SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

wyciskanie z zatrzymaniem w treningu silowym

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 919

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 71 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1722
Hej,

W ramach periodyzacji planuje w treningu przejść na niskie zakresy po 1-4 powtórzenia w serii. Przy czym jednocześnie chciałbym popracować nad dynamiką wyciskania. Przy pracy nad dynamiką najlepiej u mnie sprawdza się wyciskanie z zatrzymaniem ciężaru na klatce. Wtedy mam czas aby świadomie dopiąć całe ciało, mocno zaakcentować ruch z nóg i maksymalnie eksplozywnie wypchnąć ciężar z martwego punktu. O ile w przypadku ćwiczenia w wyższych zakresach (8-15 powtórzeń) wycisk z zatrzymaniem wchodzi mi ładnie o tyle zastanawiam się jak to ogarnąć jeśli będę chciał zejść do 1-4 powtórzeń. Czy to ma sens? Zatrzymanie sprawia, że ciężar musi być mniejszy, zaś niskim zakresem chciałem właśnie aby ciężar był większy. Logika mi mówi, że to nie ma sensu, choć serce by chciało :/

Chyba, że rozbiłbym trening klatki na 2 razy w tygodniu. Raz ciężko na niskich zakresach i raz lekko, tylko 1-2 ćwiczenia i w tym dniu lekkim, właśnie wyciskanie z zatrzymaniem? Miałoby to sens?

Wszelkie opinie bardzo mile widziane!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 377 Napisanych postów 37462 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 126326
będzie mniejszy niż robiłbyś bez zatrzymania- jednakże nie do końca o to chodzi aby był bezwzględnie mniejszy czy większy, chodzi o to aby tak właśnie wykonywać ów ruch, więc myslę, ze spokojnie możesz go włączyć nie sugerując się tym , ową "logiką" za nadto
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3700 Napisanych postów 44875 Wiek 35 dni Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 336304
Próbuj.

Jeśli chcesz pracować nad dynamiką to ciężary spadają na dalszy plan.
A dynamika lubi najbardziej właśnie zakresy rzędu 3-5p.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

Następny temat

Zmiana ciężaru między seriami

Zestaw 1