03.09.2020- trening 64
LB squat: 20kg/8, 40kg/5, 60kg/5, 75kg/3x5
Rozpiętki Poliquina: 5kg/12x3
Wyc. h. leżąc, skos 30*: 10kg/8, 15kg/8, 20kg/8, 15kg/18
Podc. na drążku, neutral: CC/5x3, +7,5kg/5, CC/7
Wyciąg sznur: 10kg/12, 12,5kg/10, 15kg/8x2
Zerchers hold: 42,5kg/40s x 4
Przerzucony ciężar: 10 668 kg
Cardio: 50 min
06.09.2020- trening 65
Poliquin step up: CC/10x3
HB squat: 20kg/8, 40kg/8, 50kg/8, 60kg/8, 47,5kg/12
Bench press: 20kg/8, 40kg/8, 55kg/5, 65kg/3x10
Seal row: 10kg/8, 14kg/8, 18kg/8, 22kg/8, 16kg/13
Ug. z łamanym: 15kg/12, 20kg/10, 25kg/8x2
Spacer farmera: 2 x 17,5kg/ 4 rundy
Przerzucony ciężar: 14 500 kg
Cardio: 50 min
Zmieniony przez - georgu w dniu 2020-09-06 18:12:40
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]