[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53192 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400705

Jeszcze aktualizacja (jeszcze cieplutka

)

Makrosy:

DT: 180b/45t/140w
DNT: 180b/65t/100w

Plan treningowy na ostatnie 4 tygodnie (tyle zostało do urlopu i do odpoczynku- mam nadzieję w Grecji )

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53192 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400705

15.08.2022- trening 112

Comp. Squat (RAMPA 3): 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg
Seated Legs Extensions: 20kg/12x3
Comp. Bench (RAMPA 3): 40kg, 50kg, 57,5kg, 65kg, 70kg, 75kgx2
Power Fly: 15kg/12x3
Rotation Low Row: 10kg/12x4
SA Farmer's Walk: 25kg x 4 rounds

Przerzucony: 5 427,5 kg

Cardio: zaraz się zbieram na spacer z żoną

Sobota byliśmy u mojego brata, więc lekko podjedzone i miało wpaść 2-3 drinki. Skończyło się na zdecydowanie więcej

W tej sytuacji wczoraj przytrzymałem nowe makrosy i wpadł mały spacer. Reszta dnia przeleżana/przespana

Dziś trening "na starych śmieciach". Siady, nie czułem się zbyt pewnie, więc nie świrowałem. Skończyłem rampe na 90 kg. Może z 92.5-95 kg by weszło.
W ławce czułem się zdecydowanie lepiej, więc skończyłem na 75 kg, gdzie jeszcze te 75 kg powtórzyłem

Power Fly? Muszę się na nowo tego ćwiczenia nauczyć, to samo z wiosłem z rotacją. Farmer jednorącz zaskakująco dobrze poszedł

Squat 90kg/3

Legs Extensions 20kg/12

Comp. Bench 75kg/3

Power Fly 15kg/12

Rotation Low Row 10kg/12

SA Farmer's Walk 25kg

Tak to na dziś dzień wygląda

Jedzonko

Burgerek

Serek

Jaja

Schabik z warzywkami i ziemniaczkami

Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-08-15 11:03:45

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Wakacje się kończą, spokojnie się mozesz zalewać już

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53192 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400705

Dla mnie jeszcze miesiąc do rozpoczęcia

W tym roku kompletnie jeszcze nie odczułem lata, bo pomijam, to że jak wyjdę z klimatyzowanego biura, to przez 15 min jadę w upale i ląduje na klimatyzowanej siłowni

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

ja mam tylko klimatyzowany samochód, a i tak nie opłaca mi się klimy włączać na trasie 3 km

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53192 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400705

anubis84
ja mam tylko klimatyzowany samochód, a i tak nie opłaca mi się klimy włączać na trasie 3 km

Dlatego jeżdżę na Moto

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53192 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400705

16.08.2022- Trening 113

Sumo Dead Lift: 110kg/5x3
Close Grip Bench + Chains: 50kg+"10kg"/8x4
Front Foot Elevated Split Squat: 2x12,5kg/10x3
Pull Ups: +10kg/10, +5kg/9, BW/9/8
Zottman Curls: 10kg/12x3

Przerzucony: 8 516,2 kg

Cardio: 40 min + spacer na zakupy z żonką

Trening robiony na lekkiej obolałości i zmęczeniu po wczoraj.
Podejście do sumo po wielu, wielu latach. Jeszcze szukam rozstawu stóp i ogólnie jakoś tak dziwnie się w tym czuję, ale myślę, że jest w tym ćwiczeniu potencjał na poprawę leg drive'u w klasyku. A można nawet całkiem przestawię się na sumo jako najsilniejsza wersja? Zobaczymy!
Wąski wycisk z łańcuchami, wydawał się lekki w pierwszych powtórzeniach. Z każdym kolejnym zacząłem odczuwać, że brak mi wytrzymałości

Podciąganie całkiem dobrze, chociaż dość ciężko

Zottmany, to aktualnie chyba moje ulubione ćwiczenie na biceps, w którym również widzę spory potencjał

Jutro Orlik (jeden z ostatnich, bo raczej skończę już karierę piłkarską).

Sumo DL 110kg/5

Close Grip Bench + Chains 50kg+"10kg"/8

Front Foot Elevated Split Squat 2x12,5kg/10

Pull Ups +10kg/10

Zottman Curls: 10kg/12x3

Lody rzemieślnicze- kawa i wanilia

Piwko od pracownika- poczeka na koniec redukcji

Jaja

Kurczak "4 sery" z brokułami

Schab z ziemniakami + kiszony

Skyr + maliny + sos zero i WPC

Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-08-16 20:28:02

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

nowe makrosy masz na 1700kcal....... to jesz teraz tyle ile powinna 12 letnia dziewczynka

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14677 Napisanych postów 53192 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400705

DJ_DoDo
nowe makrosy masz na 1700kcal....... to jesz teraz tyle ile powinna 12 letnia dziewczynka

Mniej więcej

Ja wiem, że wszyscy w necie, nawet drobne kobietki redukują na 3500 kcal z 15 min cardio dziennie i 3 treningami siłowymi w tygodniu po 45 min, ale u mnie jakoś to tak nie działa

Nie wiem, może coś robię źle

Ale wiem też, że wiele osób schodzi na końcówce redukcji tak nisko, a nawet i niżej, tylko się tym nie chwali, bo nie jest to nic co by się oglądało/klikało

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

ahhh moja życiówka była jak zszedłem na końcówce do 1600kcal, żyć się odechciewało.......... ale morda przy lustrze się cieszyła

aktualnie jadę na 2600 i cardio w planie nie ma ani minuty, jedynie staram się w miarę możliwości jak najwięcej być aktywnym po pracy (w pracy zresztą też jak jest możliwość) i cardio wyrabiać "w życiu"

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat