[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

FighterX
georgu
Aktualnie od wjazdu na parking, do wyjazdu zajmuje mi trening ok 90 min

Nie zmienia to faktu, że między seriami pewnie siedzisz, a możesz działać nad mobilkami

W przerwach obrabiam filmy i wrzucam na YT

Ok dziś wpisy z wczoraj i dziś.

19.02.2022- trening 25

Deficit Trap Bar Dead Lift: 110kg/6x3
Incline DB Bench Press: 22,5kg/8x4
Seated Hamstring Curls: 50kg/10x3
Pull Ups: +5kg/6x4
DB Skull Crushers: 10kg/8x4
DB Bicep Curl: 15kg/8x4

Przerzucony: 7 882,5 kg (+ 174 kg)

Cardio: brak

Od piątku mamy sztab kryzysowy w związku z wichurami. Noc z piątku na sobotę w pełnej czujności, w sobotę video sztabowe o 10, 13:30, 17, 18:30, do tego od 16:30 zajmowaliśmy się psem ciotki

I mimo to udało mi się jeszcze zaliczyć trening i pracować od 14 do 22

Aha i byłem jeszcze po żarówki do mieszkania... Jak to zrobiłem? Nie wiem

Dzień skończył się dla mnie sushi i butelką Prosseco

Trening w pośpiechu, ale bardzo dobry

Deficit Trap Bar Dead Lift 110kg/6

Seated Hamstring Curl 50kg/10

Incline DB Bench Press 22,5kg/8

Pull Ups BW+5kg/6

DB Skull Crushers 10kg/8

DB Bicep Curl 15kg/8

20.02.2022- trening 26

Competition Squat: 83kg/5x5
Competition Bench: 58kg/5x5
Pendelay Row: 51kg/8x3
OHP: 35kg/7x3
GHR Legs Extensions: BW/10x5
Banded Dead Bug: 4 x 8

Przerzucony: 9 157,5 kg (+ 310 kg)

Cardio: brak

Dziś też zakręcony dzień. Pospane nieco dłużej, bo aż do 8.30

Później szybko na nowe mieszkanie, bo stolarz przyjechał posprawdzać jeszcze pomiary, wziąć pomiary z łazienki i pod szafę w korytarzu. Był przed 11, a pojechał po 12. Trochę mi to rozwaliło dzień, ale cóż

Nie wyspany, zmęczony, ale nawet to poszło. Ten tydzień będzie jeszcze masakrą, bo chłopaki wtorek-środa wychodzą z mieszkania, a ja chcę wziąć urlop od czwartku na przeprowadzkę. W poniedziałek przyjeżdżają na pierwszy montaż mebli i od nocy poniedziałek/wtorek już śpimy na swoim

Comp Squat 83kg/5

Comp Bench 58kg/5

Pendelay Row 51kg/8

OHP 35kg/7

GHR Legs Extensions BW/10

Banded Dead Bug

Kofta w bagiecie

Jajca

Spahetti

Sushi

Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-02-20 16:49:51

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

22.02.2022- trening 27

Comp. Dead Lift: 122,5kg/5x5
Chaos Bench Press: 55kg/3x3
Bulgarian Split Squat: 2 x 15kg/8x4
KB Gorilla Row: 32kg/8x4
Farmer's Walk: 2 x 20kg x 4 rounds

Przerzucony: 8 303 kg (- 272 kg)

Dziś nie był mój dzień... Zmęczenie daje się we znaki. Zapyerdol w robocie, załatwienia z mieszkaniem, do tego treningi w wolnej chwili na szybko. Tylko 6h snu, co jest dla mnie 2h za mało- niestety... Ale już widać światełko w tunelu, więc jeszcze chwilę przetrwać.
Dziś nie zrobiłem normalnego Split Squatu, tylko bułgarski, bo wszystkie stojaki/racki były zajęte

Comp Dead Lift 122,5kg/5

Chaos Bench 55kg/3

Bulgarian Split Squat 2 x 15kg / 8

KB Gorilla Row 32kg/8

Farmer 20kg

Kurczak pesto

Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-02-22 19:43:49

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

24.02.2022- trening 28

Dziś rozpoczęła się "Akcja Przeprowadzka". Wobec czego mam urlop od dziś do poniedziałku włącznie. Wczoraj odebraliśmy mieszkanie od chłopaków, ściany pomalowane, podłoga ułożona, łazienka zrobiona. Czekamy na meble

Paused Front Squat: 55kg/5x4
High Pin Press: 77,5kg/5x3
Chest Supported DB Row: 27,5kg/8x5
Birddog: 4x8
BB Back Shrugs: 50kg/8x3

Przerzucony: 5 694,5 kg (+ 178 kg)

W związku z tym, że rozpoczęła się akcja przeprowadzkowa trening z samego rana. Bardzo dobrze wszedł

Później w sumie spakowaliśmy całe auto betów i pojechaliśmy na mieszkanie, trochę poogarnialiśmy i przyjechało łóżko z Ikei, zaraz po nim AGD. I wziąłem się za to łóżko i zeszło mi chyba do 18.30. Jakieś 4 godzinki skręcania

A ja na śniadaniu i WPC + żelkach po treningu

Fronty 55kg/5

High Pin 77,5kg/5

Chest Supported Row 27,5kg/8

Birddog

Shrugsy

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

to podczas przeprowadzki treningi siłowe zamienisz na cardio

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

Jesteśmy już na swoim

Jeszcze masakra, bo w czwartek nam meble będą kończyć, więc jeszcze jesteśmy w kartonach

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

ale już się cieszy mordka

to nie na Twoim osiedlu ostatnio żuraw się przewrócił?

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

To nie umie, ale nie daleko

Morda się cieszy

Jeszcze kupa roboty przed nami, się luz. Dziś sąsiad był, pomógł nam z wentylacją

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

I wyszło mi małe roztrenowanie. Tydzień wolnego od treningów, ale mimo to ciężki czas, a przy okazji cieszący. Mieszkanie już na tyle ogarnięte, że wczoraj się rozpakowaliśmy. Są jeszcze do zrobienia doróbki, meble w przyszłym tygodniu będą skończone. Czekamy na szafę do sypialni. Jeszcze zakupy do części jadalnej i salonowej, ale można powiedzieć, że nie dużo zostało. Wobec tego w planach mam dziś po pracy udać się na trening

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

kiedy parapetów i chlejemy do odcinki

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

anubis84
kiedy parapetów i chlejemy do odcinki

Jeszcze trochę

04.03.2022- trening 29

Deficit Trap Bar Dead Lift: 114kg/5x3
DB Incline Bench Press: 22,5kg/8x4
Seated Leg Curls: 50kg/10x3
Pull Ups: BW + 5kg/5x4
DB Skull Crushers: 10kg/8x4
DB Biceps Curls: 15kg/8x4

Przerzucony: 7 326kg (-556kg)

Pierwszy trening od tygodnia. Mam nadzieję, że wracam już do sportu

Ogólnie tak jak pisałem, z mieszkaniem jeszcze trochę roboty jest, ale już nie trzeba się spieszyć

Trening jako taki. Wypadłem z rytmu, ale nie źle

Jutro znów planuję trening

Deficit Trap Bar Dead Lift 114kg/5