SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 405002

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 262 Wiek 43 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1237
Witam , bede obserwowac Twoje poczynania , siła naprawde konkretna
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 21359 Napisanych postów 30668 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 868854
LEGS 3

1. Front SQ RAMPA 10 + regresy
10x80 / 10x110 / 10x130 / 12x117,5 / 15x105

2. Wyciskanie na suwnicy stopy wąsko 5x10
260kg przerwy 1,5min

3. Wyciskanie suwnica jednonóż 4x12
120kg przerwy 1min

4. Uginanie leżąc z hantlą 6x10
12kg przerwy 1,5min

+ aero 20 min





Trening trochę inny niż planowałem. Zachciało mi się frontów, i jakoś tak na spontanie poleciały zamiast suwnicy Całkiem lekko poszło, chociaż przy regresach sztanga mi zjeżdżała i nie poleciałem na maxa. Suwnica dość ciężko, nogi już dobrze napuchły. Jednonóż niby lżej, ale dobiło czwórki Dwójki dzisiaj lajtowo, żeby nie zajeżdżać ich przed jutrzejszymi ciągami.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 262 Wiek 43 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1237
Fronty to dla mnie najcięższe cwiczenie , Tobie tak lekko ono idzie i jeszcze ten cieżar , podziw
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 21359 Napisanych postów 30668 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 868854
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 262 Wiek 43 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1237
wlasnie , najgorzej utrzymac sztange z przodu zwlaszcza przy wiekszych cieżarach
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 21359 Napisanych postów 30668 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 868854
PULL 3

1. MC RAMPA 6 + regresy
6x120 / 6x160 / 6x200 / 5,5x230 / 7x207,5 / 10x185

2. Drążek szeroko nachwyt 6x8
0kg przerwy 1,5min

3. Pendlay row 6x8
92,5kg przerwy1min

4. Face pull 6x15
55kg przerwy1,5min

5. Uginanie modlitewnik 5x10
30kg przerwy1,5min

6. Uginanie młotkowo 3x12
18kg przerwy 1min

+ aero 20 min


Dobry trening, mega dobry! Nagrałem dzisiaj kilka filmików, ale skleję to w całość, może jeszcze dzisiaj
W MC 5,5x, bo niedociągnąłem... pierwszego powtórzenia Nie wiem, mam chyba tak jak w siadach i WL, że boję się tego pierwszego ruchu, że nie dam rady już potem dokończyć 6 powtórzenie też oczywiście ciężko, lekko wózkowane, ale dociągnięte, a te pierwsze... porażka W regresach już prostowniki powiedziały dość. Drążek po MC to katorga, tylko w 2 seriach wyrobiłem 8 powtórzeń Pendleye super weszły, a robiłem pierwszy raz w życiu. Ciężar nieduży, ale krótkie przerwy zrobiły swoje. No i tu też prostownik padał
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 2431 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 74125
Jaki masz tygodniowy rozklad? WYrabiasz z regeneracja?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 21359 Napisanych postów 30668 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 868854
Leciałem do tej pory 6x w tygodniu - L1/P1/P1/L2/P2/off/P2 i tak dalej. Ale chyba jednak przejdę na 5x, bo czuję że nadchodzi przetrenowanie. Chyba że to przez naglą zmianę pogody, ale może lepiej dmuchac na zimne
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Ja to jakbym mógł, to bym i z 8x w tygodniu trenował, ale tydzień za krótki

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 21359 Napisanych postów 30668 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 868854
U mnie 5x to musi być, bo jak siedzę w pracy na siłce od poniedziałku do piątku, to muszę ćwiczyć żeby czas szybciej mi leciał
Nowy temat Temat Zamknięty
Następny temat

wyciskanie z zatrzymaniem w treningu silowym

Wiecej