SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

jak powiększyć zakres ruchu?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 534

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 625 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8862
Witam.
Jestem bardzo sztywny, nie mogę nawet usiąść pionowo z wyprostowanymi nogami, nie mówiąc już o dotknięciu palcami stopy, chciałbym zwiększyć swoją elastyczność, by np. objąć stopy palcami o wyprostowanych nogach lub by podniesienie nogi powyżej 90 stopnie do podłoża nie sprawiało mi problemu,
od czego powinienem zacząć?

Czytałem tematy o stretchingu, czy takie cykliczne napinanie, rozluźnianie i rozciąganie mięśnia wystarczy?

proszę o wypowiedzi

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 82

Wzrost: 188

Cel treningowy: ta gibkość

Staż treningowy na słowni: 8 msc

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
rozciaganie bieganie i pływanie:

przed treningiem porzadna rozgrzewka wraz z rozciaganiem dynamicznym, po treningu spokojne rozciaganie statyczne całego ciała, pobiegaj albo popływaj sobie i pamientaj tyle że na pstryk palca to sie nie zmieni pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 625 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8862
dzięki za radę zdaję sobie sprawę że potrzeba do tego miesięcy.
Mam takie jeszcze pytanie: ile cykli napinania-rozlużniania-rozciągania stosować na każdą rozciąganą partię?
I znasz może jakieś ćwiczenie poza stretchingiem bym mógł dążyć do wykonania takiego wyprostu nogi?

http://www.google.pl/imgres?imgurl=http://www.clf.pl/app/webroot/files/image/krakow/Kopniecie-boczne-charn-geuek.jpg&imgrefurl=http://www.clf.pl/krakow/view/74&usg=__xtB12gOqx3ZaTPfzTeivfQV3tNE=&h=262&w=300&sz=15&hl=pl&start=0&zoom=1&tbnid=N0YFUTq-HAIVqM:&tbnh=158&tbnw=233&ei=qn7ZTYzXKNHbsgb51s33Ag&prev=/search?q=kopni%C4%99cie&um=1&hl=pl&biw=1280&bih=832&tbm=isch&um=1&itbs=1&iact=rc&dur=330&sqi=2&page=1&ndsp=25&ved=1t:429,r:6,s:0&tx=149&ty=73

// może to? co powiesz?




Zmieniony przez - acidrinker w dniu 2011-05-22 23:36:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 625 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8862
up
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena planu - trening po ACT

Następny temat

czy split partia 2x tydzień nadaje się na redukcję?

Zestaw 1