SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 288292

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8820 Napisanych postów 21798 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 735194
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1957 Napisanych postów 3890 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 192954
Wszystkiego najlepszego Przemek!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8820 Napisanych postów 21798 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 735194
PULL 1

1. Wiosło półsztangą R12
12x70 / 10x95 / 12x120 / 19x107,5 / 24x95

2. Ściąganie wyciągu neutral 5x
12x80 / 12x80 / 12x80 / 15x72,5 / 20x65

3. Wiosłowanie hantlą 5x15
30kg

4. Unoszenie hantli bokiem 5x
10x22,5 / 10x22,5 / 10x22,5 / 12x20 / 15x18

5. Uginanie modlitewnik 4x
6x40 / 6x40 / 8x35 / 10x30

6. Uginanie sztangą 3x
8x40 / 8x40 / 10x35

+ aero 20 min





Urodzinowy trening Nawet spoko, chociaż nie lubię za bardzo tkaich treningów gdzie nie ma tych najcięższych ćwiczeń Wiosło dobrze weszło, po regresach grzbiet już obolały. Ściąganie też ok. Wiosło hantlą z chwila przytrzymania w spięciu, no zmasakrowało najszerszy Barki i bicek lekko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 342 Napisanych postów 12634 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 106374
Przemciu zdrowia masy i dużo kasy by ta masa była
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 55 Napisanych postów 8275 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 169711
Wszystkiego co najlepsze i ode mnie :) Braku kontuzji przede wszystkim !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 176 Napisanych postów 1646 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 343758
Zdrówka i spełnienia marzeń Przemo!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8820 Napisanych postów 21798 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 735194
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 67 Napisanych postów 11397 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 43390
Przemo masy i kasy, wszystkiego naj byku


Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2015-09-23 23:04:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 2000 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 22689
wszyscy masy życzą, a ja dodam, żeby to była konkretnej jakości, a nie woda z fatem
no i zdrowa, bo ono najważniejsze! mocnych stawów !
oby siła i motywacja Cię nie opuszczała
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8820 Napisanych postów 21798 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 735194
Dziękuję Panie i Panowie! :*

PUSH 1

1. Gironda dips RAMPA 12
12x0 / 12x15 / 12x30 / 12x40 / 16x25 / 19x10

2. Wyciskanie maszyna (klata) 5x
12x105 / 12x105 / 12x105 / 15x92,5 / 20x80

3. Rozpiętki skos 4x15
10kg

4. Wyciskanie maszyna (barki) 6x
8x120 / 8x120 / 8x120 / 10x110 / 12x100 / 15x90

5. Wyciskanie wąsko 5x
6x110 / 6x110 / 6x110 / 8x100 / 10x90

6. Dipsy 3x
8x6 / 7x6 / 9x0

+ aero 20 min

Bardzo fajny trening, pompa rozrywała cyce Dipsy poszły dość lekko, przeszkodą tu była pompa właśnie Jedynie problemy sprawiły dipsy tricepsowe, tricek już miał dość i padał od damskich ciężarów
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

plan na redukcje

Następny temat

wyciskanie z zatrzymaniem w treningu silowym

Zestaw 1