[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

anubis84

Mieścicie sie razem na moto ?

A w sumie Monia to drobna dziewczyna.

Bez problemu, tak jak wiozłem to pudło, to ono było na bagażniku i miejscu dla pasażera

21.06.2020

Dziś po śniadaniu spacer. Tempo spacerowe, bez spiny. Muszę się rozruszać



Co do założeń treningowo dietetycznych to info poniżej. Waga na czczo 81-82 kg, pas 91 cm

Trening:
Trening siłowy 2-4 razy w tygodniu co drugi dzień w zależności jak w danym czasie pozwalać mi będą możliwości czasowe. Praca, wyjazdy do rodziców i inne obowiązki Cardio po siłowym w tym tygodniu startuję od 10 minut i co tydzień sukcesywnie będę dodawać +5 min, z czasem może się przerzucę na interwały. W dni wolne od treningu planuję też trochę się aktywować, bo często bywa tak, że po pracy przychodzę do domu i leżę





Odżywianie:
Jak to u mnie. Na jakieś jedzenie typu fit nie ma co liczyć. Po prostu liczę kalorie i tyle. Ograniczam chipsy i inne pokusy Założone makro na ten moment wygląda jak poniżej, chyba że Czawaj coś jeszcze pozmienia. Na ten moment to powinno dać granicę zera kalorycznego. 1-2 tygodnie na tych makro i zacznę pewnie ciąć

DT: 150B/110T/340W/2950kcal
DNT: 150B/110T/205W/2410kcal

Suplementacja:

Codziennie:
- Allnutrition Redox Extreme/Hardcore 3 tab
- SFD Vita-min complex sport 2 tab
- SFD D3+K2 1 tab
- SFD Ashwagandha forte 2 tab

Okołotreningowo:
- Monohydrat
- Beta alanina
- Cytrulina
- Arginina
- 10 g BCAA 2:1:1

Jeszcze żarcie

Flądra


Picka


Szakszuka



Zmieniony przez - georgu w dniu 2020-06-21 14:40:04

Panie jakiś urlop się szykuje, że redukcja?

Fighter raczej nie w tym roku


22.06.2020- trening 36

Zakroki ze sztangą: 20kg/10x3
Dead lift: 50kg/5, 65kg/5, 80kg/5, 90kg/5, 100kg/5
Uginanie podudzi leżąc: 12,5kg/10 x 3
T + Y trap rise: 2x1kg/10+10 x 3
Wyc. hantla jednorącz stojąc: 5kg/8, 10kg/8, 15kg/8 + BO 12,5kg/12
Un. hantli na bok jednorącz w oparciu i ławkę: 5kg/8x3
Plank: 3 x 30s

Cardio: 20min

Przerzucony ciężar: 4 250 kg

Nie spodziewałem się, że te zakroki tak mną pozamiatają Masakra... Jeszcze wcześniej dałem Poliquin step up żeby aktywować 4-ki. Cardio już 20 min, bo Czawaj nakazał w przyszłym tygodniu już cisnąć 30 min Następne dwa treningi w tym tygodniu po 25 min cardio.








Zmieniony przez - georgu w dniu 2020-06-22 13:52:51

FighterX

Panie jakiś urlop się szykuje, że redukcja?

cały rok na redukcji

DJ_DoDo

FighterX

Panie jakiś urlop się szykuje, że redukcja?

cały rok na redukcji

Redukcji czego?

Taka redukcja, że 91 cm w pasie

a ile wzrostu?

FighterX

a ile wzrostu?

Tylko 177 cm

23.06.2020- cardio

Strasznie nie wyspany dziś. Całą noc się przewalałem z boku na bok, co usnąłem to się zaraz budziłem... Dziś o 10 miałem dywanik u Dyrektora. Pewnie część z Was słyszała o sytuacji z 7 czerwca i pijanym maszyniście Mimo to, że nie wyspany z pracy wróciłem o 18 i tak jak założyłem zwiększam aktywność i wpadł spacer

Troszkę ponad połowa wzrostu w pasie, dobry wynik