SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan Act

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 863

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 224
ot mój plan ACT:) mam jeszcze jedno ważne pytanie czy ACT można podzielić na dwa zestawy??
Oto mój plan:

WTOREK:
1.unoszenie nóg w zwisie na drążku.(wybralem je ponieważ pracuje w nim dużo mięśni brzucha)
2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie(czworoglowy ud)
3.uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie(dwugłowy ud)
4.wyciskanie sztangi płasko(klatka)
5.unoszenie sztangielek bokiem w gore w staniu(naramienne)
6.wyciskanie sztangi zza karku(naramienne)
7.przyciąganie drążka na maszynie w siadzie(najszersze grzbietu)
8.martwy ciąg na prostych nogach(proste grzbietu)
9.uginanie ramion ze sztanga(biceps)
10.wzniosy sztangielki w opadzie tułowia(triceps)
11.uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztanga w siadzie(przedramiona)
12.wspięcia na palce z obciążeniem(lydki)

CZWARTEK:
1.unoszeni nóg w zwisie na drążku(brzuch)
2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie(czworoglowy ud)
3.przysiady wykroczne z małym obciążeniem(dwugłowy ud)
4.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(klatka)
5.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(naramienne)
6.unoszenie sztangielek bokiem(naramienne)
7.wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia(najszerszy grzbietu)
8.martwy ciąg^^klasyczny^^(proste grzbietu)
9.na przemian stronne uginanie ramion na ławce skośnej(biceps)
10.francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu(triceps)
11.uginanie nadgarstków za sztanga w siadzie(przedramiona)
12.wypychanie ciężaru na suwnicy palcami(łydki)

plan dostosowałem do sprzętu jakim dysponuje siłownia w mojej szkole.I mam pytanie: Czy martwy ciag w moim wieku wplynie jakos na mój wzrost?? może go zahamować albo spowolnić?? jeżeli tak to doradźcie jakim ćwiczeniem mogę go zastąpić:)

z góry dziękuję i pozdr.

** Zawsze licz na siebie i na swoje siły **

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 200 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
okej.

martwy ciąg nie wplynie negatywnie na twoj wzrost
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan do oceny ++pomocy++

Następny temat

Trening na siłe, pomozcie, PROSZE!

NutLove