Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

Nic nie będzie kosztem mięśni, nie będzie ketoz, głodówek. Wszystko już zaplanowane, na bieżąco będę oisał co i jak Póki co ten tydzień bez zmian jeśli chodzi o dietę i aero.

Właśnie wyrównałem rekord w wycisku na skosie z masy, więc chyba mięcho raczej się nie pali

Elegancko Przemo , rob jak trener radzi i wsio napewno bedzie kosa pzdr dziku ja wlasnie cardio koncze heh :)

Dokładnie, na własną rękę nie kombinuję. Zrobić formę bym zrobił, ale walczymy o ten limit i jak najlepszą formę Ciśniemy Mati!

bedzie napewno dobrze

KLATA + PLECY

1. Wyciskanie sztangi skos 45* R6 + regresy
6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 / 13x105 / 18x90
6x60 / 6x85 / 6x105 / 6x125 / 6x135 / 10x120 / 13x105
6x70 / 6x100 / 6x120 / 6x140 / 10x125 / 12x110

2a. Wyciskanie maszyna 6s
8x115 / 8x115 / 8x115 / 10x105 / 10x105 / 12x95
8x120 / 8x120 / 8x120 / 10x110 / 10x110 / 12x100
8x125 / 8x125 / 8x125 / 10x115 / 10x115 / 12x105

2b. Podciąganie nachwyt 6x max
20x / 11x / 9x / 8x / 8x / 7x
19x / 11x / 10x / 9x / 8x / 8x
19x / 12x / 10x / 10x / 8x / 7x

3a. Gironda dips 4x max
15x / 12x / 10x / 10x
16x / 12x / 10x / 9x
15x / 12x / 10x / 9x

3b. Wiosło hantlami leżąc 4x15
14kg
14kg
16kg

3c. Ściąganie na prostych rękach 4x20
25kg
25kg
25kg

+ interwały 18x 20s sprint 40s trucht
+ aeroby 25 min


Myślałem że w tamtym tygodniu tak dobrze poszło ze względu na mega czita, a tu niespodzianka, bo dzisiaj było jeszcze lepiej Nie wiem skąd taka moc. Pompa też ogromna, kabelki na klacie i najszerszych ładnie wychodziły, jak nigdy

w takim tempie to rekordy życiowe siłowe w dzień zawodów zrobisz

Haha nie miałbym nic przeciwko

Ok, karta zawodnika i licencja na ten rok kupione, bronzer i peeling kupione, wpisowe na MŚl przelane. Teraz tylko zapyerdalać i robić wagę!

wycisk od samej klaty a nie od brody mhmhmhmh jak ładnie

co za gosc..on musi cos brac
nie no mega jest , nie dosyc ze forma zaj**ista to jeszcze rekordy silowe na redu ida..
jakie to życie jest nie sprawiedliwe