[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14681 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400786

3bój niepełnosprawnych umysłowo. Twój najsilniejszy bój to sranie pod siebie

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94964 Napisanych postów 364963 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1670574

georgu
3bój niepełnosprawnych umysłowo. Twój najsilniejszy bój to sranie pod siebie

%%%%%%

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94964 Napisanych postów 364963 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1670574

Zrobiłem to krzesełko na koniec nóg dwie serie ,pod koniec drugiej nie mogłem wstać

Mega to daje w kość

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14681 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400786

O tak przy pełnym ruchu robi robotę. A tam nie ma jak przyspieszyć

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14681 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400786

27.10.2018- Plecy

Miała być wczoraj klatka, a były dziś plecy. Wczoraj samopoczucie było bardzo słabe, jakiś mega nie wyspany. Zdecydowałem odpuścić trening.
Za to wciągnąłem 4 drinki

Na niedzielę jestem z bratem umówiony na trening i chciał zrobić klatkę, więc dziś rozwaliłem plecy

Drążek nachwytem: +27,5kg/3,5, +20kg/5, +15kg/7, +10kg/10, CC/12
Ściąganie trójkąta wyc. górnego: 50kg/8 x 3, 20kg/max x 2
Wiosło hantlem na ławce: 40kg/8, 32,5kg/10, 20kg/12 x 2
Przyciąganie do klatki nachwytem wyciąg dolny: 45kg/8 x 4
Unoszenie nóg na poręczach: 4s
Maszynka na brzuch: 4s

Dziś plecy zdecydowanie lepiej niż ostatnio jeśli chodzi o drążek. Ale coś w lewym barku przeskakiwało, mimo to bez bólu

Wiosło hantlem 40kg z techniką szału nie było, ale progresuję

Jeszcze nie dawno te 40kg w wersji w podporze było dość ciężkie. A tutaj przy wyizolowaniu szło jak szło, ale jednak

Filmik do wglądu

Dzień typowo na luzaku. Kalorie wczoraj i dziś kompletnie bez kontroli. Wiem tyle, że będzie ich sporo

Ustaliliśmy z Tomkiem, że wrzucamy +35g ww w DT i +10g T w DNT

Aktualnie BWT w DT: 165/355/75
BWT w DNT: 165/155/80
Wciąż kcal nie ma jakoś specjalnie dużo choć jak na mnie to i tak sporo

Wiosło 40kg