SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 405009

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 21359 Napisanych postów 30668 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 868854
Granexów dodałem do przedtrneingowego, tyle

Nie wiem mnie 2x tussi + 400mg koffy robi nieziemsko, po prostu niezniszczalność Może kofa z samej kawy to za mało, albo jesteś odporny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 396 Napisanych postów 12822 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 107747
u mnie ta niesmiertelnsoc dopiero po 3x tussi się włączyła a tez druga sprawa jest taka ze niedawno skonczylem mocnego spalacza i mozliwe ze on tez ma na to jakiś wpływ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
SneS Personal Trainer
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758
gdzie te Granexy kupujesz?:D

*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.

Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/

BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 21359 Napisanych postów 30668 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 868854
W Auchan. Coś koło 5zł za 650g, ale jakie BTW! Koło 280kcal/100g, 60g węgli
Ponoć jeszcze w Tesco są, ale akurat u mnie nie ma.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
a z czego to jest cos jak kukurydziane?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3528 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 52768
w KAufland są
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 21359 Napisanych postów 30668 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 868854
Tak jest, głównie z kukurydzy

CZWÓRKI

1. SQ R10 + regresy
10x90 / 10x135 / 10x165 / 15x150 / 20x135
10x100 / 10x140 / 10x170 / 15x155 / 20x140

2. Suwnica 8x10
210kg
215kg

3a. Wyciskanie na suwnicy jednonóż 5x12
7,5kg (prostowanie jednonóż)
95kg

3b. Prostowanie siedząc 5x15
---------
12,5kg

3c. Przywodzenie 5x15
60kg
62kg

+ aero 20 min

Dzisiaj spać mi się chciało strasznie, zero chęci do treningu, ale jak już zacząłem to był ogień 170kg nic nie ważyło. Regresy z lekkim zapasem siłowym, kondycha bardziej dostała Suwnica też lżej niż ostatnio. Potem lekka zmiana - wyciskanie jednonóż - no tu to rozrywało czwórki i dupę! Dowalone wyprostami, i można było czołgać się do szatni
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 21359 Napisanych postów 30668 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 868854
BARKI + TRICEPS

1. Wyciskanie sztangi z klaty R10 + regresy
10x60 / 10x85 / 10x107,5 / 15x97,5 / 18x87,5
10x60 / 10x90 / 10x112,5 / 15x102,5 / 16x92,5

2. Wyciskanie na maszynie 8x10
100kg
105kg

3a. Unoszenie bokiem 3x12
12kg
12kg

3b. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x15
12kg
12kg

3c. Unoszenie hantla przodem 3x20
6kg
6kg


4. Wyciskanie wąsko R10 + regresy
10x80 / 10x105 / 7x120 / 10x105 / 15x90
10x70 / 10x90 / 8x110 / 12x100 / 14x190

5. Dipsy 8x10
12kg (francuz hantlami)
CC

+ aero 25 min

Na barkach była moc! Dołożone 5kg, a zapas został. Jedynie w gigancie bez progresu, ale tam to już barki aż płaczą No ale tric katastrofa... Totalnie brakuje sił po zrobieniu barków. Zdjąłem 10kg, myślę wyrobię te 10x, i jeszcze lekki zapas powinien zostać, i takiego chuya Za to na dowalenie poszło 8s dipsów zamiast francuza, tu już trice dostały fest
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 396 Napisanych postów 12822 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 107747
Przemku Ty teraz partia 2x week lecisz czy 1x ? bo coś mała objętość na tricka się mi wydaje i na barki w sumie też
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 21359 Napisanych postów 30668 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 868854
Nowy temat Temat Zamknięty
Następny temat

wyciskanie z zatrzymaniem w treningu silowym

Wiecej