2ct Pause Dead Lift: 115kg/4x4
Bulgarian Split Squat: 22,5kg/8x3
30* Incline DB Press: 25kg/6x4
OHP From Pins: 42,5kg/6x4
GHR: 14/10/10
Tate Press: 15kg/7x4
Przerzucony: 8 445 kg (+592 kg)
Cardio: 55 min
Trening całkiem, całkiem. Niedziela poza cardio całkowicie przeleżana. Może z 700 kroków zrobiłem
Jutro planuję trening, ale mam dyżur wypadkowy, więc nie wiadomo co będzie. Mam nadzieję, że będzie spokój i uda mi się zrobić normalnie trening.
Jestem też po "raporcie" i zostało jakieś 2-4 tygodnie redukcji. Ostatnie lub przedostatnie obcięcie kcal, ale dość solidne. Praktycznie to co chciałem to raczej już osiągnąłem czyli jestem gotów na robienie masy i siły. Ale jeszcze tak jak napisałem pocoągnę 2-4 tygodnie żeby wyostrzyć formę, później nieco nabić sylwetkę i polecę na wczasy
Cardio bez zmian. Makrosy poniżej:
DT: 180b/45t/200w/1925kcal
DNT: 180b/60t/120w/1740kcal
2ct Pause DL 115kg/4
Bulgarian Split Squat 22,5kg/8
30* Incline DB Press 25kg/6
OHP From Pins 42,5kg/6
Tate Press 15kg/7
GHR
Jajeczka
Gibos
Serek
Tyrajmisiu
Tortilla
Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-08-01 22:02:07
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]