Poniedziałek:
- Klatka piersiowa:
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej.
2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej.
3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (do góry).
- Biceps:
4. Uginanie ramion na modlitewniku.
5. Uginanie młotkowe.
6. Uginanie hantli z łokciem opartym na kolanie.
- Przedramię:
7. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie.
Środa:
- Plecy:
1. Wiosłowanie.
2. Unoszenie hantli w podporze nogą o ławkę (w opadzie tułowia)
3. Martwy ciąg.
- Triceps:
4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem.
5. wyciskanie francuskie hantlami.
6. Pompki w podporze.
Piątek:
- Nogi:
1. Uginanie nóg na maszynie w siadzie
2. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu na brzuchu
3. Wykroki.
- Barki:
4. Wyciskanie sztangielek na siedząco.
5. Rozpiętki na stojąco.
6. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 77
Wzrost: 183
Cel treningowy: rzeźba/siła
Staż treningowy na słowni: ACT
Uprawiane inne sporty: Czasami koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Warunki domowe
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - n3mo w dniu 2011-05-22 12:27:27