Pytanie dot. diety i treningu na redukcję

Płeć : mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 72,4

Wzrost : 176 (BMI 23,4)

Cel treningowy : redukcja (później masa)

Staż treningowy na siłowni : pół roku przerwy po półtorarocznym stażu

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia

Dieta : pytanie niżej

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

Ostatnio przerabiany plan: masa

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -

Cześć, wracam właśnie po półrocznej przerwie do treningów (przerwa spowodowana ginekomastią). Przez pół roku trochę się zaokrągliłem i chciałbym przed masówką zredukować kilka kilogramów (2-3 kg). Ważę 72,4 kg przy wzroście 176 (co daje BMI na poziomie 23,4). I teraz pytanie: czy stosować rygorystyczną redukcję (zupełna eliminacja węgli i 4-5 razy w tygodniu trening) czy wystarczy zbilansowana dieta (węgle na poziomie 100-150 g dziennie i trening siłowy zakończony 15-20 min. biegiem)? Suplementować się BCAA i kretą czy odpuścić suple zupełnie? Wcześniej brałem BCAA, kretę, carbo i biało z zadowalającymi rezultatami, ale wtedy byłem na masie.

Odżywki dopuść, a co do diety, to zależy od Ciebie. Na pewno nie ciął bym od razu wszystkich węgli. Zacznij jeść czysto, zgodnie ze swoim zapotrzebowaniem i trenuj na siłowni.

Wystarczy zbilansowana dieta i więcej ruchu. Rygortystyczne modele typu CKD zostaw osobom, które rzeźbią się przed zawodami.

Nie ma czegoś takiego jak trening na redukcje. Zwróć uwagę na kalorie i wage, nic więcej.

Do ilu gramów ograniczyć węgle w takim razie? 150-200g? Dla utrzymania wagi według kalkulatora potrzebuję około 400g dziennie.

Odradzam taki podział jaki sugeruje potreningu. Obecnie modne są diety tłuszczowe. 2g białka na kg ciała, 40-50% zapotrzebowania to tłuscze, reszta węgle. Jak masz zapotrzebowanie 3500, to spróbuj jeść 3600-3700 i wskakuj na wage co tydzień i mierz pomiary. Z tym że jeśli wchodzisz pierwszy raz na tak wysokie kcal to cię z początku strasznie zaleje bo organizm nie jest przyzwyczajony do takiej ilości jedzenia. Ja bym radził stopniowo co tydzień zwiększać o jakieś 200kcal aż dojdziesz do tej "bazy" 3600-3700. No chyba że nie przejmujesz się fałdką na brzuchu. Ja moge powiedzieć że od razu wchodząc na wyskie kcal bez przygotowania, przytyłęm jakieś 10kg w 3 mc, średnio 5-6% dodatkowej masy tłuszczowej w ciele. Człowiek się uczy całe życie. DIey tłusczowe są dużo łatwiejsze do stosowania. Dlaczego? 1g tłuszczu to aż 9kcal, gdzie 1g węgla to 4 kcal. Jest różnica? No i smak lepszy. Orzechy, avokado, masło, ryby tłuste, wieprzowina, wołowina, oliwa, ser żółty. Tego ci będzie brakować w diecie wysokowęglowodanowej.




Zmieniony przez - Korges w dniu 2016-01-24 20:50:44

Zmieniony przez - Korges w dniu 2016-01-24 20:51:01