[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

Myślę, że to dopiero początki choroby

30.03.2018

Wczoraj zrobiłem ostatni trening przed świąteczny Były to barki. Teraz do wtorku odpoczywam i daję odpocząć układowi trawiennemu. Nie ma treningów, mniej kcal, mniej pracy dla układu trawiennego- przewiduję same korzyści No i głowa też odpoczywa, że nie muszę pilnować jedzenia

Wyciskanie hantli siedząc Rampa 8 do 22kg, 25kg/5, 28kg/3, regresja na 20kg x2
Arnoldki 10kg/16 x 4
Seria łączona:
Unoszenie przodem 12kg/8 x2; 10kg/8 x 2
Unoszenie bokiem: 12kg/10 x 2; 10kg/10 x 2
Unoszenie bokiem w opadzie 12kg/12 x 4
Odwrotne rozpiętki: 4 serie
Szrugsy z hantlami 32,5kg/10 x 4

Wyciskanie w przedostatniej serii zrobiłem tylko 5 repów żeby tylko 'drasnąć' CUN i atakować 28. Niestety nie udało się. Zastanawiam się czy dalej próbować czy zrobić mały deload na 20-22kg.
Dalej już szło całkiem nieźle Jestem zadowolony
Ostatnio wysyłałem Czawajowi filmik do oceny co tam się dzieje i usłyszałem, a właściwie przeczytałem słowa, które mnie jeszcze bardziej napędziły do dalszej roboty









Szału nie ma, ale już obrałem jako taki cel W planach jest masa do MP w Kielcach i z automatu po tym planuję 2-3 okresy redukcyjne trwające po 6-8tyg przerywane na 7-10 dni nieco wyższych kcal. Jak uda się coś ogarnąć to fajnie. Jak nie to po tych 2-3 mikrocyklach wejdę na masę znów

Ostatnio do jedzenia podbiliśmy kcal. Tomek chciał podbijać tylko w DT, ale jednak postanowiłem podbić DT i delikatnie DNT.
DT: +5g T i +30g W
DNT: +20g W

Ostatnio porobiłem też trochę zdjęć:




No i coś z jedzenia, choć nie dużo





Zmieniony przez - georgu w dniu 2018-03-31 19:59:46

No coś widać że trenujesz

jak zredukujesz to powinno byc git

Nie no nie przesadzajmy, do git jest jeszcze daleka droga
Tak czy inaczej, robię swoje, uczę się swojego organizmu i jakieś tam powolne kroczki do przodu robię. Bardzo powolne, ale nie spieszę się

dobrze jest, tylko tych placków skromnie

Ciacho po lewej wygląda smacznie
Ostatnio czytałam o dbaniu o zarost Moda na drwala

Ogol się bo do Kielc Cię nie wpuszczą, jak terrorysta wyglądasz.

Aga już myślałem ze o Kubusiu napisałaś ciacho

Bo nie jestem fanem ciast
Ten po lewej to 3bit, a po prawej sernik 4

heheh pewnie, brody górą

Świąteczne cista u każdego, ja biednie tylko na serniku byłam no i kołaczu z serem - uwielbiam.
3bita nie miałam okazji jeść Wygląda zacnie