Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

PULL 1

1a. Ściąganie wyciagu do klaty 4x10
60kg
62,5kg
62,5kg
65kg
67,5kg

1b. Wiosłownie hantlami 4x15
2s na 20kg, 2s na 18kg
20kg
20kg
2s na 22,5kg, 2s na 20kg
22,5kg

1c. Ściaganie neutral 4x20
40kg
42,5kg
45kg
45kg
47,5kg

2. Uginanie sztangą na modlitewniku R6
6x25 / 6x35 / 6x45 / 8x40 / 10x35
6x27,5 / 6x37,5 / 6x47,5 / 8x42,5 / 10x37,5
6x30 / 6x40 / 6x50 / 8x45 / 11x40
6x32,5 / 6x42,5 / 6x52,5 / 8x47,5 / 10x42,5
6x35 / 6x45 / 5x55 / 8x50 / 10x45

3. Młotki R8
8x20 / 8x25 / 8x30 / 10x27,5 / 13x25
8x20 / 8x27,5 / 8x32,5 / 11x30 / 14x27,5
8x25 / 8x30 / 8x35 / 12x32,5 / 14x30
8x25 / 8x32,5 / 8x37,5 / 11x35 / 13x32,5
8x25 / 8x32,5 / 7x40 / 10x37,5 / 12x35

+ brzuch


Plecki fajnie poszły, bicek ciężej. Chyba osiągnąłem już max ciężary Za tydzień powtórka ciężaru w obydwu ćwiczeniach.

200 kg na klatke szacunek! Na młotki 40 kg i to w ostatnim ćwiczeniu, co ja mogę powiedzieć ta mina mówi wszystko -->

PUSH 1

1. WL R4
4x70 / 4x110 / 4x140 / 4x165 / 7x150 / 9x135
4x70 / 4x110 / 4x140 / 4x170 / 8x155 / 10x140
4x70 / 4x110 / 4x135 / 4x155 / 4x175 / 8x157,5 / 11x140
4x60 / 4x100 / 4x130 / 4x160 / 4x180 / 7x162,5 / 12x145
4x70 / 4x110 / 4x140 / 6x165 / 10x150 / 30x100

2. Wyciskanie sztangi skos 45* R6
6x80 / 6x95 / 6x110 / 10x100 / 12x90
6x80 / 6x100 / 6x115 / 9x105 / 12x95
6x80 / 6x100 / 6x120 / 6x130 / 8x115 / 11x100
6x100 / 6x120 / 6x135 / 9x120 / 13x105
6x100 / 6x120 / 6x140 / 8x115 / 12x110

3. Wyciskanie hantli skos 30* R8
8x37,5 / 8x42,5 / 10x37,5 / 12x32,5
8x40 / 8x45 / 10x40 / 12x35
8x40 / 8x47,5 / 10x42,5 / 12x37,5
8x42,5kg / 8x50kg / 9x45 / 11x40kg
8x45kg / 7x52,5kg / 9x47,5 / 11x42,5kg

4a. Unoszenie hantli bokiem 3x10
10kg
10kg
12kg
12kg
12kg

4b. Unoszenie liny wyc. dolnego przodem 3x15
30kg
30kg
32,5kg
35kg
35kg

4c. Wyciskanie na maszynie barki 3x20
55kg
55kg
57,5kg
60kg
62,5kg

5a. Kickback wyc. dolny 2x10
25kg
27,5kg
30kg
30kg
32,5kg

5b. Prostowanie podchwytem 2x15
30kg
32,5kg
35kg
37,5kg
40kg

5c. Francuz hantlami 2x20
4kg
4kg
4kg
4kg
15kg (sztanga)

Chciałem odpocząć od dużych ciężarów w WL, stąd dzisiaj inaczej poszło. Wyniki też bez szału, bo byłem totalnie sam na siłowni, więc robiłem dość asekuracyjnie. A że czułem niedosyt, to zrobiłem sobię maxa setką W sumie też średnio max wyszedł, bo nie chciałem dalej cisnąć bez asekuracji. Przy skosie już miałem asekurację, więc mogłem dołożyć





Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2014-12-16 15:39:13

Niezly wyniki

Powoli zaczynam czuć się przetrenowany... Po wczorajszym treningu mam jakieś dziwne bóle, nie jak zwykłe zakwasy. Do tego stawy już nie tylko łokciowe, ale i barkowe zaczynają boleć. Ćwiczę już bez większej chęci, ot oby tylko zrobić. Dlatego postanowiłem że dojadę jeszcze do końca tygodnia, do nowego roku opierdzielam się, i od stycznia powoli zacznę ciąć. Może i za szybko, bo do MP będzie aż 14 tygodni, a bf mam ciągle dość niski, ale nie mam już siły robić masy
Z dzisiaj nawet wypiski nie daję, bo z dupy trening był

a 1 lutego jak juz bd 4 tyg redu znów bd pisać "nie mam siły juz redu robić ale nie mozna odpuszczac!"

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-12-17 17:04:23

słowo przetrenowanie jest raczej nieadekwatne, stanowczo nad miarę, jak czytałem o przetrenowaniu to normalnie stan chorobowy, z tego co piszesz to masz przemęczenie

Dowal na noc melatonine - najlepiej tą swansona, bo jest w dawce aż 10mg i do tego zma. Grosze to kosztuje. Po 2-3 dniach poczujesz się jak inny człowiek. Co prawda wysokie dawki melatoniny obniżają naturalną produkcje testa(poprzez wpływ na lh), ale jak jest z testem sam wiesz XD

Fakt, może trochę nadużyłem tego "przetrenowania"
Nie wiem czy to chodzi o sen, bo już od dawna śpię w tygodniu po 5,5-6h, tylko w weekendy po 8, i nie czułem z tego powodu jakiś problemów. No a i tak zostaje sprawa ciągłego przejedzenia i rzygania na sam widok jedzenia, a obcięcie kcal nie wchodzi w grę jeśli chciałbym jeszcze ciut masy załapać.

Imo tez nie ma sie co meczyc na sile, w 3 tyg i tak juz nic wiele nie zbudujesz a tak to organizm odpocznie, zregeneruje sie i redukcja bedzie szla lepiej. A moze nawet przy takim luzie wpadnie cos miesa bo miesnie juz nie beda tak ostro dostawac :D