Plan ACT - ocena

Witam wszystkich.

Postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy na podstawie tematu o ACT. Zamierzam wykonywać go 3 razy w tygodniu, zaczynając od 1 obowdu przez 1 tydzień, dodając kolejne obwody co 2 tygodnie.

Plan:

1.Brzuszki (brzuch).
2.Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud).
3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka).
4.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu (naramienne).
5.Unosznie sztangielek w przód w staniu (naramienne-przednie i boczne aktony).
6.Podciąganie sztangi do górnej części brzucha podnosząc nachwytem (najszersze grzbietu).
7.Rozciąganie ekspandora przed klatką piersiową (mięśnie grzbietu).
8.Uginanie ramion ze sztangą w staniu (biceps).
9.Pompki (tricepsy),
10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (przedramiona).
11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach (łydki).

Niestety, ćwiczenia wykonuje w domu przez co nie mam dostępu do sprzętu innego niż hantelki i sztanga.

Ostatnio miałem miesięczną przerwe w ćwiczeniach, przedtem trenowałem bez żadnego planu (pompki, podnoszenie sztangieleg, brzuszki).



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 55

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: lekkie treningi domowe

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantelki

Dieta: narazie brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Dodałbym jeszcze podciąganie się na drążku, i zrób sobie pompki na jakichś krzesłach zamiast zwykłych.

Jeżeli twoim celem treningowym jest masa to zastosuj się do 10 wskazówek żywieniowych, a najlepiej ułóż sobie dietę.

Powodzenia

6.Podciąganie sztangi do górnej części brzucha podnosząc nachwytem (najszersze grzbietu).
to wywalić i dać drążek , waga przerażająca ale wiek chyba ok
żeby po jakimś czasie powoli o MC myśleć ( z małym obciążeniem ! ).

Brak diety co ? i celem jest masa ? zastanów się na prostą logikę czy to możliwe
przeczytaj to co mam w profilu może cię zmotywuję