[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

Minęło 20 dni bez treningu :/
Skąd się to wzięło? Przełom maja/czerwca i początek czerwca to ogrom pracy i stresu związany z wejściem w Zamknięciowy Rozkład Jazdy III. W pracy siedziałem po średnio 10 godzin dziennie, gdzie nie miałem czasu nawet nic zjeść- mega stres. Do tego dopadła mnie alergia na prawdopodobnie pylące trawy co powodowało katar i straszne wysuszanie oczu (szczególnie lewego). Praktycznie wstawałem rano siedziałem w pracy tyle ile trzeba było, wracałem i kładłem się na drzemkę, jadłem i szedłem spać dalej. Ciężki okres, ale mam nadzieję że już za mną
Ostatnie dni już w pracy trochę się 'ustabilizowało', więc potrzebowałem czasu na regenerację. W sumie na trening zbierałem się od ostatniej środy, ale jakoś to nie wyszło. Skutecznie zniechęcała mnie alergia i jednak skumulowane zmęczenie. Na szczęście wczoraj jak by alergia ustąpiła, udało się już trochę dojść do siebie i postanowiłem dziś zrobić trening
Czy treningi będą teraz regularne? Nie wiem- będę się starał- i dlatego dalej pozostaję przy splicie. Jeśli zajdzie taka potrzeba, to zamienię system treningowy na FBW. Ale to się jeszcze okaże

15.06.2019- klatka + bicepsy- trening 56

WL: rampa 3 do 80kg; 60kg/8; 50kg/12
Wyc. hantli, skos 45*: 20kg/8 x 3
Wyc. hantli razem, skos 60*: 10kg/12 x 3
Uginanie ramion z gryfem łamanym: 20kg/8 x 3
Uginanie jednorącz, wyciąg dolny: 5kg/8 x 3
Uginanie w oparciu o kolano: 7,5kg/12 x 3

Na comeback wybrałem trening, w którym czułem się ostatnio najlepiej i sprawiał mi najwięcej przyjemności. Gdzieś po głowie chodziło żeby zakończyć dziś WL na 70kg, ale było na tyle dobrze, że poszło 80 kg ze sporym zapasem.
Te 4 dni treningowe chcę poświęcić na wyznaczenie ciężarów do progresji- bo raczej nie widzę szans na wrócenie na szybko do ciężarów sprzed przerwy.
Także robię deload, jakieś korekty w planie treningowym i spróbuję cisnąć dalej
Myślę, że po 15-20 kg poschodzę w dół w podstawowych bojach
Tak jak i poprzednio w podstawach będę robić wave loading na 3 powtórzenia oraz co drugi trening danej partii rest pause sety w dodatkowych ćwiczeniach, które będą wyznaczały progresję w dodatkach
Stary schemat, stary narzekający ja
Zobaczymy jak uda się jeść, bo przy tych upałach to kiepsko to wygląda
Poniżej jedzenie z ostatnich 2-3 dni
A no i po treningu stwierdziłem, że zrobię sobie spacer żeby się trochę opalić

Spacerek


Naleśniki ze szpinakiem, pieczarkami i serem żółtym- polane sosem czosnkowym


Lody, truskawy, bita śmietana


Jakiś wymysł Moniki Spód z biszkoptów, masa z kaszy manny, truskawki i galareta


Wczorajsza randka Burger świetny, cząstki ziemniaków również Jedyny minus to zbyt chrupka bułka




Zmieniony przez - georgu w dniu 2019-06-15 15:38:32

ważne ze wróciłeś do treningów a tersz szybki progres bedzie motywował

Ja na ostatni miesiąc masy też robię rampe na 3 powtórzenia żeby sprawdzić na koniec maxy i coś a'la rest pause gdzie to taki burgerek?

Beer House ul. Floriańska Kraków
Fajna miejscówka, tylko w takie upały niestety brak klimy, a same wiatraki

Tak myślałem po tym naczyniu na sos ale nie chciałem strzelić gafy byłem kilka razy bardzo dobre jedzenie i tanio

Z tym tanio to bym nie przesadzał Raczej ceny w normie

16.06.2019- 4-ki + łydki- trening 57

Po klacie i bicepsach wypadają u mnie nogi. Zdecydowanie wolę je robić z rana na świeżo niż po pracy- stąd decyzja, że idę za ciosem i robię dziś kolejny trening

Siady Low Bar: wave loading do 80kg
Zercher's squat: 40kg/8 x 3
Prostowanie podudzi jednonóż: +20kg/12 x 3
Łydki stojąc: 100kg/12 x 3

Siady z mniejszym zapasem niż ławka, ale tego się spodziewałem
Zerchery nadzwyczaj dobrze Chociaż nie powiem te zerchery powodują, że jestem po nich cały mokry
Kolarski tym razem jeszcze odpuściłem żeby jednak móc się jutro ruszać
Łydki siedząc z tego samego powodu jeszcze odpuszczone
Jutro dzień przerwy i mam nadzieję kolejny trening we wtorek.

Jajecznica


Mielone z serem w środku z ziemniakami i pomidorem


Kawa mrożona




Zmieniony przez - georgu w dniu 2019-06-16 17:32:58

Czyli wracasz na dobre tory ;)

Ale burgerem to mi zepsułeś dzień... ;s

Tzn jak na Kraków i stosunek cena porcja to jest całkiem nieźle

krzyzu9218

Czyli wracasz na dobre tory ;)

Ale burgerem to mi zepsułeś dzień... ;s

Mam nadzieję, że na tych torach treningowych uda się już zostać bez zakłóceń

melo15

Tzn jak na Kraków i stosunek cena porcja to jest całkiem nieźle

Fakt porcja spora, bo chyba 220g mięcha, tych ziemniaczków sporo
Burgerek do tego dość bogaty, bo chyba ser, boczek, onion ringsy itd