SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 288479

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 342 Napisanych postów 12634 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 106374
jw, regresy dożywotni rulez !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8830 Napisanych postów 21802 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 735252
KLATA + BICEPS

1. WL R10 + regresy
10x80 / 10x115 / 10x140 / 20x125 / 23x110
10x80 / 10x120 / 10x145 / 18x130 / 20x115
10x90 / 10x125 / 10x150 / 16x135 / 18x120
10x100 / 10x130 / 10x155 / 14x140 / 16x125

2. Sztanga skos 5x10-15
80kg
87,5kg
90kg
10x110 / 9x110 / 11x100 / 15x85 / 14x85

3a. Rozpiętki skos 4x12
25kg (butterfly)
27,5kg (butterfly)
30kg (butterfly)
12kg

3b. Wyciskanie maszyna 4x15
-----
-----
-----
55kg


4. Uginanie sztangą R10 + regresy
10x32,5 / 10x42,5 / 10x52,5 / 13x47,5 / 15x42,5 (modlitewnik masyzna)
10x35 / 10x45 / 10x55 / 12x50 / 15x45
10x377,5 / 10x47,5 / 10x57,5 / 13x52,5 / 15x47,5
10x40 / 10x50 / 10x60 / 12x55 / 15x50

5. Uginanie maszyna modlitewnik 5x10-15
10kg (hantle)
10kg
12,5kg
10x25 / 10x25 / 12x20 / 15x15 / 15x15

+ aero 25 min

Bez zapasu już, na następnym treningu tylko 2,5kg do przodu, i będzie ciężko... Ale wynik i tak dobry, kiedy ciskałem maxa 200kg zimą, w regresie robiłem chyba 9x160kg, więc jestem na dobrej drodze do w miare poważnych ciężarów Skos ciężko poszedł, ciut za dużo dałem i nie wyrobiłem tyle powtórzeń ile chciałem. Za tydzień powtórka. Bicek też ciężko, ale coś się jeszcze uda dołożyć.
Foteczki po treningu, żeby nudno nie było




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10766 Napisanych postów 46888 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
pierwsza myśl: o kvrwa

jest kosa, widać że ten okres ci służy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 5517 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 54860
no bardzo solidnie Przemo, bardzo :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8830 Napisanych postów 21802 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 735252
No okres jest spoko, fajna masa wchodzi, ale chodzę głodny, i chętnie podbiłbym już znacznie kcal... Mam 6 miesięcy masy, trzeba doyebac ile wlezie, i na wiosnę pokazać kto jest najlepszym juniorem klasykiem w PL!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10766 Napisanych postów 46888 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
no rośni, rośni, bo konkurencja nie śpi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1962 Napisanych postów 3891 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 192973
Zayebiscie idzie Przemo! Jakosc jak na mase rozwala mnie %)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 297 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19906
o cie florek masa a jakosc jak na redukcji
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 187 Napisanych postów 7828 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 151649
Jak tu wchodzę to zawsze zaciskam zęby i czekam na swój kolejny trening konkretnie motywujesz, cały czas zapyerdalasz jak szwajcarski zegarek dobrze się to wszystko śledzi. I to już chyba kilka lat co ?

Prz powiedz jaka waga bo chyba nie doczytałem albo nie napisałeś, ale podejrzewam, że to pierwsze jak zwykle

Zgodny z regulaminem.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8830 Napisanych postów 21802 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 735252
Miło czytać takie komenty Noo już chyba z 4 czy 5 rok leci z dziennikami
Waga dzisiaj pokazała 99kg. Jakoś sporo skoczyło przez ostatni czas, nie wiem czy nie utnę ciut węgli. Widzę że i retencja ciut większa się pojawiła.
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

plan na redukcje

Następny temat

wyciskanie z zatrzymaniem w treningu silowym

Zestaw 1