magda9627
Mi te spody smakują, plus mają czysty skład 
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
120
Napisanych postów
104
Wiek
28 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
1041
...
Napisał(a)
DJ_DoDo
Doradca
Ekspert
Szacuny
29912
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
o tych mówimy?
Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2021-07-14 07:58:45
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
georgu
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14677
Napisanych postów
53191
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400701
Tak o tych 
Bo obie nie są złe, ale moje lepsze
Bo obie nie są złe, ale moje lepsze
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
DJ_DoDo
Doradca
Ekspert
Szacuny
29912
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
to będzie trzeba spróbować
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14677
Napisanych postów
53191
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400701
14.07.2021- trening 96
Pull hyper
Banded snatch grip dead lift: 50kg/5x2, 60kg/5, 70kg/8x4
Good morning: 20kg/8, 40kg/8x3
Lat pull down: 30kg/12, 40kg/10x2, 50kg/12
Chest supported DB row:12,5kg/12, 17,5kg/8, 22,5kg/8, 27,5kg/12, 20kg/18
Seated 45* DB curl: 5kg/12, 7,5kg/10x2, 10kg/8
Bag from the box: 15kg/12x3
Przerzucony: 9 360 kg (+ 395 kg)
Cardio: 45 min
Wczorajszy dzień szczepienie i tylko zrobiłem cardio. Jak tylko skończyłem, to tak mnie zmogło, że spałem chyba z 1,5 h. Nie wiem czy to kwestia szczepienia czy upału jaki nam towarzyszył. Dziś od rana jeszcze byłem taki przygaszony, ciężko było się skupić. Ok 12 strzeliłem solidną kawę, przed treningiem 400 mg i treningu już wszedł jak trzeba
Teraz czeka mnie ciężki okres. Treningi w czwartek, piątek, niedzielę, poniedziałek, wtorek, czwartek. Więc 2 maratony po 3 dni z rzędu, ale dam radę
Banded snatch grip dead lift 70kg/8
Łazanki z kurczakiem
Pałki, ziemniaki, surówka
Tosty, warzywa, bbq
Ciastko, kawa
Jaja, pomidor
Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-07-14 19:32:10
Pull hyper
Banded snatch grip dead lift: 50kg/5x2, 60kg/5, 70kg/8x4
Good morning: 20kg/8, 40kg/8x3
Lat pull down: 30kg/12, 40kg/10x2, 50kg/12
Chest supported DB row:12,5kg/12, 17,5kg/8, 22,5kg/8, 27,5kg/12, 20kg/18
Seated 45* DB curl: 5kg/12, 7,5kg/10x2, 10kg/8
Bag from the box: 15kg/12x3
Przerzucony: 9 360 kg (+ 395 kg)
Cardio: 45 min
Wczorajszy dzień szczepienie i tylko zrobiłem cardio. Jak tylko skończyłem, to tak mnie zmogło, że spałem chyba z 1,5 h. Nie wiem czy to kwestia szczepienia czy upału jaki nam towarzyszył. Dziś od rana jeszcze byłem taki przygaszony, ciężko było się skupić. Ok 12 strzeliłem solidną kawę, przed treningiem 400 mg i treningu już wszedł jak trzeba
Teraz czeka mnie ciężki okres. Treningi w czwartek, piątek, niedzielę, poniedziałek, wtorek, czwartek. Więc 2 maratony po 3 dni z rzędu, ale dam radę
Banded snatch grip dead lift 70kg/8
Łazanki z kurczakiem
Pałki, ziemniaki, surówka
Tosty, warzywa, bbq
Ciastko, kawa
Jaja, pomidor
Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-07-14 19:32:10
3
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14677
Napisanych postów
53191
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400701
15.07.2021- trening 97
Push hyper
1&1/2 cyclist squat: 20kg/8x2, 35kg/8, 42,5kg/12x4
Bulgarian split squat: 16kg/8x3
1&1/2 incline DB press: 10kg/12,12,5kg/10, 15kg/8, 17,5kg/8
KB bottom up press: 9kg/8x4
DB skull crushers: 8kg/8x4
Banded dead bug: 4 x 16
Przerzucony: 5 634 kg (+ 97 kg)
Dziś w pracy zostałem "po kozie" 2h...Kryzysowa sytuacja i trzeba było ogarnąć. Z żoną umówiłem się, że odpuszczę trening i pójdziemy na spacer. Wróciłem do domu i żona mówi żebym zdupcał na trening, bo nie chce się jej iść Więc zmusiła mnie żebym siłowy zrobił
Jutro idę oddać krew i mocz na badania z rana, później wrócę, śniadanie i pocisnę pulla
Kurczak, pyrki, fasolka
Bogate tosty
Skyr z jagódkami
Serniczek + ciasteczka
Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-07-15 20:22:05
Push hyper
1&1/2 cyclist squat: 20kg/8x2, 35kg/8, 42,5kg/12x4
Bulgarian split squat: 16kg/8x3
1&1/2 incline DB press: 10kg/12,12,5kg/10, 15kg/8, 17,5kg/8
KB bottom up press: 9kg/8x4
DB skull crushers: 8kg/8x4
Banded dead bug: 4 x 16
Przerzucony: 5 634 kg (+ 97 kg)
Dziś w pracy zostałem "po kozie" 2h...Kryzysowa sytuacja i trzeba było ogarnąć. Z żoną umówiłem się, że odpuszczę trening i pójdziemy na spacer. Wróciłem do domu i żona mówi żebym zdupcał na trening, bo nie chce się jej iść
Więc zmusiła mnie żebym siłowy zrobił
Jutro idę oddać krew i mocz na badania z rana, później wrócę, śniadanie i pocisnę pulla
Kurczak, pyrki, fasolka
Bogate tosty
Skyr z jagódkami
Serniczek + ciasteczka
Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-07-15 20:22:05
3
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
DJ_DoDo
Doradca
Ekspert
Szacuny
29912
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
co to za ukryty napisa WUWU na tostach?
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14677
Napisanych postów
53191
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400701
DJ_DoDoco to za ukryty napisa WUWU na tostach?
Ukryty przekaz jak w bajkach Disneya
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
DJ_DoDo
Doradca
Ekspert
Szacuny
29912
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
wrogiem ulane wielkie ulungi? 
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14677
Napisanych postów
53191
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400701
16.07.2021- trening 98
Pull strength
Dead lift: 50kg/5x2, 70kg/3, 90kg/3, 110kg/3, 122,5kg/3 RPE3, 90kg/13
Glute bridge: 90kg/5x4
Neutral grip chin ups: CC/8x4
BB row: 20kg/5, 30kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 40kg/18
DB curl wth rotation: 10kg/12, 12,5kg/10, 15kg/10, 17,5kg/8
Face pull: 5kg/12x4
Przerzucony: 9 521,5 kg (+ 177,5 kg)
Cardio: 2 h spacer
Dziś dzień zgodnie z planem. Pobudka o 7, ogarnąłem się i pojechałem oddać krew i mocz na badania. Powrót, śniadanie, kawa i na trening. Po treningu jedzonko, a później poszliśmy na spacer z żoną. Wstąpiliśmy do Czawaja do sklepu pogadać z Czawajem i Sebą
Jutro off, ale wieczorem wpadnie jakieś jedzonko spoza repertuaru Idziemy wieczorem zajmować się psem ciotki W związku z tym, że będzie jedzone od środy obcinam dziennie 10-20 g tłuszczu
Pull strength
Dead lift: 50kg/5x2, 70kg/3, 90kg/3, 110kg/3, 122,5kg/3 RPE3, 90kg/13
Glute bridge: 90kg/5x4
Neutral grip chin ups: CC/8x4
BB row: 20kg/5, 30kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 40kg/18
DB curl wth rotation: 10kg/12, 12,5kg/10, 15kg/10, 17,5kg/8
Face pull: 5kg/12x4
Przerzucony: 9 521,5 kg (+ 177,5 kg)
Cardio: 2 h spacer
Dziś dzień zgodnie z planem. Pobudka o 7, ogarnąłem się i pojechałem oddać krew i mocz na badania. Powrót, śniadanie, kawa i na trening. Po treningu jedzonko, a później poszliśmy na spacer z żoną. Wstąpiliśmy do Czawaja do sklepu pogadać z Czawajem i Sebą
Jutro off, ale wieczorem wpadnie jakieś jedzonko spoza repertuaru
Idziemy wieczorem zajmować się psem ciotki W związku z tym, że będzie jedzone od środy obcinam dziennie 10-20 g tłuszczu
1
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Poprzedni temat
mrozone truskawki
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- 476
- 477
- 478
- 479
- 480
- 481
- 482
- 483
- 484
- 485
- 486
- 487
- 488
- 489
- 490
- 491
- 492
- 493
- 494
- 495
- 496
- 497
- 498
- 499
- 500
- 501
- 502
- 503
- 504
- 505
- 506
- 507
- 508
- 509
- 510
- 511
- 512
- 513
- 514
- 515
- 516
- 517
- 518
- 519
- 520
- 521
- 522
- 523
- 524
- 525
- 526
- 527
- 528
- 529
- 530
- 531
- 532
- 533
- 534
- 535
- ...
- 536
-
Następny temat
Posiłki z węglami złożonymi?
