[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53189 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400679

01.08.2022- trening 108.

2ct Pause Dead Lift: 115kg/4x4
Bulgarian Split Squat: 22,5kg/8x3
30* Incline DB Press: 25kg/6x4
OHP From Pins: 42,5kg/6x4
GHR: 14/10/10
Tate Press: 15kg/7x4

Przerzucony: 8 445 kg (+592 kg)

Cardio: 55 min

Trening całkiem, całkiem. Niedziela poza cardio całkowicie przeleżana. Może z 700 kroków zrobiłem

Jutro planuję trening, ale mam dyżur wypadkowy, więc nie wiadomo co będzie. Mam nadzieję, że będzie spokój i uda mi się zrobić normalnie trening.
Jestem też po "raporcie" i zostało jakieś 2-4 tygodnie redukcji. Ostatnie lub przedostatnie obcięcie kcal, ale dość solidne. Praktycznie to co chciałem to raczej już osiągnąłem czyli jestem gotów na robienie masy i siły. Ale jeszcze tak jak napisałem pocoągnę 2-4 tygodnie żeby wyostrzyć formę, później nieco nabić sylwetkę i polecę na wczasy

Cardio bez zmian. Makrosy poniżej:

DT: 180b/45t/200w/1925kcal
DNT: 180b/60t/120w/1740kcal

2ct Pause DL 115kg/4

Bulgarian Split Squat 22,5kg/8

30* Incline DB Press 25kg/6

OHP From Pins 42,5kg/6

Tate Press 15kg/7

GHR

Jajeczka

Gibos

Serek

Tyrajmisiu

Tortilla

Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-08-01 22:02:07

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53189 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400679

02.08.2022- trening 109

Zercher Pin Squat: 60kg/4x4
Pull Ups: +7,5kg/10, +5kg/9, BW/9
Chaos Bench Press: 65kg/4x4
SA Cable Low Row: 30kg/6x4
Upper Back Extensions: 27/25/20
SA Cable Bicep Curls: 20kg/8x4

Przerzucony: 6 942 kg (-247,5 kg)

Cardio: 60 min

Dziś trochę pomieszana kolejność ćwiczeń, bo ostatnio jakaś masakra na siłowni. Tyle nowych twarzy, że nie wiem na co oni formę robią... Na sylwestra...?
U Was też takie tłumy?
Trening całkiem przyjemny. Mimo braku kcal nawet jakoś to idzie. Nazywam to "efektem redukcji", gdzie jakoś te siły nie wiadomo skąd się biorą

Jutro Orlik, w czwartek ostatni trening i spadamy z Krakowa. W weekend mamy wesele, więc dłuższy weekend się szykuje. No i w nocy z soboty na niedzielę jakiś cheat

Mam nadzieję, że dobrze wpłynie na redukcję

A w poniedziałek planuję już trening z rana

Zercher Pin Squat 60kg/4

Pull Ups +7,5

Chaos Bench Press 65kg/4 @DJ_DoDo jak zwykle z dedykacją dla Ciebie!! Nawet z dwóch perspektyw nagrałem. Proszę to docenić

SA Cable Low Row 30kg/6

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

witorrr98 Doradca

Ekspert

Szacuny 545 Napisanych postów 1469 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 20831

Może po prostu spóźnone postanowienie sylwestrowe i postanowienie zrobienia potem formy "na lato" i się ludzie zebrali w sobie dopiero teraz. Ewentualnie urlopy

Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-08-02 21:52:55

Siła ponad wszystko.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53189 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400679

Przyznaję, że jest masakra. 2 miesiące temu o 15 na Eleiko byłem sam, dziś chyba z 7-8 osób było.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

dziękuję za dedykację

jak zawsze obowiązkowo obejrzałem z uśmiechem na ustach (choć dziś bez niespodzianek

). Z pierwszej perspektywy lepiej widać ten "chaos"

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53189 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400679

Niespodzianki nie mogą być za każdym razem, bo wtedy nie będą niespodziankami

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

U mnie na razie luzy w moich godzianch są

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53189 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400679

anubis84
U mnie na razie luzy w moich godzianch są

To zazdroszczę, bo z dnia na dzień jest coraz gorzej

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

georgu
anubis84
U mnie na razie luzy w moich godzianch są

To zazdroszczę, bo z dnia na dzień jest coraz gorzej

ja chodzę na 6 rano to wczoraj były "tłumy" w porównaniu do tego co było jeszcze niedawno, ale dziś już pusto

ale tak jak obserwowałem wczoraj to podobała mi się ekipa 3 gości, którzy przyjechali autem na siłownię, weszli na salę na ok. 30 minut chodzenia po bieżni ..... i powrót do auta

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53189 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400679

DJ_DoDo
georgu
anubis84
U mnie na razie luzy w moich godzianch są

To zazdroszczę, bo z dnia na dzień jest coraz gorzej

ja chodzę na 6 rano to wczoraj były "tłumy" w porównaniu do tego co było jeszcze niedawno, ale dziś już pusto ale tak jak obserwowałem wczoraj to podobała mi się ekipa 3 gości, którzy przyjechali autem na siłownię, weszli na salę na ok. 30 minut chodzenia po bieżni ..... i powrót do auta