Wiek : 20
Waga : 72,4
Wzrost : 176 (BMI 23,4)
Cel treningowy : redukcja (później masa)
Staż treningowy na siłowni : pół roku przerwy po półtorarocznym stażu
Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia
Dieta : pytanie niżej
Przeciwskazania medyczne : -
Zażywane suplementy : -
Ostatnio przerabiany plan: masa
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -
Cześć, wracam właśnie po półrocznej przerwie do treningów (przerwa spowodowana ginekomastią). Przez pół roku trochę się zaokrągliłem i chciałbym przed masówką zredukować kilka kilogramów (2-3 kg). Ważę 72,4 kg przy wzroście 176 (co daje BMI na poziomie 23,4). I teraz pytanie: czy stosować rygorystyczną redukcję (zupełna eliminacja węgli i 4-5 razy w tygodniu trening) czy wystarczy zbilansowana dieta (węgle na poziomie 100-150 g dziennie i trening siłowy zakończony 15-20 min. biegiem)? Suplementować się BCAA i kretą czy odpuścić suple zupełnie? Wcześniej brałem BCAA, kretę, carbo i biało z zadowalającymi rezultatami, ale wtedy byłem na masie.