[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14681 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400786

FighterX
Dodanie gum ma sens, ale np w robieniu pierwszej serii jako ostatniej (gdy dodajesz objetosc w bojach) np first set last.

Muszę przeczytać o temacie i zastanowić się podczas deloadu jakie w ogóle akcesoria chcę wrzucić do kolejnych dwóch cykli bo na pewno jest więcej chęci niż miejsca na akcesoria

05.11.2022- trening 147

Comp. Bench: 30,5kg/5, 38,5kg/5, 46kg/3, 57,5kg/5, 65kg/3, 73kg/4,5
Chest Supported DB Row: 27,5kg/8, 25kg/8, 22,5kg/8, 20kg/8, 17,5kg/16
Hammer Schoulder Press: 22,5kg/10x2, 20kg/10x2, 15kg/12
Zottman Curls: 12,5kg/8x2, 10kg/12

Przerzucony: 6 075 kg (+357 kg)

Klatka tak sobie poszła, w sumie 4,5 powtórzenia. Ogólnie podczas serii wstępnych czułem moc, a w ostatniej serii coś zgasło

Bywa i tak. W reszcie ćwiczeń poszło lepiej niż w klacie

Comp. Bench 73kg/4,5

Chest Supported DB Row 27,5kg/8

Hammer Schoulder Press 22,5kg/10

Zottman Curls 12,5kg/8

Klasyka- jajca

Enchilada

Tościki

Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-11-05 11:55:34

Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-11-05 12:11:13

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

althetic

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3418 Napisanych postów 1921 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17389

Jakim systemem treningowym ćwiczysz?

Blog żywieniowy/ IG
https://www.sfd.pl/[Blog]__althetic_Zabawa_w_kuchni-t1220363.html

https://www.instagram.com/proteins_kitchen/

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17701 Napisanych postów 132171 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460727

myślę że to plan georgu mod v3

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14681 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400786

anubis84
myślę że to plan georgu mod v3

Źle myślisz

Za namową naszego kolegi @FighterX wybrałem 5/3/1 Boring But Big. Po wrzuceniu akcesów wyszło coś w stylu upper/lower.

Dziś miał być trening, ale wczoraj zaczęliśmy oglądać serial Obserwator na Netflixie i jakoś tak wyszło, że po 3 odcinkach pojechałem jeszcze zrobić kontrolę dyscypliny pracy w pracy i dziś dłużej pospałem

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

althetic

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3418 Napisanych postów 1921 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17389

Podasz linka jakiegos?

Blog żywieniowy/ IG
https://www.sfd.pl/[Blog]__althetic_Zabawa_w_kuchni-t1220363.html

https://www.instagram.com/proteins_kitchen/

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14681 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400786

Wpisz sobie Iron Black Beast 531 calculator.
Tam znajdziesz kalkulatory do różnych odmian 531. Można się pobawić i coś sobie skonstruować.
Tak to chyba ogólne założenia na tnation czytałem. Na SFD ktoś chyba też kiedyś tłumaczył artykuł z tnation

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14681 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400786

08.11.2022- trening 148

Comp. Squat: 36,5kg/5, 45,5kg/5, 55kg/3, 68,5kg/5, 77,5kg/3, 86,5kg/7
RDL: 90kg/6, 85kg/6, 80kg/6, 75kg/6, 70kg/14
Bulgarian Split Squat: 25kg/8, 22,5kg/8, 20kg/8, 17,5kg/8, 15kg/17
Good Morning From Pins: 65kg/8, 57,5kg/8, 50kg/13

Przerzucony: 8 219,5 kg (+ 1 191 kg)

Jak wszedłem na siłownię, to się załamałem. Nie wiem czy u Was też to tak wygląda, ale mam wrażenie, że Ci ludzie mnożą się jak króliki. Jakaś popyerdolona akcja. Dziś musiałem ponad 15 minut czekać na miejsce do siadów. Już byłem bliski zachować się jak Rion i zyebać jakichś gówniarzy co przyszli sobie pogadać, rozyebali się na pół siłowni i "wozili się jak gnój na rozrzutniku"

Przez to wk***ienie te siady poszły tak sobie...- mogło być lepiej

Za to dalej już ciśnienie zeszło i sporo podokładałem

Jutro zaczynam pierwszy trening deloadowy

Comp. Squat 86,5kg/7

RDL 90kg/6

Bulgarian Split Squat 25kg/8

Good Morning From Pins 65kg/8

Tosty

Jaja

Tarta porowa

Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-11-07 19:24:05

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

rion10 Moderator

Ekspert

Szacuny 6532 Napisanych postów 62337 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778068

Wszędzie panie tak jest, tak wygląda końcówka roku, na zewnątrz zimno więc gdzieś trzeba czas spędzać u nas też teraz zrobił właściciel siłki promocje na roczny karnet i jest armagedon.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...