[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

Nie mam tyle kcal żeby tyle zjeść w jeden dzień

Dziś wrzucę info nt najnowszych wytycznych żywieniowych

krzyzu9218

Jajowy dzień

z georga jest taki jajcarz właśnie

Śmiejcie się, ale jaja to moje życie

albo Twoje życie to jakieś jaja

Jedno, nie wyklucza drugiego

27.05.2021- trening 70

Pull- strenght

Dead lift: 50kg/5x2, 70kg/5, 90kg/5, 110kg/5, 122,5kg/5, 92,5kg/13
Hip trust: 92,5kg/5x4
Triangle pull down: 30kg/12, 40kg/10, 50kg/8, 55kg/7
BB seal row: 30kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/7, 45kg/15
DB Zottman curl: 7,5kg/12, 10kg/10x2, 12,5kg/8
Face pull: 5kg/12x3

Przerzucony: 9 715 kg (+ 1 475 kg)

Cardio: 45 min

Dziś dziwny dzień
Rano zrobiłem pomiary, waga jeszcze spadła, wymiary się poprawiły. Wobec tego podjęliśmy z Czawajem, że ucinamy 5 min cardio ed. Rozkład makro ma wyglądać tak:

DNT: 180B / 60T / 140W / 1820 kcal
DT: 180B / 70T / 250W / 2350 kcal

Do tego co 5-7 dni refeed na: 180B / 40T / 380W / 2600 kcal

W pracy okazało się, że muszę jechać do PLK'i na komisję. Pojechałem na moto. Po pracy na trening i żona chciała żebym ją podwiózł pod Ikea'ę i po treningu po nią przyjechał. Zrobiłem szybko siłowy, a cardio miałem zrobić w domu. Spakowałem się na moto, ruszam delikatnie i.... gleba Wyebałem, bo... zapomniałem zdjąć blokadę z przedniego koła. Przejechałem dosłownie 3 cm do przodu Na szczęście obyło się bez strat Tarcza hamulcowa cała, lusterko też. Dobrze, że gmole wzięły cały upadek na siebie Dobrze, że udało mi się solo podnieść moto, bo waży zalany jakieś 200 kg, więc mogło być ciężko, ale udało się

Kiełba oj chodziła za mną od jakiegoś czasu. Na szczęście udało się wcisnąć w makro


Kofta, pieczone ziemniaczki i ogórek



Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-05-27 20:59:29

Martwy z moto w roli głównej ;)
Kiełbe to bym zjadł ale z grilla.
Drugi weekend z rzędu pogoda mi wybiła to z głowy. A i ten weekend nie zapowiada się jakoś wspaniałe...

Te kiełbasy sielskie z lidla mają dobry skład i makro

FighterX

Te kiełbasy sielskie z lidla mają dobry skład i makro

moim faworytem smak/jakość to głogowska z lidla

już wiemy czemu georgu tak namiętnie pcha się w te maxy w mc - żeby nie szukać pomocy po wywrotkach

FighterX

Te kiełbasy sielskie z lidla mają dobry skład i makro

Dokładnie, żona upolowała