Jest liderem w tym dzialeSzacuny
14683
Napisanych postów
53207
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400784
15.08.2022- trening 112
Comp. Squat (RAMPA 3): 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg
Seated Legs Extensions: 20kg/12x3
Comp. Bench (RAMPA 3): 40kg, 50kg, 57,5kg, 65kg, 70kg, 75kgx2
Power Fly: 15kg/12x3
Rotation Low Row: 10kg/12x4
SA Farmer's Walk: 25kg x 4 rounds
Przerzucony: 5 427,5 kg
Cardio: zaraz się zbieram na spacer z żoną
Sobota byliśmy u mojego brata, więc lekko podjedzone i miało wpaść 2-3 drinki. Skończyło się na zdecydowanie więcej W tej sytuacji wczoraj przytrzymałem nowe makrosy i wpadł mały spacer. Reszta dnia przeleżana/przespana
Dziś trening "na starych śmieciach". Siady, nie czułem się zbyt pewnie, więc nie świrowałem. Skończyłem rampe na 90 kg. Może z 92.5-95 kg by weszło.
W ławce czułem się zdecydowanie lepiej, więc skończyłem na 75 kg, gdzie jeszcze te 75 kg powtórzyłem Power Fly? Muszę się na nowo tego ćwiczenia nauczyć, to samo z wiosłem z rotacją. Farmer jednorącz zaskakująco dobrze poszedł
Squat 90kg/3
Legs Extensions 20kg/12
Comp. Bench 75kg/3
Power Fly 15kg/12
Rotation Low Row 10kg/12
SA Farmer's Walk 25kg
Tak to na dziś dzień wygląda
Jedzonko
Burgerek
Serek
Jaja
Schabik z warzywkami i ziemniaczkami
Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-08-15 11:03:45
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
14683
Napisanych postów
53207
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400784
Dla mnie jeszcze miesiąc do rozpoczęcia W tym roku kompletnie jeszcze nie odczułem lata, bo pomijam, to że jak wyjdę z klimatyzowanego biura, to przez 15 min jadę w upale i ląduje na klimatyzowanej siłowni
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
14683
Napisanych postów
53207
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400784
16.08.2022- Trening 113
Sumo Dead Lift: 110kg/5x3
Close Grip Bench + Chains: 50kg+"10kg"/8x4
Front Foot Elevated Split Squat: 2x12,5kg/10x3
Pull Ups: +10kg/10, +5kg/9, BW/9/8
Zottman Curls: 10kg/12x3
Przerzucony: 8 516,2 kg
Cardio: 40 min + spacer na zakupy z żonką
Trening robiony na lekkiej obolałości i zmęczeniu po wczoraj.
Podejście do sumo po wielu, wielu latach. Jeszcze szukam rozstawu stóp i ogólnie jakoś tak dziwnie się w tym czuję, ale myślę, że jest w tym ćwiczeniu potencjał na poprawę leg drive'u w klasyku. A można nawet całkiem przestawię się na sumo jako najsilniejsza wersja? Zobaczymy!
Wąski wycisk z łańcuchami, wydawał się lekki w pierwszych powtórzeniach. Z każdym kolejnym zacząłem odczuwać, że brak mi wytrzymałości
Podciąganie całkiem dobrze, chociaż dość ciężko
Zottmany, to aktualnie chyba moje ulubione ćwiczenie na biceps, w którym również widzę spory potencjał
Jutro Orlik (jeden z ostatnich, bo raczej skończę już karierę piłkarską).
Sumo DL 110kg/5
Close Grip Bench + Chains 50kg+"10kg"/8
Front Foot Elevated Split Squat 2x12,5kg/10
Pull Ups +10kg/10
Zottman Curls: 10kg/12x3
Lody rzemieślnicze- kawa i wanilia
Piwko od pracownika- poczeka na koniec redukcji
Jaja
Kurczak "4 sery" z brokułami
Schab z ziemniakami + kiszony
Skyr + maliny + sos zero i WPC
Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-08-16 20:28:02
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
14683
Napisanych postów
53207
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400784
DJ_DoDo
nowe makrosy masz na 1700kcal....... to jesz teraz tyle ile powinna 12 letnia dziewczynka
Mniej więcej Ja wiem, że wszyscy w necie, nawet drobne kobietki redukują na 3500 kcal z 15 min cardio dziennie i 3 treningami siłowymi w tygodniu po 45 min, ale u mnie jakoś to tak nie działa
Nie wiem, może coś robię źle
Ale wiem też, że wiele osób schodzi na końcówce redukcji tak nisko, a nawet i niżej, tylko się tym nie chwali, bo nie jest to nic co by się oglądało/klikało
Szacuny
29913
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
ahhh moja życiówka była jak zszedłem na końcówce do 1600kcal, żyć się odechciewało.......... ale morda przy lustrze się cieszyła aktualnie jadę na 2600 i cardio w planie nie ma ani minuty, jedynie staram się w miarę możliwości jak najwięcej być aktywnym po pracy (w pracy zresztą też jak jest możliwość) i cardio wyrabiać "w życiu"