[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

...

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

Zjadł by takie :D

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

Zdjęcia będą dziś po siłowym

Taka organizacja, że po siłowym wlatują zdjęcia, a w DNT tylko info o ewentualnym cardio

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

26.01.2021- trening 7

Y trap rise: 2,5kg/10x3
DL: 60kg/5x2, 70kg/3, 82,5kg/1, 92,5kg/1, 102,5kg/1, 112,5kg/1, 122,5kg/1, 132,5kg/1, 122,5kg/3x3
Landmine press + guma: 20kg/8x2, 25kg/5, 30kg/5, 32,5kg/5, 35kg/5, 27,5kg/13
Zercher squat: 20kg/8, 30kg/3, 40kg/3, 50kg/8x3
Uginanie leżąc: 30kg/14x3
Face pull: 7,5kg/20x3
Plank: 35s x 5

Przerzucony 8 633 kg (+ 1 503 kg)

Cardio: 35 min

Dead Lift 132,5kg/1

Zercher squat 50kg/8

Szarpany

Pizza

Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-01-26 20:57:58

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

nie wiem, czy to takie ułożenie kamery, ale te plecy na DL to mi się nie podobają

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

DJ_DoDo
nie wiem, czy to takie ułożenie kamery, ale te plecy na DL to mi się nie podobają

Odcinek piersiowy czy całość? Mi się nie podoba odcinek piersiowy, ale to znana mi przypadłość nad, którą pracuję i przy mniejszych ciężarach wygląda to lepiej. Po to właśnie gwałcę te zerchery, trap rise, spacery farmera. Zresztą tutaj widać jak w pewnym momencie pozycja się rozjeżdża...

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

piersiowy piersiowy, nie sprecyzowałem

dokładnie tak jak mówisz, w momencie odrywania ciężaru od ziemi się rozjechało

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

Garbaty krzywulec ze mnie

Ale staram się to niwelować

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

27.01.2021

Cardio: 35 min

28.01.2021- trening 8

Low bar squat: 20kg/8x2, 40kg/3, 50kg/3, 60kg/1, 70kg/1, 80kg/1, 90kg/1, 97,5kg/1, 82,5kg/3x5
Wyciskanie sztangi 45*: 20kg/8x2, 30kg/5, 40kg/5, 50kg/5x3, 40kg/12
Drążek nachwytem: CC/5x2, +10kg/5, +17,5kg/5, +22,5kg/5, +5kg/10
WL wąsko: 20kg/12x2, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/5, 70kg/5, 55kg/9
Zercher hold: 50kg/35sx4

Przerzucony: 9 257 kg (+ 57,5 kg)

Cardio: 35 min

Dziś powrót na stare śmieci

97,5kg