w ttym roku sezon na grilla później będzie miał oficjalne otwarcie 
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
DJ_DoDo
Doradca
Ekspert
Szacuny
29912
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
...
Napisał(a)
georgu
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14677
Napisanych postów
53191
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400701
E tam, już został otwarty, więc teraz już z górki 
06.05.2021- trening 57
Poliquin step up: +12kg/12x3
Cyclist squat: 20kg/8x2, 50kg/5, 62,5kg/10x4
Pendelay row: 30kg/8x2, 45kg/8, 55kg/8, 65kg/8, 52,5kg/15
BP: 20kg/12, 40kg/8, 60kg/5, 75kg/1, 67,5kg/1, 77,5kg/1, 87,5kg/1, 72,5kg/3x5
Biceps kratownica: 20kg/12, 27,5kg/10, 35kg/8, 22,5kg/20
Farmer jednorącz: 25kg x 4 rundy
Przerzucony: 15 037,5 kg (+ 402,5 kg)
Cardio: 50 min
Dziś kiepsko mi się siadało... Ale to nic
06.05.2021- trening 57
Poliquin step up: +12kg/12x3
Cyclist squat: 20kg/8x2, 50kg/5, 62,5kg/10x4
Pendelay row: 30kg/8x2, 45kg/8, 55kg/8, 65kg/8, 52,5kg/15
BP: 20kg/12, 40kg/8, 60kg/5, 75kg/1, 67,5kg/1, 77,5kg/1, 87,5kg/1, 72,5kg/3x5
Biceps kratownica: 20kg/12, 27,5kg/10, 35kg/8, 22,5kg/20
Farmer jednorącz: 25kg x 4 rundy
Przerzucony: 15 037,5 kg (+ 402,5 kg)
Cardio: 50 min
Dziś kiepsko mi się siadało... Ale to nic
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
DJ_DoDo
Doradca
Ekspert
Szacuny
29912
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
georguE tam, już został otwarty, więc teraz już z górki
mów za siebie, u mnie tylko ognisko było i w sobotę ma być kolejne, a zapowiadają deszcze, a za to w niedzielę ponad 20 stopni.....
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14677
Napisanych postów
53191
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400701
Ogólnie ta pogoda to jakaś powalona w tym roku...
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
DJ_DoDo
Doradca
Ekspert
Szacuny
29912
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
ja już nie wierzę w te pogody długoterminowe, w zeszłym roku się ładnie sprawdzały, a w tym masakra jakaś
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14677
Napisanych postów
53191
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400701
Właśnie przez pogodę wahałem się co do zabrania Moto do Krk, ale ciul... Przy następnej wizycie u rodziców zabieram mustanga do miasta... no chyba że będzie padać
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14677
Napisanych postów
53191
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400701
07.05.2021- trening 58
I trap rise: 5kg/8x3
Wyc. hantli siedząc: 12,5kg/12, 17,5kg/8, 25kg/6, 20kg/12, 15kg/18
DL: 60kg/5, 80kg/5, 100kg/5, 120kg/3, 135kg/1, 145kg/1, 135kg/1, 145kg/1, 155kg/1, 135kg/3x3
DL snatch grip: 80kg/5x3
Karlsen squat: 55kg/5x4
Uginanie leżąc: 15kg/8x3
Dead bug: 10 x 4
Przerzucony: 8 370 kg (- 342,5 kg)
Interwał: Bear complex 40kg/5x4
Dziś w związku z obłożeniem na strefie wolnych ciężarów rozpocząłem od barków. Jakoś brakowało mi mocy przy wyciskaniu...
Ale poza tym w porządku. Zamiast cardio- bear complex
DL 155 kg
DL snatch grip 80kg/5
HO breakfast
Paczucha z SFD
Naleśniki
Potreningowy
Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-05-07 22:18:26
I trap rise: 5kg/8x3
Wyc. hantli siedząc: 12,5kg/12, 17,5kg/8, 25kg/6, 20kg/12, 15kg/18
DL: 60kg/5, 80kg/5, 100kg/5, 120kg/3, 135kg/1, 145kg/1, 135kg/1, 145kg/1, 155kg/1, 135kg/3x3
DL snatch grip: 80kg/5x3
Karlsen squat: 55kg/5x4
Uginanie leżąc: 15kg/8x3
Dead bug: 10 x 4
Przerzucony: 8 370 kg (- 342,5 kg)
Interwał: Bear complex 40kg/5x4
Dziś w związku z obłożeniem na strefie wolnych ciężarów rozpocząłem od barków. Jakoś brakowało mi mocy przy wyciskaniu...
Ale poza tym w porządku. Zamiast cardio- bear complex
DL 155 kg
DL snatch grip 80kg/5
HO breakfast
Paczucha z SFD
Naleśniki
Potreningowy
Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-05-07 22:18:26
1
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14677
Napisanych postów
53191
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400701
09.05.2021- trening 59
LBS: 20kg/5x2, 50kg/5, 70kg/3, 85kg/1, 77,5kg/1, 87,5kg/1, 97,5kg/1, 80kg/3x5
Wyciąg górny nachwytem: 20kg/12, 40kg/12, 50kg/10x3
Hantle pozioma: 12,5kg/12, 17,5kg/8, 25kg/8, 30kg/8, 22,5kg/11
Triceps sznur z za głowy: 20kg/12, 27,5kg/10, 30kg/8, 20kg/17
KB bottom up: 8kg/18x3
"Zercher curls": 10kg/15x4
Przerzucony: 11 409,5 kg (+ 427,5 kg)
Cardio: W sumie od razu po powrocie z siłowego do domu rzuciłem torbę i poszliśmy z żoną na 2 godzinny spacer. Trochę się opaliłem przy okazji
Podczas siadów pogadałem sobie z Mistrzem Świata WPA do 90 kg w TS. Do tego momentu siady szły mi mega ciężko dziś, ale tak mnie rozmowa zmotywowała...
Przy okazji dziś pomiary zrobiłem z rana i ogólnie różnice w granicach błędy pomiarowego, więc podbiliśmy makrosy Od teraz będzie to wyglądać jak poniżej:
DT: 170-180 B / 60 T / 255 W
DNT: 170-180 B / 60 T / 100 W
Wobec tego już coś tam powinienem zjeść w dzień treningowy, a tych dni mam najwięcej Dobijam pod 3 tyś kcal Jak na mnie żarcia co nie miara
Jajecznica
Kurczak w "śmietanowym" bez śmietany
Sadzone z młodymi ziemniaczkami i mizerią- jak dla mnie danie kojarzące mi się z wiosną
Picka
Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-05-09 15:31:16
LBS: 20kg/5x2, 50kg/5, 70kg/3, 85kg/1, 77,5kg/1, 87,5kg/1, 97,5kg/1, 80kg/3x5
Wyciąg górny nachwytem: 20kg/12, 40kg/12, 50kg/10x3
Hantle pozioma: 12,5kg/12, 17,5kg/8, 25kg/8, 30kg/8, 22,5kg/11
Triceps sznur z za głowy: 20kg/12, 27,5kg/10, 30kg/8, 20kg/17
KB bottom up: 8kg/18x3
"Zercher curls": 10kg/15x4
Przerzucony: 11 409,5 kg (+ 427,5 kg)
Cardio: W sumie od razu po powrocie z siłowego do domu rzuciłem torbę i poszliśmy z żoną na 2 godzinny spacer. Trochę się opaliłem przy okazji
Podczas siadów pogadałem sobie z Mistrzem Świata WPA do 90 kg w TS. Do tego momentu siady szły mi mega ciężko dziś, ale tak mnie rozmowa zmotywowała...
Przy okazji dziś pomiary zrobiłem z rana i ogólnie różnice w granicach błędy pomiarowego, więc podbiliśmy makrosy Od teraz będzie to wyglądać jak poniżej:
DT: 170-180 B / 60 T / 255 W
DNT: 170-180 B / 60 T / 100 W
Wobec tego już coś tam powinienem zjeść w dzień treningowy, a tych dni mam najwięcej
Dobijam pod 3 tyś kcal Jak na mnie żarcia co nie miara
Jajecznica
Kurczak w "śmietanowym" bez śmietany
Sadzone z młodymi ziemniaczkami i mizerią- jak dla mnie danie kojarzące mi się z wiosną
Picka
Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-05-09 15:31:16
5
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Layla 33102
Ekspert
Szacuny
1134
Napisanych postów
502
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
6606
Sadzone z młodymi ziemniaczkami i mizerią to nadjedzenie 
...
Napisał(a)
FighterX
Moderator
Ekspert
Szacuny
24265
Napisanych postów
25218
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020286
ten martwy... strach paczeć
Poprzedni temat
mrozone truskawki
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- 476
- 477
- 478
- 479
- 480
- 481
- 482
- 483
- 484
- 485
- 486
- 487
- 488
- 489
- 490
- 491
- 492
- 493
- 494
- 495
- 496
- 497
- 498
- 499
- 500
- 501
- 502
- 503
- 504
- 505
- 506
- 507
- 508
- 509
- 510
- 511
- 512
- 513
- 514
- 515
- 516
- 517
- 518
- 519
- 520
- 521
- 522
- 523
- 524
- 525
- 526
- 527
- 528
- 529
- 530
- 531
- 532
- 533
- 534
- 535
- ...
- 536
-
Następny temat
Posiłki z węglami złożonymi?
