...
Napisał(a)
Creative - dzisiaj przetestuję, akurat mega upał i MC w planie
HKD - wyszło idealnie, pomimo lekkiej obsówki ze startem
HKD - wyszło idealnie, pomimo lekkiej obsówki ze startem
...
Napisał(a)
no podopieczny konkretny, widac dobry trener
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
o mega
ty jesteś tak młody a już masz takich podopiecznych
nic tylko pogratulować
ty jesteś tak młody a już masz takich podopiecznych
nic tylko pogratulować
...
Napisał(a)
Adrian forma kosa gadałem z nim i na poczatku jak mu jeszcze nie pomagales te same bledy za malo kcal za duzo cardio itd ty wiesz o co mi chodzi ;) smieszne metody , gratki dla ciebie Przemo za wiedzę I za ten sezon!
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
Eee wiek to tylko cyfra Ważne jest doświadczenie (wiem, tu akurat dużego jeszcze nie mam, jeśli chodzi o starty), ciągłe doskonalenie się, kształcenie. Mam 21 lat, ale ćwiczę więcej niż nie jeden 30sto latek
Mati - no Adi był lekko w dupie, właściwie bez pojęcia jak to ugryźć, szczególnie jeśli chodzi o końcówkę. Żeby zgłosił się jeszcze wcześniej, moglibyśmy pewnie jeszcze więcej zrobić, ale i tak wyszło świetnie
Mati - no Adi był lekko w dupie, właściwie bez pojęcia jak to ugryźć, szczególnie jeśli chodzi o końcówkę. Żeby zgłosił się jeszcze wcześniej, moglibyśmy pewnie jeszcze więcej zrobić, ale i tak wyszło świetnie
...
Napisał(a)
lepiej pozno niz wcale
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
PROSTOWNIK + DWUGŁOWE + TRICEPS + BICEPS
1. MC R12 + regresy
12x60 / 12x90 / 12x130 / 15x115 / 18x100
12x65 / 12x95 / 12x135 / 15x120 / 19x105
12x80 / 12x110 / 12x140 / 16x125 / 20x110
12x80 / 12x115 / 12x145 / 15x130 / 18x115
12x85 / 12x125 / 12x155 / 15x140 / 16x125
2. Uginanie leżąc 5s
20x35 / 15x40 / 12x45 / 10x50 / 10x50
20x35 / 15x40 / 11x45 / 9x45 / 9x45
20x27,5 / 15x35 / 12x42,5 / 9x50 / 9x50
20x27,5 / 15x35 / 12x42,5 / 10x50 / 9x50
20x27,5 / 15x35 / 12x42,5 / 10x50 / 10x50
3a. Uginanie siedząc 4x12
60kg
60kg
62,5kg
65kg
67,5kg
3b. Przywodzenie 4x15
50kg
50kg
55kg
57kg
57kg
4a. Wyciskanie wasko R12 + regresy
12x50 / 12x80 / 12x100 / 14x90 / 16x80
12x65 / 12x85 / 12x105 / 14x95 / 14x85
12x70 / 12x90 / 12x110 / 15x100 / 14x90
12x75 / 12x95 / 12x115 / 14x105 / 16x95
12x80 / 12x100 / 12x120 / 14x107,5 / 15x95
4b. Modlitewnik R12
12x15 / 12x25 / 12x35 / 13x30 / 15x25
12x20 / 12x30 / 12x40 / 13x35 / 14x30
12x22,5 / 12x32,5 / 12x42,5 / 13x37,5 / 14x32,5
12x25 / 12x35 / 12x45 / 14x40 / 15x35
12x30 / 12x40 / 12x50 / 14x45 / 15x40
5a. Francuz sztangą 5s
20x25 / 15x30 / 12x35 / 10x40 / 10x40
20x30 / 15x35 / 12x40 / 10x45 / 10x45
20x32, / 15x37,5 / 12x42,5 / 10x47,5 / 10x47,5
20x35 / 15x40 / 12x45 / 10x50 / 10x50
20x37,5 / 15x42,5 / 12x47,5 / 9x52,5 / 9x52,5
5b. Uginanie sztangą 5s
20x25 / 15x30 / 12x35 / 10x40 / 10x40
20x30 / 15x35 / 12x40 / 10x45 / 9x45
20x32, / 15x37,5 / 12x42,5 / 10x47,5 / 9x47,5
20x35 / 15x40 / 12x45 / 10x50 / 9x50
20x37,5 / 15x42,5 / 12x47,5 / 9x52,5 / 9x52,5
+ interwały 12x 20s sprint / 40s trucht
+ aero 8 min
W MC aż 10kg dodane, a i tak dość luźno. W regresach tylko słabo, upał straszny, ręce się ślizgały i chwyt puszczał mimo pasków. Reszta na dwójki spoko. Łapy na szybko zrobione, w mega tempie, bo dzisiaj musiałem siedzieć na recepcji, i wkvrwiało mnie co chwile patrzenie czy nikt nie czeka po kluczyk
1. MC R12 + regresy
12x60 / 12x90 / 12x130 / 15x115 / 18x100
12x65 / 12x95 / 12x135 / 15x120 / 19x105
12x80 / 12x110 / 12x140 / 16x125 / 20x110
12x80 / 12x115 / 12x145 / 15x130 / 18x115
12x85 / 12x125 / 12x155 / 15x140 / 16x125
2. Uginanie leżąc 5s
20x35 / 15x40 / 12x45 / 10x50 / 10x50
20x35 / 15x40 / 11x45 / 9x45 / 9x45
20x27,5 / 15x35 / 12x42,5 / 9x50 / 9x50
20x27,5 / 15x35 / 12x42,5 / 10x50 / 9x50
20x27,5 / 15x35 / 12x42,5 / 10x50 / 10x50
3a. Uginanie siedząc 4x12
60kg
60kg
62,5kg
65kg
67,5kg
3b. Przywodzenie 4x15
50kg
50kg
55kg
57kg
57kg
4a. Wyciskanie wasko R12 + regresy
12x50 / 12x80 / 12x100 / 14x90 / 16x80
12x65 / 12x85 / 12x105 / 14x95 / 14x85
12x70 / 12x90 / 12x110 / 15x100 / 14x90
12x75 / 12x95 / 12x115 / 14x105 / 16x95
12x80 / 12x100 / 12x120 / 14x107,5 / 15x95
4b. Modlitewnik R12
12x15 / 12x25 / 12x35 / 13x30 / 15x25
12x20 / 12x30 / 12x40 / 13x35 / 14x30
12x22,5 / 12x32,5 / 12x42,5 / 13x37,5 / 14x32,5
12x25 / 12x35 / 12x45 / 14x40 / 15x35
12x30 / 12x40 / 12x50 / 14x45 / 15x40
5a. Francuz sztangą 5s
20x25 / 15x30 / 12x35 / 10x40 / 10x40
20x30 / 15x35 / 12x40 / 10x45 / 10x45
20x32, / 15x37,5 / 12x42,5 / 10x47,5 / 10x47,5
20x35 / 15x40 / 12x45 / 10x50 / 10x50
20x37,5 / 15x42,5 / 12x47,5 / 9x52,5 / 9x52,5
5b. Uginanie sztangą 5s
20x25 / 15x30 / 12x35 / 10x40 / 10x40
20x30 / 15x35 / 12x40 / 10x45 / 9x45
20x32, / 15x37,5 / 12x42,5 / 10x47,5 / 9x47,5
20x35 / 15x40 / 12x45 / 10x50 / 9x50
20x37,5 / 15x42,5 / 12x47,5 / 9x52,5 / 9x52,5
+ interwały 12x 20s sprint / 40s trucht
+ aero 8 min
W MC aż 10kg dodane, a i tak dość luźno. W regresach tylko słabo, upał straszny, ręce się ślizgały i chwyt puszczał mimo pasków. Reszta na dwójki spoko. Łapy na szybko zrobione, w mega tempie, bo dzisiaj musiałem siedzieć na recepcji, i wkvrwiało mnie co chwile patrzenie czy nikt nie czeka po kluczyk
...
Napisał(a)
" dzisiaj musiałem siedzieć na recepcji, i wkvrwiało mnie co chwile patrzenie czy nikt nie czeka po kluczyk"
mam to samo w pracy
Więc zrobiłem kartkę " robię trening proszę wołać w przerwach od serii "
A plegar silny :)
mam to samo w pracy
Więc zrobiłem kartkę " robię trening proszę wołać w przerwach od serii "
A plegar silny :)
...
Napisał(a)
W końcu jakieś męskie ciężary w MC wjeżdżają
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- ...
- 329
Następny temat
wyciskanie z zatrzymaniem w treningu silowym
Polecane artykuły