Nie wiem mnie 2x tussi + 400mg koffy robi nieziemsko, po prostu niezniszczalność Może kofa z samej kawy to za mało, albo jesteś odporny
Nie wiem mnie 2x tussi + 400mg koffy robi nieziemsko, po prostu niezniszczalność Może kofa z samej kawy to za mało, albo jesteś odporny
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
Ponoć jeszcze w Tesco są, ale akurat u mnie nie ma.
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
CZWÓRKI
1. SQ R10 + regresy
10x90 / 10x135 / 10x165 / 15x150 / 20x135
10x100 / 10x140 / 10x170 / 15x155 / 20x140
2. Suwnica 8x10
210kg
215kg
3a. Wyciskanie na suwnicy jednonóż 5x12
7,5kg (prostowanie jednonóż)
95kg
3b. Prostowanie siedząc 5x15
---------
12,5kg
3c. Przywodzenie 5x15
60kg
62kg
+ aero 20 min
Dzisiaj spać mi się chciało strasznie, zero chęci do treningu, ale jak już zacząłem to był ogień 170kg nic nie ważyło. Regresy z lekkim zapasem siłowym, kondycha bardziej dostała Suwnica też lżej niż ostatnio. Potem lekka zmiana - wyciskanie jednonóż - no tu to rozrywało czwórki i dupę! Dowalone wyprostami, i można było czołgać się do szatni
1. Wyciskanie sztangi z klaty R10 + regresy
10x60 / 10x85 / 10x107,5 / 15x97,5 / 18x87,5
10x60 / 10x90 / 10x112,5 / 15x102,5 / 16x92,5
2. Wyciskanie na maszynie 8x10
100kg
105kg
3a. Unoszenie bokiem 3x12
12kg
12kg
3b. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x15
12kg
12kg
3c. Unoszenie hantla przodem 3x20
6kg
6kg
4. Wyciskanie wąsko R10 + regresy
10x80 / 10x105 / 7x120 / 10x105 / 15x90
10x70 / 10x90 / 8x110 / 12x100 / 14x190
5. Dipsy 8x10
12kg (francuz hantlami)
CC
+ aero 25 min
Na barkach była moc! Dołożone 5kg, a zapas został. Jedynie w gigancie bez progresu, ale tam to już barki aż płaczą No ale tric katastrofa... Totalnie brakuje sił po zrobieniu barków. Zdjąłem 10kg, myślę wyrobię te 10x, i jeszcze lekki zapas powinien zostać, i takiego chuya Za to na dowalenie poszło 8s dipsów zamiast francuza, tu już trice dostały fest
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- ...
- 329