Dokładnie tak, ja dlatego już praktycznie nie prowadzę ludzi personalnie, tylko online.
...
Napisał(a)
FighterX
Moderator
Ekspert
Szacuny
24264
Napisanych postów
25218
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020286
...
Napisał(a)
georgu
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14676
Napisanych postów
53188
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400676
Doszedłem do jakiejś regularności, czyli robię trening raz w tygodniu 
Ale ambicje są na 2 w tygodniu
Zacząłem zakładany trening 5/3/1 i zrobiłem aż 3 treningi
Trening 5
Comp. Squat: 40kg/5, 47,5kg/5, 57,5kg/3, 71,5kg/5, 76kg/5, 81kg/11, 76kg/5, 71kg/10
Comp. Bench: 30kg/5, 36,5kg/5, 43,5kg/3, 55kg/5, 58,5kg/5, 62,5kg/11, 58,5kg/5, 55kg/10
32* Incline DB Row: 22,5kg/10x5
Standing Hammstring Curls: 10kg/12x4
DB Hammer Curls: 15kg/9x3, 10kg/12
Przerzucony: 10 126 kg
Comp. Squat
Top Set 81kg/11
Back Off Set 71kg/10
Comp. Bench
Top Set 62,5kg/11
Back Off Set 55kg/10
32* Incline DB Row 22,5kg/10
Standing Hammstring Curls 10kg/12
DB Hammer Curls 15kg/9
Trening 6
Comp. Dead Lift: 50kg/5, 69kg/5, 82,5kg/3, 103,5kg/5, 110kg/5, 117,5kg/10, 110kg/5, 103,5kg/10
Incline DB Bench: 20kg/9x4, 15kg/11
KB Halo: 8kg/10x3
Cyclist Squat: 70kg/7x5
Triangle Pull Down: 50kg/10x5
Zercher Hold: 50kg/30sec x 4
Przerzucony: 11 923,5 kg
Comp. DL
Top Set 117,5kg/10,
Back Off Set 103,5kg/10
Incline DB Bench
20kg/9
KB Halo
8kg/10
Cyclist Squat
70kg/7
Zercher Hold
50kg/30sec
Trianle Pull Down
50kg/10
Trening 7
Comp. Squat: 40kg/5, 47,5kg/5, 57,5kg/3, 76kg/3, 81kg/3, 85,5kg/10, 81kg/3, 76kg/10
Comp. Bench: 30kg/5, 36,5kg/5, 43,5kg/3, 58,5kg/3, 62,5kg/3, 65,5kg/10, 62,5kg/3, 58,5kg/9
32* Incline DB Row: 25kg/8x4, 17,5kg/16
Standing Hammstring Curls: 15kg/7x4
DB Hammer Curls: 17,5kg/7x3, 12,5kg/12
Przerzucony: 9 153,5 kg
Comp. Squat
Top Set 85,5kg/10
Back Off Set 76kg/10
Comp. Bench
Top Set 65,5kg/10
Back Off Set 58,5kg/9
32* Incline DB Row 22,5kg/10
Standing Hammstring Curls 10kg/12
DB Hammer Curls 15kg/9
Burger z Pulled Pork
Chrupiący Kurczak
Pulled Pork z Frytkami
Carbonara
Łosoś
Kebs
Jajca
Gnocci
Zmieniony przez - georgu w dniu 2024-02-19 22:46:10
Ale ambicje są na 2 w tygodniu
Zacząłem zakładany trening 5/3/1 i zrobiłem aż 3 treningi
Trening 5
Comp. Squat: 40kg/5, 47,5kg/5, 57,5kg/3, 71,5kg/5, 76kg/5, 81kg/11, 76kg/5, 71kg/10
Comp. Bench: 30kg/5, 36,5kg/5, 43,5kg/3, 55kg/5, 58,5kg/5, 62,5kg/11, 58,5kg/5, 55kg/10
32* Incline DB Row: 22,5kg/10x5
Standing Hammstring Curls: 10kg/12x4
DB Hammer Curls: 15kg/9x3, 10kg/12
Przerzucony: 10 126 kg
Comp. Squat
Top Set 81kg/11
Back Off Set 71kg/10
Comp. Bench
Top Set 62,5kg/11
Back Off Set 55kg/10
32* Incline DB Row 22,5kg/10
Standing Hammstring Curls 10kg/12
DB Hammer Curls 15kg/9
Trening 6
Comp. Dead Lift: 50kg/5, 69kg/5, 82,5kg/3, 103,5kg/5, 110kg/5, 117,5kg/10, 110kg/5, 103,5kg/10
Incline DB Bench: 20kg/9x4, 15kg/11
KB Halo: 8kg/10x3
Cyclist Squat: 70kg/7x5
Triangle Pull Down: 50kg/10x5
Zercher Hold: 50kg/30sec x 4
Przerzucony: 11 923,5 kg
Comp. DL
Top Set 117,5kg/10,
Back Off Set 103,5kg/10
Incline DB Bench
20kg/9
KB Halo
8kg/10
Cyclist Squat
70kg/7
Zercher Hold
50kg/30sec
Trianle Pull Down
50kg/10
Trening 7
Comp. Squat: 40kg/5, 47,5kg/5, 57,5kg/3, 76kg/3, 81kg/3, 85,5kg/10, 81kg/3, 76kg/10
Comp. Bench: 30kg/5, 36,5kg/5, 43,5kg/3, 58,5kg/3, 62,5kg/3, 65,5kg/10, 62,5kg/3, 58,5kg/9
32* Incline DB Row: 25kg/8x4, 17,5kg/16
Standing Hammstring Curls: 15kg/7x4
DB Hammer Curls: 17,5kg/7x3, 12,5kg/12
Przerzucony: 9 153,5 kg
Comp. Squat
Top Set 85,5kg/10
Back Off Set 76kg/10
Comp. Bench
Top Set 65,5kg/10
Back Off Set 58,5kg/9
32* Incline DB Row 22,5kg/10
Standing Hammstring Curls 10kg/12
DB Hammer Curls 15kg/9
Burger z Pulled Pork
Chrupiący Kurczak
Pulled Pork z Frytkami
Carbonara
Łosoś
Kebs
Jajca
Gnocci
Zmieniony przez - georgu w dniu 2024-02-19 22:46:10
1
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
FighterX
Moderator
Ekspert
Szacuny
24264
Napisanych postów
25218
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020286
Netflixy przy tym Zercher Hold sobie puszczaj :D
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14676
Napisanych postów
53188
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400676
FighterXNetflixy przy tym Zercher Hold sobie puszczaj :D
Są "tak długie"?
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
FighterX
Moderator
Ekspert
Szacuny
24264
Napisanych postów
25218
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020286
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14676
Napisanych postów
53188
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400676
No wiem, strasznie długie to 30 sekund
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14676
Napisanych postów
53188
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400676
Trening 8
Jak widać żyje, jeszcze Wczoraj miałem zrobić trening, ale strasznie słabo się czułem... Plan jest na jutro.
Tatar + piwko
Gulasz
Łosoś
Schoarma dawno nie byłem w Sphinxie, a żona sobie zażyczyła
Zmieniony przez - georgu w dniu 2024-02-26 10:22:46
Jak widać żyje, jeszcze
Wczoraj miałem zrobić trening, ale strasznie słabo się czułem... Plan jest na jutro.
Tatar + piwko
Gulasz
Łosoś
Schoarma dawno nie byłem w Sphinxie, a żona sobie zażyczyła
Zmieniony przez - georgu w dniu 2024-02-26 10:22:46
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14676
Napisanych postów
53188
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400676
Mało piszę, ale na razie udaje się jako tako utrzymywać reżim treningowy i jakieś małe PR powtórzenowie robić
Z ostatnich w siadach 90kg/10 repów i wczoraj 95kg/9 repów
Poniżej rozpiski z ostatnich treningów + żarcie. Filmiki do zobaczenia na kanale na YT gdyby ktoś chciał
Dziś mam pierwszą wizytę u fizjo, bo musze popracować nad pospinaną górą. A w niedzielę wyjeżdżamy na turnus rehabilitacyjny z Frankiem do Wołomina. Znalazłem sobie już miejscówkę do treningów w jeszcze nie otwartym studiu 3bojowym
Trening 9
Trening 10
Trening 11
Trening 12
Trening 13
Trening 14
Trening 15
Chrupiący Kurczak
Fish and Chips
Pasta jajeczna, pieczona polędwiczka
Sushi
Kebab na talerzu
Kurczak
Zamówienie z SFD
Wołowina z warzywami
Jajca
Piwko warzone przez mojego pracownika
Zmieniony przez - georgu w dniu 2024-03-20 11:39:06
Z ostatnich w siadach 90kg/10 repów i wczoraj 95kg/9 repów
Poniżej rozpiski z ostatnich treningów + żarcie. Filmiki do zobaczenia na kanale na YT gdyby ktoś chciał
Dziś mam pierwszą wizytę u fizjo, bo musze popracować nad pospinaną górą. A w niedzielę wyjeżdżamy na turnus rehabilitacyjny z Frankiem do Wołomina. Znalazłem sobie już miejscówkę do treningów w jeszcze nie otwartym studiu 3bojowym
Trening 9
Trening 10
Trening 11
Trening 12
Trening 13
Trening 14
Trening 15
Chrupiący Kurczak
Fish and Chips
Pasta jajeczna, pieczona polędwiczka
Sushi
Kebab na talerzu
Kurczak
Zamówienie z SFD
Wołowina z warzywami
Jajca
Piwko warzone przez mojego pracownika
Zmieniony przez - georgu w dniu 2024-03-20 11:39:06
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14676
Napisanych postów
53188
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400676
Żyję, trenuję!
Jestem na turnusie z Frankiem i nawet tu utrzymuję reżim treningowy
Jestem na turnusie z Frankiem i nawet tu utrzymuję reżim treningowy
1
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Czawaj
Ekspert
Szacuny
2353
Napisanych postów
5762
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
217563
Potwierdzam, widziałem
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!
Poprzedni temat
mrozone truskawki
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- 476
- 477
- 478
- 479
- 480
- 481
- 482
- 483
- 484
- 485
- 486
- 487
- 488
- 489
- 490
- 491
- 492
- 493
- 494
- 495
- 496
- 497
- 498
- 499
- 500
- 501
- 502
- 503
- 504
- 505
- 506
- 507
- 508
- 509
- 510
- 511
- 512
- 513
- 514
- 515
- 516
- 517
- 518
- 519
- 520
- 521
- 522
- 523
- 524
- 525
- 526
- 527
- 528
- 529
- 530
- 531
- 532
- 533
- 534
- 535
- 536
-
Następny temat
Posiłki z węglami złożonymi?
