[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

DJ_DoDo
Coś namieszane masz w tych filmach i podpisach

U mnie jest ok

21.04.2023- trening 33

Sumo Cardio DL: 50kg/5, 61,5kg/5, 74kg/3, 98,5kg/3, 104,5kg/3, 110,5kg/11, 104,5kg/3, 98,5kg/10
Military Press: 20kg/5, 26kg/5, 31kg/3, 41,5kg/3, 44kg/3, 46,5kg/7, 44kg/3, 41,5kg/9
High Box Squat: 120kg/3x3
Dips: +30kg/6, +25kg/6, +20kg/7
Chest Supported Cable Pullover: 15kg/10x3
DB Hammer Curls: 20kg/8x2, 15kg/10, 12,5kg/13

Przerzucony: 10 025 kg

Sumo, jak to sumo. Dużo powtórzeń, że aż nie chce się robić

Trochę brakuje mi chyba mobilności w lewym biodrze, bo lewe kolano trochę czuję, że nie pracuje w osi.
Barki nawet nie źle. Trochę lepiej niż ostatnio.
Boxy bardzo fajnie. Egolifting pełną parą

Młotki techniką jak Anatoly najlepszy Cleaner

Cardio Deadlifting 110,5kg/11

MP 46,5kg/7

Wysoki siad na ławkę 120kg/3

Dips +30kg/6

Pullover

Bez młota nie robota

Fat loading

Zmieniony przez - georgu w dniu 2023-04-21 20:16:28

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

24.04.2023- Trening 34

Comp. Squat: 40kg/5, 50kg/5, 57,5kg/3, 72,5kg/5, 81,5kg/3, 91kg/8, 81,5kg/3, 72,5kg/9
3ct Pause DB Bench: 27,5kg/4x4
Krock Row: 40kg/4x3, 32,5kg/10
DB RDL: 2x35kg/6x3
Swiss Ball Plank: 30s x 4

Przerzucony: 6 875 kg

Weekend ogólnie nie do końca lekki. W sobotę byłem w pracy. Odrabiałem za wolny wielki piątek. Niedziela spędzona z Franiem. Wieczorkiem po powrocie podładowałem kcal piwkiem i chipsami

No i dziś ogólnie bardzo nie wyspany, przed treningiem chyba już 3 kawy wleciały. Mimo to czułem, że to będzie dobry trening.
Podchodząc pod to 91kg w głowie zakładałem 6 powtórzeń, max 7. Mimo to, te 8 powtórzeń oceniam na RPE 9,5

Może jeszcze jedno powtórzenie by weszło.
Jakiś czas temu gdyby mi ktoś powiedział, że ponad 90kg będę siadał na tyle powtórzeń, to bym powiedział, że nie wie co mówi

Ławka, też całkiem spoko.
Wiosło już taki ciężar co nie ma wstydu

Comp. Squat 91kg/8

3ct Pause DB Bench 27,5kg/4

Krock Row 40kg/4

DB RDL 2x35kg/6

Swiss Ball Plank 30s

Picka

Kurczak, szpinak, mascarpone, grana padano

Kurczak Teryiaki

Zmieniony przez - georgu w dniu 2023-04-24 20:56:43

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

26.04.2023- trening 35

Comp. Bench: 31,5kg/5, 40kg/5, 47,5kg/3, 60kg/5, 67,5kg/3, 75,5kg/7, 67,5kg/3, 60kg/12
Front Squat: 85kg/1, 77,5kg/2x2, 70kg/3
Chin Ups: +20kg/4x2, +10kg/6, BW/6
Machine Hip Thrust: 110kg/6x3
SA Farmer's Walk" 30kg x 4 rounds

Przerzucony: 7 023,5 kg

Dziś nie było treningu życia chociaż też w miarę

7 pełnych powtórzeń na ławce + 1 z oderwanym dupskiem.
Fronty na 85kg, RPE 10. W sumie nie ma tragedii, ale przy tak "ciężkich" frontach strasznie spinają mi się bicepsy

Podciąganie siłowo i tak w miarę.

Benczyk 75,5kg/7+1

Front 85kg/1

Drągal +20kg/4

Hipki 110kg/6

Jednoręki rolnik 30kg

Kurczak Teryiaki cz. 2

Chilli Con Carne

Nowa kawka na testy

Łososik

Zmieniony przez - georgu w dniu 2023-04-26 20:36:31

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

FighterX Moderator

Ekspert

Szacuny 24265 Napisanych postów 25218 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020286

Panie podciagniecia to sie bey paskow robi ŁD

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

Jak kilka lat temu miałem dość mocne podciągania, gdzie dowieszałem blisko 50kg, tak teraz nie mogę go ogarnąć...
A paski, bo chwyt zostawiam do farmera

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

Wpis z wczorajszego treningu:

29.04.2023- trening 36

Sumo DL: 50kg/5, 61,5kg/5, 73,5kg/3, 92,5kg/5, 104,5kg/3, 117kg/9, 104,5kg/3, 92,5kg/10
Military Press: 20kg/5, 26kg/5, 31kg/3, 39kg/5, 44kg/3, 49,5kg/4, 44kg/3, 39kg/9
High Box Squat: 140kg/1, 125kg/3x2
Dips: +35kg/4x2, +30kg/5,
Chest Supporded Cable Lat Pullover: 17,5kg/8x3
DB Hammer Curls: 22,5kg/6, 20kg/6x2, 15kg/13

Przerzucony: 9 045,5 kg

Ciągi wreszcie jakaś waga, że wyszło mniej niż 10 powtórzeń i nie było długodystansowego cardio

Żołnierskie ciężko.
Siady do wysokiego boxa do 140 kg + później trochę dla objętości. Na 140 mnie trochę złamało- można się śmiać

Dipsy dość ciężkawo. Reszta to zabawa.

Sumo 117kg/9

Żołnierz 49,5kg/4

Wysoki box 140kg

Dips +35kg/4

Pulloverek

Hammerki 22,5kg

Kurczak po parysku

Fat loading- boczek, mascarpone, makaronik

Chrupiący

Zmieniony przez - georgu w dniu 2023-04-29 21:14:43

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

FighterX Moderator

Ekspert

Szacuny 24265 Napisanych postów 25218 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020286

georgu
Jak kilka lat temu miałem dość mocne podciągania, gdzie dowieszałem blisko 50kg, tak teraz nie mogę go ogarnąć...
A paski, bo chwyt zostawiam do farmera

Chłyt to wszędzie trzeba ćwiczyć

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

Nie brakuje mi chwytu w ciągach, to nie ma spiny

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

Zapomniałem w sumie ostatnio dodać, że wg metodyki 5/3/1 na majówkę wypadł mi deload, którego nie trawię, a wole już strategiczne roztrenowanie, to majówka wolna od treningów

Do treningów wracam czwartek/piątek, a tym czasem majówkę wykorzystujemy na odwiedziny u rodziców, oczywiście standardowo odwiedziny w szpitalu u Frania i przy okazji polatałem dziś trochę na moto

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

też ostatnio chrupiacego jadłem, otworzył się u nasz chińczyk jakiś, ale to jacyć tajowie chyba, w sumie pieron wie, praktycznie na przeciwko dworca.

Jak się otworzyli zamówiliśmy do roboty na przerwę, 11 godzina nic, 11.30 dzwonie, już się konczy robić, 12 godzina już się pakuje, 13 godzina już kierowca wyjeżdza, no i telefon ze już jest, a ja mówie ze już o 14 to już nie pracujemy. Jakiś nalot mieli słuzb celnych

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat