[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53192 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400705

21.03.2022- trening 38

Comp. Squat: 97kg/2x5, 80,5kg/4x2
Comp. Bench: 68kg/2x5, 56,5kg/4x2
SLDL: 82,5kg/8x4
Side Plank: 4 x 45s
Face Pull: 15kg/25/25/18/14

Przerzucony: 10 518,5kg (+ 971kg)

Cardio: W sumie to cardio w terenie

+6kg w siadach od ostatnich siadów dało się we znaki. Dość ciężko, ale nie tragicznie

Ławka to samo. Z tym SLDL mam problem żeby utrzymać proste nogi

Comp Squat 97kg/2, 80,5kg/4

?feature=share

?feature=share

Comp. Bench 98kg/2, 56,5kg/4

?feature=share

?feature=share

SLDL 82,5kg/8

?feature=share

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53192 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400705

22.03.2022- trening 39

Comp. Dead Lift: 142,5kg/2x5, 117,5kg/4x2
2ct Pause Bench: 64kg/3x3
Zercher Squat: 65kg/4x4
BB Row: 52,5kg/8x4
Single Arm Farmer's Walk: 27,5kg x 4 rounds

Przerzucony: 5 880,5kg (- 776kg)

Cardio: 30 min

Trening ciężki. Ciężary już spore w ciągu, brak świeżości, dziś ok 5 h snu. Wodę zaciągnąłem dość mocno. W weekend siedzimy w Krk, więc planuję zrobić pomiary

Dziś zrobiłem cardio bo znalazł się czas

Deads 142,5kg/2, 117,5kg/4

?feature=share

?feature=share

2ct Pause Bench 64kg/3

?feature=share

Zercher Squat 65kg/4

?feature=share

BB Row 52,5kg/8

?feature=share

Buritto

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

FighterX Moderator

Ekspert

Szacuny 24265 Napisanych postów 25219 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020288

Nie dopinasz czwórek w martwym. Nie zaliczyliby Ci powtórzeń na zawodach ;)

Zmieniony przez - FighterX w dniu 3/23/2022 7:25:42 AM

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53192 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400705

W sumie kolana nie są zablokowane rzeczywiście. W sumie nigdy tego nie robiłem i pewnie będzie problem żeby się odzwyczaić...

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

FighterX Moderator

Ekspert

Szacuny 24265 Napisanych postów 25219 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020288

Niedopiete czworki moga wplywac na bardzo duzy angaz prostownika w ledzwiowym zamiast pracy posladka. Gdy doprostujesz noge, latwiej bedzie dopiac posladek

Zmieniony przez - FighterX w dniu 3/23/2022 7:29:42 AM

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53192 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400705

Będę próbować poprawić sprawę

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

georgu idzie po swoje 200kg w martwym i nie ma czasu zastanawiać się nad takimi szczegółami

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53192 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400705

Ha ha, no no, właśnie tak jest

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53192 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400705

25.03.2022- trening 40

2ct Pause Squat: 76,5kg/5x4
Larssen Press: 57,5kg/3x6
Comp. Dead Lift: 115kg/5x2
OHP: 42,5kg/4x4
Pull Ups: BW+6,25kg/7x3

Przerzucony: 6 063 kg (- 634,5kg)

Cardio: brak

Trochę nie wyrabiam z regeneracją, więc po środowym orliku zrobiłem sobie czwartek wolny. Za to pojechałem w czwartek na moto do pracy i trochę mnie przewiało

Nie był to dobry pomysł niestety

Tak czy inaczej planuję jutro z rana trening, bo mam ogólnie sporo roboty na jutro.
Siady ciężko, Larssen i OHP zaskakująco lekko, drążek to samo. Ciągi tak sobie

2ct Pause Squat 76,5kg/5

?feature=share

Larssen Press 57,5kg/3

?feature=share

Comp. Deads 115kg/5

?feature=share

OHP 42,5kg/4

?feature=share

Pull Ups BW+6,25kg/7

?feature=share

Tosty

Stripsy, pieczone ziemniaki, warzywki

Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-03-25 22:09:20

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53192 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400705

26.03.2022- Trening 41

Deficit Dead Lift: 111,5kg/5x4
T&G Bench + mini bands: 62,5kg/7x4
1-Arm DB Row: 32,5kg/8x6
Incline DB Curls: 10kg/10x3
Dips: BW+25kg/4x4

Przerzucony: 9 268 kg (- 167 kg)

Cardio: w terenie

Trening z samego rana. Obudziłem się zaraz przed 7, ogarnąłem i zaraz po 8 byłem już na rozgrzewce. Umówiony byłem z @Czawaj, ale jak zwykle nie dotarł

Więcej z tym chuykiem się nie umawiam.
Trening całkiem spoko. Cardio odpuściłem i słusznie, bo 8h na nogach spędziłem w poszukiwaniu zastawy stołowej, filiżanek, kubków, kieliszków. Odebraliśmy jeszcze dwa krzesła do stołu, które domówiliśmy. W planach miałem jeszcze czyszczenie łańcucha w moto i montaż sakw, ale muszę odpuścić, bo po prostu mi się nie chce i jest już ciemno

Deficit DL 111,5kg/5