[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

DJ_DoDo to my normalnie w zimie, bo balona rozłożyli

11.03.2022- trening 33

Deficit Dead Lift: 115kg/4x4
T&G Bench + mini bands: 60kg/6x3
Dipsy: CC+10kg/5x3
1-Arm DB Row: 25kg/10x6
Incline DB Row: 10kg/8x3

Przerzucony: 7 630 kg

Ciągi z deficytu w sumie chyba nigdy nie robiłem i trochę obawiałem się tego ćwiczenia, ale myślę że już się polubiliśmy

Bałem się, że nie będę umiał zapracować ruchem push od początku i będzie to typowe ciągnięcie, ale chyba nie było tak źle

Bark jeszcze pobolewa, ale już i tak jest dużo lepiej

Ciąg deficytowy 115kg/4

T&G Bench z bandami 60kg/6x3

Dipsy

Wiosło

Incline DB Curls

Jaja

Pizza

Muszę chyba pomyśleć o instalacji LPG do motocykla patrząc na ceny paliwa

Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-03-11 20:22:19

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

zeby gaz gonił paliwo

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

Anubis mimo to dalej bardziej się opłaca na gazie

14.03.2022- trening 34

Comp. Squat: 91,5kg/3x4, 77,5kg/5x2
Comp. Bench: 64kg/3x5, 54,5kg/5x3
SLDL: 80kg/8x4
Side Plank: 4 x 30s
Face Pull: 15kg/24/25/22

Przerzucony: 9 547,5kg (+ 1 312,5 kg)

Sobota i niedziela teoretycznie wolne. W sobotę ogarnęliśmy trochę na mieszkaniu i pojechaliśmy kupić TV do salonu

W niedzielę rano miałem dyżur na dworcu w celu kierowania uchodźców do pociągów. Między 9, a 11.30, więc nie jakoś długo. Trochę zmarzłem, ale mimo to jeszcze po obiedzie poszliśmy na spacer. Finalnie wyszło chyba 13-14 tyś kroków, a dawno nie robiłem takich dystansów

Cardio jak widzicie też już dawno nie robiłem

Co do treningu, to siadało się dość ciężko, ale mimo to poprawiona głębokość w porównaniu do ostatniego treningu. Wyciskało się też ciężko. Za to w SLDL dołożyłem 10kg, bo był duży zapas

Comp. Squat 91,5kg/3, 77,5kg/5

Comp. Bench 64kg/3, 54,5kg/5

SLDL 80kg/8

Jajeczka

Kanapeczki

Szynka, ziemniaczki, mizeria

Kurczak, marchewka, groszek, ryż

Kurczak szarpany

Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-03-14 21:43:17

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

dokładnie, ale na małe trasy na razie jeszcze słabo, u mnie przejade 2/3 drogi do pracy zanim na gaz się przełączy. Zrobi sie cieplej to bedzie lepiej

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

U mnie aktualnie na ostatni kilometr, ale takie uroki zimy. Będzie ciepło to na moto będę jeździć

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

georgu
DJ_DoDo to my normalnie w zimie, bo balona rozłożyli

u mnie takich rarytasów nie ma i od listopada do marca pozamykane

anubis84
dokładnie, ale na małe trasy na razie jeszcze słabo, u mnie przejade 2/3 drogi do pracy zanim na gaz się przełączy. Zrobi sie cieplej to bedzie lepiej

georgu
U mnie aktualnie na ostatni kilometr, ale takie uroki zimy. Będzie ciepło to na moto będę jeździć

tyle milionów mieszkańców w Polsce, a problemy te same - ja w firmie mówię, że na zimę powinienem dostawać dodatek do paliwa, bo całą zimę dojazdy mam na benzynie, bo nie zdąży się przełączyć

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

Dobrze prawisz... Dodatek zimowy powinien być

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

15.03.2022- trening 35

Comp. Dead Lift: 134kg/3x4, 113,5kg/5x2
2ct Pause Bench: 62,5kg/3x4
BB Row: 50kg/10x4
Zercher Squat: 60kg/4x4
Single Arm Farmer's Walk: 25kg x 4 rounds

Przerzucony: 6 656 kg (+ 674,5 kg)

Po pracy szybki trening. Monika przyszła pod siłownie, pojechaliśmy odebrać lustro do łazienki, szafki nocne, regulatory do nawiewników w oknach i do teraz skręcałem te szafeczki

Dziś odrobinę więcej mocy niż wczoraj, ale bez szału

Z tego co pamiętam, to w ostatnim makrocyklu treningowym na tym samym etapie też te treningi były ciężkie i brakowało prądu

Nie wszystko nakręciłem z pośpiechu

Comp. Deads 134kg/3

2ct Pause Bench 62,5kg/3

BB Row 50kg/10

Zercher Squat 60kg/4

Jaja, pieczywo

Gulasz z pęczakiem

Dostawa z SFD połączona z wygranym konkursem

Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-03-15 21:03:02

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

żona nie ma pretensji o tę blond asystentkę co Ci nosi obciążenie do martwego?

na tym martwym ładnie tam się udo prezentuje

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

DJ_DoDo
żona nie ma pretensji o tę blond asystentkę co Ci nosi obciążenie do martwego?
na tym martwym ładnie tam się udo prezentuje

Obserwuje mnie na Insta i nic nie mówiła

Coś tam chyba poszło do przodu

Muszę kiedyś pomiary zrobić tylko jakoś czasu brakuje cały czas.
Pewnie jakaś redukcja wpadnie po zakończeniu tego makrocyklu, to zobaczymy czy coś zbudowałem czy nie.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat