[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

Layla 33102
Tą pizze bym zjadła

Ja też

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

07.03.2021- trening 25

Dead lift: 60kg/5x2, 80kg/3, 100kg/3, 120kg/3, 130kg/1, 117,5kg/3x3
Zercher revers lunges: 20kg/8x3
I trap rise: 2kg/12x3
Wyc. hantli siedząc: 10kg/12, 14kg/5, 18kg/5, 22kg/5, 18kg/14, 14kg/17
Suwnica: 50kg/12, 80kg/12, 112,5kg/12
Uginanie leżąc: 21,25kg/8x3
Plank: 40s x 4

Przerzucony: 10 273,5 kg (- 1 040 kg)

Cardio: 30 min po treningu + 45 min spacer

DL 130kg

Dziś trening "z Czawajem", oglądnął sylwetkę, pochwalił, obiecał, że jak będzie tak szło to nie długo dołożymy kcal

Zrobiliśmy sobie jakieś fotki, jak będzie miał czas to mi prześle i wrzucę przy najbliższym wpisie.

Omlet

Jajecznica z grzankami

Kurczak z sałatą jarzynową

Latte

Tortilla meksykańska

Bazylia dostała większy dom

Takie tam za blokiem

Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-03-07 17:01:08

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

08.03.2021- trening 26

LBS: 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/5, 80kg/3, 70kg/1, 80kg/1, 90kg/1, 77,5kg/3x5
Drążek nachwytem: CC/5x2, +5kg/5, +10kg/5, +15kg/5, +20kg/5, +5kg/11
Hantle poziom: 10kg/12, 16kg/8, 20kg/8, 22kg/8, 18kg/13
WL wąsko: 20kg/8x2, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/5, 65kg/5, 52,5kg/9
Zercher gold + KB bottom up press: 40kg/60s x 4 + 6kg/12x4

Przerzucony: 10 142 kg (- 579 kg)

Cardio: 50 min

Wrzucę sobie wave loading w dojściu do singli. Ogólnie dość fajnie mi się dziś siadało

Trening przyjemny, deload robi swoje

LBS 90kg/1

LBS 77,5kg/3

Jajecznica na tostach

Pulpeciory z ryżem

Fotka z niedzielnego treningu. U mnie na brzuchu jeszcze nie wiele się dzieje

Ale na rękach już zaczyna się coś dziać

Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-03-08 20:40:18

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

widać ze pod koszulką jest chyba nieźle

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

Tak jak pisałem w niedzielę, Czawaj docenił i nie spodziewał się, że to już ten etap. Ja już jestem zadowolony, ale cel jest aktualnie jeden. Wyciąć to mocno...
Później zaczniemy powolną i żmudną budowę masy oraz siły w myśl tego co mówił kiedyś WODYN "siła podstawą masy, masa podstawą siły"

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

robertjudi

Ekspert

Szacuny 2722 Napisanych postów 8344 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100280

Dokładnie powoli ciężką pracą. Zawsze lubię tu zaglądać jak jestem głodny xd

Kompleksowe prowadzenie online.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

robertjudi
Dokładnie powoli ciężką pracą. Zawsze lubię tu zaglądać jak jestem głodny xd

Zapraszam również najedzonych

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

10.03.2021- trening 27

Poliquin step up: CC+5kg/8x3
HBS: 20kg/8x2, 40kg/8, 60kg/5, 70kg/3, 62,5kg/1, 72,5kg/1, 82,5kg/1, 65kg/8x3
Pendelay row: 30kg/5x2, 40kg/5, 50kg/5, 57,5kg/5, 45kg/15
Banded BP: 20kg/8x2, 40kg/5, 55kg/3, 70kg/1, 60kg/1, 70kg/1, 77,5kg/1, 60kg/3x5 (w każdej serii + guma 15kg)
Larsen press: 55kg/3x5
Uginanie, łamany: 17,5kg/12, 22,5kg/10, 30kg/8, 20kg/15
Farmer's walk: 20kg x 4 rundy

Przerzucony: 12 803,5 kg (+ 882,5 kg)

Cardio: 50 min

HBS 82,5kg/1