Pull strength
Dead lift: 60kg/5, 80kg/5, 100kg/3, 115kg/3, 125kg/2, 135kg/3 RPE7, 100kg/13
Glute bridge: 97,5kg/5x4
Neutral chin ups: CC/8, +5kg/8, +10kg/8, CC/10
BB row: 20kg/5, 30kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/9, 45kg/20
DB curl wth rotation: 10kg/12, 15kg/8, 20kg/6, 15kg/10
Face pull: 7,5kg12x2, 5kg/20
Przerzucony: 11 279 kg (+ 145 kg)
Cardio: 35 min
Ciągi w piątek na wyjeździe poszły zdecydowanie lepiej niż tydzień wcześniej. Po treningu jeszcze ustaliliśmy nowe makrosy z Tomkiem.
HC: 180B/60T/415W
MC: 180B/60T/245W
LC: 180B/70T/140W
Cardio już tylko 30 min.
29.08.2021- trening 122
Low Bar Squat: 20kg/5x2, 40kg/5, 60kg/5, 70kg/2, 80kg/2, 90kg/3x7 RPE 8,5
Bench press: 20kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/2, 70kg/2, 80kg/2 RPE9, 75kg/3x6 RPE8
DB schoulder press: 10kg/24, 15kg/5, 20kg/5x2, 15kg/12
Rope down press: 10kg/12, 12,5kg/10, 15kg/8, 10kg/11
DB waiter's walk: 15kgx3 rundy
Przerzucony: 7 245 kg (+ 187,5 kg)
Cardio: spacerek wpadnie po obiadku
Siady ciężko, ale zaliczone. Ławka i barki- tragedia... Lewy bark raz chce pracować, a raz nie... Mam chyba problemy z elewacją podczas wyciskania przez co pozycja się rozjeżdża... Nie bardzo wiem jak sobie z tym poradzić. Aktywuję najszerszy przed wyciskaniem, ale mimo to nie wygląda to tak jak powinno...
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]