[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

anubis84
Kuba to coraz chudszy jest

Nienawidzą go kulturyści - buduje masę mięśniową i redukuje tłuszcz

freak genetyczny

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53192 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400705

witorrr98
Nie chciałem nic mówić, ale od razu rzuciło mi się w oczy lewe udo, które jest większe od prawego, chyba, że to tylko kwestia nierównych spodenek. Mowa o cwiczeniu z supinacją na bicepsy

Raczej kwestia nogawek, jakichś dysproporcji nie widzę

DJ_DoDo
Na tym ostatnim filmiku fajnie te łapki wyglądają, jak sięgam pamięcią to chyba rosną .... Mimo tych Twoich nałogów

A dziękuję

W sumie chyba plecy i łapy, to takie "najlepsze" partie, jeśli już mam mówić, że są jakieś "dobre"

anubis84
Kuba to coraz chudszy jest

Od ostatniego powrotu chyba z 3kg dowaliłem

Za to siwieję jak poyebany

DJ_DoDo
anubis84
Kuba to coraz chudszy jest

Nienawidzą go kulturyści - buduje masę mięśniową i redukuje tłuszcz freak genetyczny

No cały ja

07.02.2023- trening 13

Comp. Squat: 35kg/5, 43kg/5, 51,5kg/3, 69kg/3, 73kg/3, 77,5kg/9, 73kg/3, 69kg/8
3ct Pause Bench: 62,5kg/4x3, 55kg/7
Pull Down: 67,5kg/8x2, 60kg/8, 60kg/9
Seated Hammstring Curls: 50kg/10, 45kg/10, 40kg/14
Swiss Ball Dead Bug (AMRAP): 40/30/24

Przerzucony: 7 273 kg (+ 741 kg w porównaniu do ostatnich "trójek")

Siady szły elegancko, aż do 69 kg, które jakoś wydawało się nadzwyczaj ciężkie. Tak czy inaczej 9 repów na 77.5kg, więc nie tak źle

Ława z pauzą fajnie, w sumie nie wiedziałem czy dam radę, ale całkiem fajnie

Ściąganie też nadzwyczaj lekko. Planowałem 65, ale że szło, to dorzuciłem 2,5kg.
Dwójki siedząc fajnie

Dea Bug nienawidzę takich ilości powtórzeń

Po treningu pojechałem jeszcze kupić Franiowi fotelik, bo powoli zaczynamy kompletować wyprawkę dla mojego maluszka

Comp. Squat 77,5kg/9

3ct Pause Bench 62,5kg/4- muszę przyznać, że nawet uczciwe te pauzy

Pull Down 67,5kg/8

Seated Hamstring 50kg/10

Swiss Ball DB

"Pampuchy" + gulasz

Pierogi z ziemniakami i serem

Kolacja w stylu mojego ulubionego trójboisty

Kurczak + brokuł

Piwerko

Fotel Króla

Gdyby ktoś jeszcze nie miał sprecyzowanego celu na 1,5%, to zachęcam

Zmieniony przez - georgu w dniu 2023-02-07 21:40:42

Zmieniony przez - georgu w dniu 2023-02-07 21:43:56

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53192 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400705

12.02.2023- trening 14

Comp. Bench: 30kg/5, 37,5kg/5, 45kg/3, 60kg/3, 63,5kg/3, 67,5kg/8, 63,5kg/3, 60kg/10
Zercher Pin Squat: 75kg/4x2, 70kg/4, 65kg/7
Power Row: 90kg/5, 85kg/5, 80kg/5, 75kg/10
Sumo Pin Good Morning: 75kg/6x2, 75kg/7
Farmer's Walk: 2x22,5kg x 4 rounds

Przerzucony: 7 125,5 kg (+ 635 kg w porównaniu do "trójek" w ostatnim cyklu)

W sumie nie był to trening życia. Od środy do soboty byłem w Gdyni na szkoleniu. Wróciłem w nocy z piątku na sobotę. Kalorii w ostatnich dnia aż tak dużo nie wpadało. Trochę z alkoholu

Mimo to ciężary w miarę

Comp. Bench 67,5kg/8

Zercher Pin Squat 75kg/4

Power Row 90kg/5

Sumo Pin Good Morning 75kg/6/

Farmer's Walk 2x22,5kg

Polskie morze

Jaja

Spaghetti

Zestaw Ikea

Zmieniony przez - georgu w dniu 2023-02-12 18:51:49

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

U mnie cyrk wyszedł z pitem bo wyliczalem Z dwa tygodnie temu przez jakiś program tylko po to żeby dojść do kwoty potrzebnej do dofinansowania, a na końcu wyskoczył jakiś komunikat mimo że klikałem że "nie chce", że wysłano do US - mam nadzieję, że to jakiś błąd i też że względu że od połowy lutego można się rozliczać to nic tam nie doszło, bo musiałbym odkręcać i korekty składać, więc wtedy oczywiście na moich i żony pitach wpisujemy wasza fundację

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53192 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400705

DJ_DoDo
[...]wtedy oczywiście na moich i żony pitach wpisujemy wasza fundację

Dzięki!

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53192 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400705

Wczoraj trening był, ale nie było czasu zrobić wpisu, więc jutro zrobię hurtem

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

Skąd ja to znam

.... A nie, ja nie trenuje

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53192 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400705

DJ_DoDo
Skąd ja to znam .... A nie, ja nie trenuje

Ale też nasza problem z wpisami

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53192 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400705

14.02.2023- trening 15

Sumo DL: 50kg/5, 57,5kg/5, 67,5kg/3, 90,5kg/3, 96kg/3, 101,5kg/12, 96kg/3, 90,5kg/11
Millitary Press: 20kg/5, 23,5kg/5, 28kg/3, 37,5kg/3, 40kg/3, 42kg/9, 40kg/3, 37,5kg/10
Close Grip Dead Press With Chains (without chain's weight): 57,5kg/5x3, 52,5kg/5
Seated Single Leg Extensions: 22,5kg/10x2, 17,5kg/12
DB Curls With Rotation: 15kg/10, 12,5kg/10x2, 10kg/16

Przerzucony: 8 741 kg (+ 718 kg w porównaniu do ostatnich "trójek")

Ciągi dalej w formie cardio.
Żołnierskie dość ciężko, ale jakoś to idzie.
Wąsko elegancko

Sumo DL 101,5kg/12

MP 42kg/9

Close Dead Press 57,5kg/5

Seated SL Extensions 22,5kg/10

DB Curls Wth Rotation 15kg/10 tutaj łapa dobrze siedzi

16.02.2023- trening 16

Comp. Squat: 35kg/5, 43kg/5, 51,5kg/3, 65kg/5, 73kg/3, 81,5kg/8, 73kg/3, 64kg/9
3ct Pause BP: 70kg/2x4
Pull Down: 72,5kg/6x2, 65kg/6, 60kg/10
Seated Hammstring Curls: 52,5kg/8x2, 45kg/12
Swiss Ball Dead Bug (AMRAP): 40/30/24

Przerzucony: 6 431 kg (+ 324 kg w porównaniu do ostatnich "jedynek")

Siady nawet spoko się siadało.
Ławka pauzowana planowałem na 67,5kg, ale stwierdziłem, że trzeba dorzucić na 70

Ściągania dość dobrze.

Comp. Squat 81,5kg/8