[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400707

Żyję. Przespałem się po pracy 2 godzinki, podjem jakąś kolację, dobiję plackami i może jak bozia da to jutro wleci klatka z tricepsem

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

blue_hope

Ekspert

Szacuny 3185 Napisanych postów 15808 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 146709

Ty nie chwal się za dużo, bo będziesz musiał każdemu coś odpalić

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400707

Jak już będę milionerem

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400707

05.04.2018

Tak jak wczoraj pisałem przełożyłem wczorajszy trening na dziś. Wczoraj odpoczywanie i nadrabianie zaległości sennych.

Dziś za to bardzo dobry trening klatki.

Wyciskanie hantli na skosie: 12kg/8, 16kg/8, 22kg/8, 26kg/5, 30kg/8, regresja na 20kg i 16kg
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: rampa 5 do 80kg, regresja na 60kg x 2
Batterfly: 4 serie
Push down: 70kg/12, 79kg/10, 89kg/8 x 2
Francuz łamanym stojąc: gryf + 10kg/max x 4

Nie zwiększałem ciężarów, bo spodziewałem się że pójdzie słabo, ale poszło dobrze. Ciężary powtórzone, ale za to lepiej technicznie wykonane ćwiczenia

Ciężary podbiłem w regresach! Dziś niestety znów nie dojem węgli :/ Ale powoli wracam na właściwe tory kaloryczne. Po świętach i tej nie przespanej nocy mój żołądek jeszcze nie chce w 100% współpracować.

Schab z porem, pieczarkami i cebulą w sosie śmietanowym z ryżem i marchewką

Tortilla z mieloną szynką i warzywami

Ostatni kuponik

Zmieniony przez - georgu w dniu 2018-04-05 19:19:20

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400707

06.04.2018

Dziś dzień nóg.

Siady HB Rampa 8 do 62,5kg; 72,5kg/5; 82,5kg/3
Wypychanie platformy wąsko 220kg/12 x 4
Prostowanie na hammerze 22,5kg x 4
Uginanie na hammerze stojąc jednonóż 17,5kg/10 x 4
Wspięcia na place stojąc 4s
Wspięcia siedząc 4s

Niestety trening mocno przeciętny. Moc była, żeby dziś trzasnąć te 82,5kg na 5 powtórzeń, ale niestety coś kolano mi dziś doskwierało. Tzn nie był to ból, ale taka jakby niestabilność w kolanie. No nic może na następnym treningu będzie lepiej

Będę atakować już 85kg i zobaczymy czy na 3 czy 5 powtórzeń

Wypychanie + 10kg do ostatniego treningu. W hammerach też podorzucałem. Odpuściłem ciąg rwaniowy ze względu na kolano, a i tak nie miałbym gdzie go zrobić bo krosfitery szalały na strefie wolnych

Jutro wolne, a w niedzielę planuję po śniadaniu zrobić barki z brzuchem. Do domu szybki prysznic i ciśniemy pod galerię Kazimierz na zlot Food Trucków

Gulasz wołowo-wieprzowy z ryżem