp Bench 65kg/1, 70kg/1, 73kg/1, 54kg/4
Goferki
Chilli Con Carne
Pierożki
Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-01-03 19:23:43
Competition Squat: 102,5kg/1, 80kg/4x4
Competition Bench Press: 73kg/1, 54kg/4x5
OHP: 35kg/6, 32,5kg/6, 30kg/6
Ab Wheel: 4 x 7
Przerzucony: 5 080,5 kg (- 1 555,5 kg)
Cardio: brak
W sumie siadłem, 107,5kg, tylko trochę kibel i myślę, że realnym było 102,5kg dziś. Taki też dałem ciężar do obliczeń
Ławka niby bez progresji, ale jednak z dupą na ławce, a nie latającą w przestworzach
Dużo pewniej, lepiej
Poniżej trochę kinematografii
Comp Squat 95kg/1, 102,5kg/1, 107,5kg/1, 80kg/4
Comp Bench 65kg/1, 70kg/1, 73kg/1, 54kg/4
Goferki
Chilli Con Carne
Pierożki
Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-01-03 19:23:43
2
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
FighterX
Moderator
Ekspert
Szacuny
24265
Napisanych postów
25219
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020288
No ten siad na 107,5kg, to taki kontrowersyjny
...
Napisał(a)
DJ_DoDo
Doradca
Ekspert
Szacuny
29912
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
FighterXNo ten siad na 107,5kg, to taki kontrowersyjny
ja zaliczam jako 175% powtórzenia - 1 powtórzenie "dzień dobry" i 3/4 powtórzenia na przysiad
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14677
Napisanych postów
53191
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400701
DJ_DoDoFighterXNo ten siad na 107,5kg, to taki kontrowersyjny
ja zaliczam jako 175% powtórzenia - 1 powtórzenie "dzień dobry" i 3/4 powtórzenia na przysiad
Prawie podwójnie zrobiona robota
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14677
Napisanych postów
53191
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400701
05.01.2022- trening 3 CB W14D2
Comp. Dead Lift: 150kg/1, 115kg/4x4
2ct Pause Bench: 70kg/2x3
High Bar Squat: 86kg/4x3
Zercher Pin Good Morning: 45kg/5x4
Przerzucony: 4 342 kg (- 1 283 kg)
Cardio: w terenie
Dwa ciężkie dni za mną, a to dopiero początek. Wczoraj odebraliśmy mieszkanie od dewelopera i można powiedzieć, że machina ruszyła. Skończyliśmy wczoraj przed 12, więc później jeszcze było jeżdżenie po sklepach. Dziś po pracy trening, a prosto z treningu znów jeżdżenie po sklepach. Aktualnie pewnie tak to będzie wyglądać i czasu na cardio nie będzie. Na siłowy mam nadzieję, że czas jakiś się znajdzie
Comp. Dead Lift 137,5kg/1, 145kg/1, 150kg/1, 115kg/4
2ct Pause Bench 70kg/2
High Bar Squat 86kg/4
Zercher Pin Good Morning 45kg/5
Mała zmiana życia
Picka
Pierogi
Tortilla i ciasto na pizzę
Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-01-05 22:34:27
Comp. Dead Lift: 150kg/1, 115kg/4x4
2ct Pause Bench: 70kg/2x3
High Bar Squat: 86kg/4x3
Zercher Pin Good Morning: 45kg/5x4
Przerzucony: 4 342 kg (- 1 283 kg)
Cardio: w terenie
Dwa ciężkie dni za mną, a to dopiero początek. Wczoraj odebraliśmy mieszkanie od dewelopera i można powiedzieć, że machina ruszyła. Skończyliśmy wczoraj przed 12, więc później jeszcze było jeżdżenie po sklepach. Dziś po pracy trening, a prosto z treningu znów jeżdżenie po sklepach. Aktualnie pewnie tak to będzie wyglądać i czasu na cardio nie będzie. Na siłowy mam nadzieję, że czas jakiś się znajdzie
Comp. Dead Lift 137,5kg/1, 145kg/1, 150kg/1, 115kg/4
2ct Pause Bench 70kg/2
High Bar Squat 86kg/4
Zercher Pin Good Morning 45kg/5
Mała zmiana życia
Picka
Pierogi
Tortilla i ciasto na pizzę
Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-01-05 22:34:27
1
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14677
Napisanych postów
53191
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400701
06.01.2022- trening 4 CB W14D3
Pin Squat: 95kg/1, 91kg/2x2
Close Grip Bench: 71kg/3, 67,5kg/3, 64kg/3
Feet Up Bench: 66kg/3x2
Hammer Preacher Curl: 12,5kg/14/13/12
Przerzucony: 2 437,5 kg (- 602,5 kg)
Cardio: 30 min
Stwierdziłem, że rozgrzewka + serie wstępne zajmują mi więcej czasu niż sam trening
Bardzo dobrze czuję się w zakresach 1-2 powtórzeń Wręcz jak ryba w wodzie
Znalazłem też chyba sposób na aktywację dolnego trapa. Leżąc na brzuszku unoszenie w górę wyprostowanych przed sobą rąk. Chyba patrząc np. po tych pin squatach chyba jest lepiej? Aż tak mnie nie łamie. @FighterX jak myślisz?
Po treningu jeszcze dość intensywne cardio, a przed potreningowym z żoną byliśmy w nowym mieszkanku żeby obczaić sobie co jak chcemy żeby wyglądało, żeby pomierzyć itd
I odrobina produkcji Hollywoodzkich:
Pin Squat 87,5kg/1, 95kg/1, 91kg/2
Close Grip Bench 71kg/3
Feet Up Bench 66kg/3
Potreningowy
Przedtreningowy
Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-01-06 15:52:08
Pin Squat: 95kg/1, 91kg/2x2
Close Grip Bench: 71kg/3, 67,5kg/3, 64kg/3
Feet Up Bench: 66kg/3x2
Hammer Preacher Curl: 12,5kg/14/13/12
Przerzucony: 2 437,5 kg (- 602,5 kg)
Cardio: 30 min
Stwierdziłem, że rozgrzewka + serie wstępne zajmują mi więcej czasu niż sam trening
Bardzo dobrze czuję się w zakresach 1-2 powtórzeń
Wręcz jak ryba w wodzie
Znalazłem też chyba sposób na aktywację dolnego trapa. Leżąc na brzuszku unoszenie w górę wyprostowanych przed sobą rąk. Chyba patrząc np. po tych pin squatach chyba jest lepiej? Aż tak mnie nie łamie. @FighterX jak myślisz?
Po treningu jeszcze dość intensywne cardio, a przed potreningowym z żoną byliśmy w nowym mieszkanku żeby obczaić sobie co jak chcemy żeby wyglądało, żeby pomierzyć itd
I odrobina produkcji Hollywoodzkich:
Pin Squat 87,5kg/1, 95kg/1, 91kg/2
Close Grip Bench 71kg/3
Feet Up Bench 66kg/3
Potreningowy
Przedtreningowy
Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-01-06 15:52:08
1
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
BroStyle
Ekspert
Szacuny
4078
Napisanych postów
3699
Wiek
27 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
151014
Jeśli tylko przy tym potrafisz mocno pracować łopatkami to jak najbardziej wstępujący dostanie za swoje. Są jednak lepsze i prostsze ćwiczenia żeby go przepracować
Silny Fizjoterapeuta
https://www.sfd.pl/_Krzychu__Gruby_pod_Maraton_2020-t1145156-s231.html#post-19459530
Poprzedni temat
mrozone truskawki
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- 476
- 477
- 478
- 479
- 480
- 481
- 482
- 483
- 484
- 485
- 486
- 487
- 488
- 489
- 490
- 491
- 492
- 493
- 494
- 495
- 496
- 497
- 498
- 499
- 500
- 501
- 502
- 503
- 504
- 505
- 506
- 507
- 508
- 509
- 510
- 511
- 512
- 513
- 514
- 515
- 516
- 517
- 518
- 519
- 520
- 521
- 522
- 523
- 524
- 525
- 526
- 527
- 528
- 529
- 530
- 531
- 532
- 533
- 534
- 535
- ...
- 536
-
Następny temat
Posiłki z węglami złożonymi?
