[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

16.07.2019- klatencja i biceusze- trening 68

WL: wave loading 3 do 87,5kg
Hantle skos 45*: 22,5kg/8+3 x 3
Hantle razem, skos 60*: 10kg/10+2 x 3
Uginanie z łamanym: 22,5kg/8+3+2 x 3
Uginanie jednorącz, wyc. dolny: 5kg/10+3+2 x 3
Uginanie o kolano: 10kg/8 x 3

Dość fajny trening

Jutro nogi- tego się obawiam, bo kolana coś niedomagają :/ Ale mam nadzieję, że jak dobrze rozgrzeję to będzie dobrze

Jakoś zupa

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

a już myślałem, że to hamburgerowa

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

W sumie podobna chyba. Ale to moja robiła

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Czawaj

Ekspert

Szacuny 2353 Napisanych postów 5762 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 217563

Takie leczo z bliska

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53191 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400701

19.07.2019- squat day- trening 69

Niestety w środę nie udało się zrobić treningu. Nie wyrobiłem z regeneracją i musiałem dać sobie odpocząć

W czwartek byłem w delegacji w stolicy na 1,5 godzinnym spotkaniu

Rano elegancko pendolino się przejechałem za pasażera, spowrotem też

(dziękuję wszystkim pasażerom za wspólną podróż

)

Dziś znów odbiórka nadgodzin, a to świetna okazja do tego by z rana zrobić trening, ciężki trening nóg

siady LB: wave loading 3 do 87,5kg
Zercher's squat: 42,5kg/8 x 3
Siad kolarski: 40kg/8 x 3
"Trzymanie Zerchera?": 70kg/max x 3

Krótki, szybki, dla mnie ciężki trening

Trochę ponagrywałem, ogarniam się i koło 15 wyjazd z Krakowa do rodziców. Chyba ostatni etap rozwożenia zaproszeń

67,5kg