Postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy na podstawie tematu o ACT. Zamierzam wykonywać go 3 razy w tygodniu, zaczynając od 1 obowdu przez 1 tydzień, dodając kolejne obwody co 2 tygodnie.
Plan:
1.Brzuszki (brzuch).
2.Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud).
3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka).
4.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu (naramienne).
5.Unosznie sztangielek w przód w staniu (naramienne-przednie i boczne aktony).
6.Podciąganie sztangi do górnej części brzucha podnosząc nachwytem (najszersze grzbietu).
7.Rozciąganie ekspandora przed klatką piersiową (mięśnie grzbietu).
8.Uginanie ramion ze sztangą w staniu (biceps).
9.Pompki (tricepsy),
10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (przedramiona).
11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach (łydki).
Niestety, ćwiczenia wykonuje w domu przez co nie mam dostępu do sprzętu innego niż hantelki i sztanga.
Ostatnio miałem miesięczną przerwe w ćwiczeniach, przedtem trenowałem bez żadnego planu (pompki, podnoszenie sztangieleg, brzuszki).
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 55
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: lekkie treningi domowe
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantelki
Dieta: narazie brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak