SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 288453

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 187 Napisanych postów 7828 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 151649
w WL w chuy tragedia

Zgodny z regulaminem.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8824 Napisanych postów 21800 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 735238
NOGI 1

1. SQ R8 + regresy
8x120 / 8x155 / 8x180 / 13x162,5 / 19x145
8x120 / 8x155 / 8x185 / 13x167,5 / 19x150

2. FSQ R10 + regresy
10x90 / 10x110 / 11x100 / 13x90
10x95 / 10x115 / 12x105 / 14x95

3. Wyciskanie nogami na suwnicy 5x8-15
8x250 / 8x250 / 10x235 / 12x220 / 15x205
8x255 / 8x255 / 10x240 / 12x225 / 15x210

4. Uginanie leżąc 4x20-12
20x35 / 15x40 / 12x45 / 12x45
20x37,5 / 15x42,5 / 12x47,5 / 12x47,5

5a. Uginanie stojąc jednonóż 3x12
5kg
5kg

5b. Uginanie siedząc 3x15
50kg
50kg

+ aero 20 min









Konkretny trening, koszulkę można było wykręcać Siady lepiej niż ostatnio, ale po regresach dochodziłem do siebie z 5 min zanim przeszedłem do frontów. Fronty jak ostatnio - główna lekko, regresy ledwo co Suwnica z lekkim zapasem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8824 Napisanych postów 21800 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 735238
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 3254 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 302544
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1962 Napisanych postów 3891 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 192972
Ciekawy jestem ile sie zmieni do FIWE skoro oboje zaczynacie mase :D

Mam nadzieje ze uda mi sie przyjechac do Wawy i powtorzymy trening :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8824 Napisanych postów 21800 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 735238
Obowiązkowo! A mam nadzieję że i może jeszcze więcej osób z forum będzie

PULL 2

1. Wiosło nachwyt R8 + regresy
8x100 / 8x125 / 8x145 / 13x130 / 16x115
8x100 / 8x125 / 8x150 / 14x135 / 18x120

2. Wiosło półsztangą jednorącz R10 + regresy
10x45 / 10x60 / 13x55 / 17x50
10x50 / 10x65 / 14x57,5 / 20x50

3. Ściąganie nachwyt 5x8-15
8x80 / 8x80 / 10x75 / 12x70 / 15x65
8x82,5 / 8x82,5 / 10x77,5 / 12x72,5 / 15x67,5

4. Uginanie modlitewnik jednorącz / oburącz 4x12 / max
2,5kg
2,5kg

+ interwały 10x 20s sprint / 40s trucht
+ aero 10 min





Pomimo upału trening pięknie wszedł Moc z treningu na trening większa, aż chce się ćwiczyć. I waga wróciła na 99kg Wiosło dość lekko, nawet regresy z lekkim zapasem. Przy półsztandze już poleciałem na maxa. Ściąganie na dobicie, też dość lekko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10766 Napisanych postów 46888 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
może i ja zawitam do wawy jak można
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 5517 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 54860
Zobacze jak z hajsem,może się wybiore, do tego czasu będę już podmasowany to może coś tam z Wami poćwiczę albo podam hantle Bo jak zobaczyłem ekipe z powerpita w sopocie to doszedłem do wniosku że dobrze że zaspałem na ten trening hehe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8824 Napisanych postów 21800 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 735238
Przestań, też dobrze się prezentowałeś jak przemknąłeś tam przez chwilę w sobotę Ale lekka poczitowa retencja była widoczna
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 5517 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 54860
no nie żałowałem sobie
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

plan na redukcje

Następny temat

wyciskanie z zatrzymaniem w treningu silowym

Zestaw 1