SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 287348

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 342 Napisanych postów 12634 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 106374
no no, chłopaka konkretnie przygotowałeś
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 8736 Napisanych postów 21736 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 734554
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 5073 Napisanych postów 24876 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 567008
no podopieczny konkretny, widac dobry trener
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1678 Napisanych postów 28632 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 280348
o mega

ty jesteś tak młody a już masz takich podopiecznych
nic tylko pogratulować
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 421 Napisanych postów 3580 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 46230
Adrian forma kosa gadałem z nim i na poczatku jak mu jeszcze nie pomagales te same bledy za malo kcal za duzo cardio itd ty wiesz o co mi chodzi ;) smieszne metody , gratki dla ciebie Przemo za wiedzę I za ten sezon!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 8736 Napisanych postów 21736 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 734554
Eee wiek to tylko cyfra Ważne jest doświadczenie (wiem, tu akurat dużego jeszcze nie mam, jeśli chodzi o starty), ciągłe doskonalenie się, kształcenie. Mam 21 lat, ale ćwiczę więcej niż nie jeden 30sto latek

Mati - no Adi był lekko w dupie, właściwie bez pojęcia jak to ugryźć, szczególnie jeśli chodzi o końcówkę. Żeby zgłosił się jeszcze wcześniej, moglibyśmy pewnie jeszcze więcej zrobić, ale i tak wyszło świetnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 421 Napisanych postów 3580 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 46230
lepiej pozno niz wcale
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 8736 Napisanych postów 21736 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 734554
PROSTOWNIK + DWUGŁOWE + TRICEPS + BICEPS

1. MC R12 + regresy
12x60 / 12x90 / 12x130 / 15x115 / 18x100
12x65 / 12x95 / 12x135 / 15x120 / 19x105
12x80 / 12x110 / 12x140 / 16x125 / 20x110
12x80 / 12x115 / 12x145 / 15x130 / 18x115
12x85 / 12x125 / 12x155 / 15x140 / 16x125

2. Uginanie leżąc 5s
20x35 / 15x40 / 12x45 / 10x50 / 10x50
20x35 / 15x40 / 11x45 / 9x45 / 9x45
20x27,5 / 15x35 / 12x42,5 / 9x50 / 9x50
20x27,5 / 15x35 / 12x42,5 / 10x50 / 9x50
20x27,5 / 15x35 / 12x42,5 / 10x50 / 10x50

3a. Uginanie siedząc 4x12
60kg
60kg
62,5kg
65kg
67,5kg

3b. Przywodzenie 4x15
50kg
50kg
55kg
57kg
57kg

4a. Wyciskanie wasko R12 + regresy
12x50 / 12x80 / 12x100 / 14x90 / 16x80
12x65 / 12x85 / 12x105 / 14x95 / 14x85
12x70 / 12x90 / 12x110 / 15x100 / 14x90
12x75 / 12x95 / 12x115 / 14x105 / 16x95
12x80 / 12x100 / 12x120 / 14x107,5 / 15x95

4b. Modlitewnik R12
12x15 / 12x25 / 12x35 / 13x30 / 15x25
12x20 / 12x30 / 12x40 / 13x35 / 14x30
12x22,5 / 12x32,5 / 12x42,5 / 13x37,5 / 14x32,5
12x25 / 12x35 / 12x45 / 14x40 / 15x35
12x30 / 12x40 / 12x50 / 14x45 / 15x40

5a. Francuz sztangą 5s
20x25 / 15x30 / 12x35 / 10x40 / 10x40
20x30 / 15x35 / 12x40 / 10x45 / 10x45
20x32, / 15x37,5 / 12x42,5 / 10x47,5 / 10x47,5
20x35 / 15x40 / 12x45 / 10x50 / 10x50
20x37,5 / 15x42,5 / 12x47,5 / 9x52,5 / 9x52,5

5b. Uginanie sztangą 5s
20x25 / 15x30 / 12x35 / 10x40 / 10x40
20x30 / 15x35 / 12x40 / 10x45 / 9x45
20x32, / 15x37,5 / 12x42,5 / 10x47,5 / 9x47,5
20x35 / 15x40 / 12x45 / 10x50 / 9x50
20x37,5 / 15x42,5 / 12x47,5 / 9x52,5 / 9x52,5

+ interwały 12x 20s sprint / 40s trucht
+ aero 8 min





W MC aż 10kg dodane, a i tak dość luźno. W regresach tylko słabo, upał straszny, ręce się ślizgały i chwyt puszczał mimo pasków. Reszta na dwójki spoko. Łapy na szybko zrobione, w mega tempie, bo dzisiaj musiałem siedzieć na recepcji, i wkvrwiało mnie co chwile patrzenie czy nikt nie czeka po kluczyk
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1678 Napisanych postów 28632 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 280348
" dzisiaj musiałem siedzieć na recepcji, i wkvrwiało mnie co chwile patrzenie czy nikt nie czeka po kluczyk"

mam to samo w pracy
Więc zrobiłem kartkę " robię trening proszę wołać w przerwach od serii "


A plegar silny :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rkarpinski Natural SFD Team
Ekspert
Szacuny 1564 Napisanych postów 56651 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 263714
W końcu jakieś męskie ciężary w MC wjeżdżają

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

plan na redukcje

Następny temat

wyciskanie z zatrzymaniem w treningu silowym

Zestaw 1