Ocena planu - trening po ACT

Cześć, niedawno skończyłem trening ACT zaczerpnięty z forum. Kolega ułożył mi nowy plan i chciałbym byście go ocenili

Poniedziałek:
- Klatka piersiowa:
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej.
2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej.
3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (do góry).
- Biceps:
4. Uginanie ramion na modlitewniku.
5. Uginanie młotkowe.
6. Uginanie hantli z łokciem opartym na kolanie.
- Przedramię:
7. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie.

Środa:
- Plecy:
1. Wiosłowanie.
2. Unoszenie hantli w podporze nogą o ławkę (w opadzie tułowia)
3. Martwy ciąg.
- Triceps:
4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem.
5. wyciskanie francuskie hantlami.
6. Pompki w podporze.

Piątek:
- Nogi:
1. Uginanie nóg na maszynie w siadzie
2. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu na brzuchu
3. Wykroki.
- Barki:
4. Wyciskanie sztangielek na siedząco.
5. Rozpiętki na stojąco.
6. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 77

Wzrost: 183

Cel treningowy: rzeźba/siła

Staż treningowy na słowni: ACT

Uprawiane inne sporty: Czasami koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Warunki domowe

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - n3mo w dniu 2011-05-22 12:27:27

Przez rzeźbienie ja rozumiem trening na gęstość mięśnia. Ty możesz co najwyżej tłuszcz zredukować. Plan to totalna porażka, zmień go jak najszybciej na jakieś FBW.

Na klatkę, nogi, plecy po 3 ćwiczenia a na biceps 4?

Więcej nie znaczy lepiej.

Mam identyczny plan prawie i wydaje mi się ok. Ewentualnie, może za szybko zmieniłem po fbw. Miałem długa przerwę, miesiąc fbw tak ogólnie i od razu taki trening..

ma 3 na biceps ;/

1.act - to nie staż, iwec według mnie plany dzielone odpadaja bo act świadczy o tym że brak stażu, podstawowej choć wiedzy treningowej.
2.żeby rzezbić to trzeba miec z czego , najpierw sie skup na masa
3.według mnie plan sie nie nadaje: dlaczego:
-klatka porównana jako partia do bicepsu
-plecy tak cienko że taksamo jak triceps
-nogi jak biceps i triceps
-barki to opłakanie
plan dzielony bezsenosonie ułozony bez sensu dobrane ćwiczenia
i bezsensu wydaje mi sie osobiście ćwiczeniu takim!!!!

przy takim stażu to FBW jeden zestaw 4 ćwiczenia podstawowe plus ewentualnie jakieś dodatki, ale co ty uwazasz i co zrobisz twój wybór

przepraszam za błedy ortograficzne bo klawiatura mi szwankuje jak szybko pisze

latwoo: na biceps mam 3 ćwiczenia przecież
Tomasz1405:
1. Gdzieś czytałem że po act właśnie należy zmienić trening na dzielony ?
2. jestem endomorfikiem, więc uważam że mam z czego rzeźbić
3. To jak mam to podzielić by było dobrze ?

Może ktoś jeszcze się wypowie ? :)

//Hej, pomoże ktoś jeszcze ?

Zmieniony przez - n3mo w dniu 2011-05-23 10:07:08

up

Podpowiedzcie czy zostać przy tym treningu, ułożyć coś na wzór FBW ?

Sprzęt jaki mam to:
- http://iv.pl/images/58225118370750831512.jpg (zdjęcie wzięte z internetu)
- ławka do brzuszków 3 poziomowa
- dwa hantle + gryf prosty

trening FBW jest odpowiedni dla Ciebie i musisz nabrać masy mięśniowej na początek same podstawowe ćwiczenia.